Istilah slang "guruh paha" digunakan untuk menggambarkan berat badan berlebihan di bahagian atas kaki. Ciri-ciri tubuh bukan sahaja menyebabkan perasaan kesedaran diri tetapi juga tidak sihat.
Menyertai gym adalah strategi yang baik untuk mengurangkan saiz paha anda, dengan syarat anda tahu pendekatan yang diambil. Memandangkan anda tidak dapat mengesan mengurangkan, kata ExRx.net, penurunan berat badan secara keseluruhan perlu menjadi matlamat utama anda.
Belajar Mesin
Latihan paha dalaman di gym. Eksperimen dengan peralatan cardio. Treadmills, mesin elips, pendaki tangga, penunggang, basikal latihan dan pendaki tangga semua mempunyai satu perkara yang sama - mereka membakar kalori.
Ini, seterusnya, akan menggalakkan penurunan berat badan di kaki anda dan sepanjang seluruh badan anda. Luangkan masa lima minit untuk belajar bagaimana menggunakan setiap mesin dan pilih yang paling anda suka. Gim sering dilengkapi dengan tali lompat, yang juga membantu membakar lemak.
Adakah Cardio Setiap Hari
Lakukan kardio pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Menggunakan mesin selama beberapa minit setiap sekarang dan kemudian tidak akan berbuat banyak dengan cara pengurangan paha. Anda mesti sanggup bersenam cukup lama dan sering cukup untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit sehari senaman aerobik yang sengit. Temui panduan ini untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
Latihan Pensil Paha
Melaksanakan senaman paha dengan peralatan di gim. Melakukan senaman latihan berat akan memberikan paha anda lebih leaner, penampilan yang lebih jelas apabila anda mencairkan lemak. Bina senaman di sekitar alat seperti dumbbells, barbells dan mesin. Sasarkan quadriceps dan hamstring, yang merupakan otot utama di paha, dalam latihan ini.
Lakukan senaman seperti squats, lunges, langkah-langkah, sambungan kaki dan keriting kaki. Gunakan mesin pulley kabel untuk bekerja paha dalaman atau penambah dan paha luar anda, penculik anda. Bertujuan untuk 10 hingga 12 wakil, lakukan empat atau lima set dan lakukan dua atau tiga hari seminggu.
Gunakan Borang yang Tepat
Gunakan peralatan latihan berat dengan betul untuk mencapai keputusan yang menggalakkan. Bergerak melalui gerakan penuh, jangan gunakan momentum dan jaga badan anda dalam penjajaran yang baik dengan semua latihan anda.
Sebagai contoh, untuk lunges, berdiri dengan kaki lebar pinggang dan tahan dumbbell di sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda dan rendahkan diri dengan lentur kedua lutut. Hentikan apabila paha kanan anda selari dengan lantai dan lutut kiri adalah satu inci di atas lantai. Langkah kembali ke posisi awal, ulangi dengan kaki kiri dan teruskan kaki alternatif.
Sertai Kelas
Gantikan satu atau dua sesi kardio seminggu dengan kelas kecergasan. Kebanyakan gim mempunyai banyak kelas yang ada. Pilih salah satu yang melibatkan paha anda untuk merangsang perkara-perkara seperti aerobik langkah, kickboxing, tarian kardio atau kelas toning total tubuh. Hadiri rakan yang akan membuat anda bermotivasi untuk terus berada di landasan yang betul.
Petua
Latihan hanya sebahagian daripada penyelesaian untuk peha yang lebih kurus. Anda juga harus mengambil perhatian tentang apa yang anda makan. Berikutan diet yang tinggi lemak dan kalori akan mengalahkan tujuan anda di gym. Betul anda adalah memotong pengambilan dan makan makanan dengan nilai nutrien yang tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan.
