Walaupun sudah terbukti bahawa program pemakanan dan senaman yang betul dapat membantu anda mengurangkan lemak perut, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kegiatan spesifik dapat menargetkan kehilangan lemak di area tertentu dari tubuh anda. Menurut Pusat Perubatan Universiti Rush, cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah melalui diet dan senaman yang mengurangkan lemak di seluruh badan anda.
Jenis Lemak Belly
Lemak yang disimpan di perut, atau perut, rantau ini berkumpul di dua kawasan: di bawah kulit anda, di mana ia dikenali sebagai lemak perut subkutan, dan di bawah otot perut anda, di mana ia dikenali sebagai lemak visceral. Lemak perut subkutan mungkin menyerupai, tetapi lemak gemuk yang mengelilingi organ perut anda dan menimbulkan risiko kesihatan yang paling besar.
Mengurangkan Lemak Belly
Mengurangkan lemak perut, atau apa-apa lemak untuk perkara itu, mengharuskan anda menubuhkan keseimbangan kalori negatif selama jangka waktu yang ditetapkan. Apabila perbelanjaan kalori harian anda lebih besar daripada pengambilan harian anda daripada makanan yang anda makan, kedai-kedai lemak di seluruh badan anda digunakan untuk menampung defisit kalori anda. Mengendalikan diet anda dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori anda, dan meningkatkan aktivitas senaman anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian anda.
Latihan Pushup
Apabila dilakukan dengan betul, latihan pushup menargetkan otot-otot bahu, dada dan lengan, termasuk otot pectoralis, deltoid dan tricep. Ke tahap yang lebih sedikit, otot-otot dada dan abdomen lain digunakan, termasuk erector spinal, manset rotator, serratus anterior dan abdominus rektum. Walaupun pushups sebahagian besarnya merupakan jenis latihan rintangan, melakukan nombor secara berturut-turut boleh mempunyai komponen aerobik, juga.
Pushups dan Lemak Belly
Kerana mereka terutamanya mensasarkan otot-otot di bahagian atas badan anda, pushups mempunyai kesan langsung yang agak kecil pada bahagian perut anda. Sumbangan besar yang mendorong anda untuk membantu mengurangkan lemak perut adalah meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh anda semasa latihan sebenar dan untuk tempoh yang singkat selepas itu, kerana metabolisme otot anda tetap tinggi.
Faktor Tambahan dalam Mengurangkan Lemak Perut
Walaupun pushups membantu membina otot-otot badan atas anda, menambah senaman bangunan kekuatan tambahan, seperti keriting, lunges dan squats membina kumpulan otot utama dan meningkatkan metabolisme anda. Di samping itu, menambah rutin aerobik setiap 60 hingga 90 minit berjalan pantas, berlari, berenang atau berbasikal membakar sejumlah besar kalori, yang digabungkan dengan pelan diet yang sihat membakar lemak yang berlebihan dalam badan - termasuk lemak perut.
