Kopi menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Ada keupayaannya untuk meningkatkan kepekatan dan kewaspadaan buat sementara waktu, dan minum kopi mungkin juga mengurangkan risiko penyakit hati dan diabetes jenis 2, menerangkan Institut Linus Pauling.
Cuba mengganti kopi hitam untuk penurunan berat badan - ia adalah alternatif yang lebih sihat untuk kopi yang dibekalkan dengan krim dan gula yang berkapasiti kalori. Pastikan anda tidak keterlaluan - terlalu banyak kafein boleh memberi kesan kesihatan yang negatif.
Petua
Walaupun kopi hitam dengan sendirinya mungkin tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang ketara, menggantikannya untuk minuman kopi kegemaran anda akan mengurangkan kalori secara keseluruhan.
Kopi Hitam untuk Berat Badan
Dan kerana minuman Amerika rata-rata kira-kira 3 cawan kopi sehari, yang menambah sehingga 216 kalori tambahan. Jika anda beralih dari kopi dengan gula dan krim ke kopi hitam setiap hari selama setahun, anda akan menyimpan lebih daripada 78, 000 kalori - setara dengan lebih dari 22 paun lemak.
Faedah Potensial dari Kafein
Kafein juga mungkin menawarkan beberapa manfaat pembakar kalori yang membantu usaha mengurangkan berat badan anda, tetapi terlalu awal untuk mengatakan dengan pasti. Satu kajian makmal, yang diterbitkan dalam Makanan & Fungsi pada bulan September 2012, mendapati bahawa kafein merangsang thermogenesis - fenomena yang membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Walaupun terdapat potensi kafein dalam kopi untuk membantu anda menurunkan berat badan, anda tidak boleh bergantung kepada kopi sahaja sebagai strategi penurunan berat badan, sekurang-kurangnya sehingga lebih banyak penyelidikan telah dilakukan.
Kopi Hitam dan Berat Badan
Terdapat juga beberapa bukti yang mengaitkan kopi itu sendiri kepada penurunan berat badan dan kawalan berat badan. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Epidemiologi pada bulan April 2015, mengkaji tabiat diet lebih daripada 93, 000 orang untuk mencari corak antara penggunaan kopi dan berat badan. Pengarang kajian mendapati bahawa orang yang minum lebih banyak kopi mempunyai risiko obesiti yang lebih rendah, serta risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah.
Satu kajian dengan haiwan makmal, yang diterbitkan dalam Pemakanan & Diabetes pada bulan Jun 2014, mendapati bahawa tikus yang memakan kopi dan diberi makan diet tinggi lemak mendapat berat lebih perlahan daripada tikus yang tidak minum kopi.
Penyelidikan pemahaman dan kajian haiwan bukan bukti bukti bahawa kopi akan membantu anda menumpahkan pound, tetapi mereka memberi petunjuk bahawa ia mungkin menawarkan manfaat berat badan.
Kelemahan Kopi
Walaupun anda minum kopi hitam bebas kalori, anda perlu berpegang kepada pengambilan sederhana untuk mengelakkan mengambil terlalu banyak kafein. Walaupun sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan thermogenesis, terlalu banyak dapat membuat anda gelisah, mengganggu tidur anda dan menyebabkan kecemasan, kemurungan atau denyutan jantung cepat.
Menurut Mayo Clinic, sehingga 400 miligram - kira-kira 4 hingga 5 cawan kopi setiap hari - adalah batas atas yang disyorkan untuk pengambilan kafein. Jika anda minum lebih daripada 3 cawan setiap hari, pilih kopi decaf untuk cawan tambahan.
