Dalam usaha anda untuk menghilangkan lemak perut, latihan kardio lebih berkesan daripada situps. Walau bagaimanapun, senaman aerobik tidak menyasarkan hanya lemak perut. Anda membakar lemak badan yang berlebihan di mana sahaja anda menyimpannya, termasuk bahagian tengah anda. Walau bagaimanapun, melakukan siting memberikan beberapa faedah. Menguatkan otot teras anda meningkatkan postur anda dan membina nada otot supaya anda duduk tegak dan kelihatan lebih langsing. Bercakap kepada doktor anda mengenai kebimbangan perubatan sebelum melaksanakan pelan senaman.
Cadangan Cardio
Tidak semua senaman kardiovaskular membakar lemak perut pada kadar yang sama. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat berpartisipasi dalam senam aerobik yang sederhana-intensif sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit setiap minggu; atau 75 hingga 150 minit aktiviti aerobik yang kuat. Antara latihan yang mencapai tahap pembakaran lemak adalah berjoging, bermain sukan kompetitif, kickboxing, mendayung, aerobik langkah, tarian berimpak tinggi, lap renang dan memanjat tangga atau bukit. Cardio hanya sebahagian daripada persamaannya. Untuk seberapa banyak kalori yang anda membakar aktiviti anda, anda hanya akan kehilangan lemak perut jika anda menyesuaikan kebiasaan makan anda untuk memberikan defisit kalori.
Latihan Situp dan Kekuatan
Situp, bersama dengan latihan lain yang disasarkan seperti Plank, jangan membakar lemak perut, tetapi mereka menambah tisu otot. Semakin banyak kepadatan anda menambah ke otot anda, semakin tinggi anda meningkatkan metabolisme basal anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat. Buat sitips sebahagian daripada sesi latihan kekuatan yang menggabungkan gerakan seperti squats mendalam, lunges, stretch yoga yang dinamik, pushups, triceps dips, tekan bangku, lalat berdiri, keriting biceps dan pullups.
Latihan Interval
Ketika anda melakukan latihan kardiovaskular dan menurunkan berat badan, latihan anda menjadi kurang efektif. Anda perlu menambah cabaran baru untuk memaksimumkan berapa banyak lemak perut yang dibakar. Melakukan selang kelajuan atau kekuatan berbeza mengikut kadar latihan anda supaya anda meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lebih banyak lemak. Selepas pemanasan dan melakukan lima minit sederhana anda bersesuaian dengan senaman kardiovaskular yang kuat, meningkatkan keamatan anda. Sprint, melakukan lompat jauh di dalam, lompat tali atau luncurkan di tingkat atas. Pertahankan selang waktu sekurang-kurangnya 30 saat. Melambatkan kelajuan pemulihan, tetapi terus bergerak. Selepas 30 saat hingga satu minit, kembalikan kepada senaman kardiovaskular anda yang sederhana. Ulangi langkah ini sepanjang senaman anda.
Faktor Gaya Hidup
Program senaman kardiovaskular yang ketat akan mengurangkan lemak badan anda, termasuk lemak yang tersimpan di sekeliling perut anda. Walau bagaimanapun, makan makanan tidak sihat atau makan terlalu banyak makanan membalikkan kesan positif senaman. Makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar akan mencegah penurunan berat badan. Anda mengalami peningkatan selera selepas bekerja, jadi pilih makanan ringan yang dipenuhi serat untuk memakan rasa lapar anda. Pilihan yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun, wortel, saderi, buah beri, buah sitrus, epal, pear, bijirin tanpa gula dan kekacang.
