Suhu mencecah angka tiga kali pada musim panas ini, tetapi itu tidak akan menghalang anda dari latihan anda, permainan tenis atau kenaikan, bukan?
Masalahnya, cuaca panas dan lembap boleh menjadi sangat buruk bagi penataran musim panas. Kelebihannya dan anda boleh meletakkan diri anda berisiko untuk penyakit yang berkaitan dengan haba. Ketua di kalangan mereka: penyakit panas, yang berpotensi mengancam nyawa yang memerlukan bantuan perubatan kecemasan.
Sebelum anda mencapai titik itu, penting untuk mengetahui tanda-tanda dan gejala penyakit panas dan keletihan. Mengesan mereka boleh menyelamatkan hidup anda - atau orang lain - kehidupan.
Apa itu Haba?
"Heatstroke berkembang apabila sistem tubuh diliputi oleh panas dan mula berhenti berfungsi, " kata Jonathan L. Epstein, Pengarah kanan Sains, Industri dan Perhubungan Kerajaan untuk Palang Merah Amerika, Perkhidmatan Latihan. Ini berlaku kerana suhu badan mencapai 103 darjah Fahrenheit, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Jika anda sedang berusaha - terutamanya jika anda menolak kadar anda atau benar-benar menggunakan diri anda - anda memerlukan lebih banyak cecair sebagai merkuri naik. "Cuaca panas hanya memburukkan lagi keperluan badan untuk penghidratan dan elektrolit apabila ia menggunakan tenaga, " kata Epstein.
Tanda Peringatan Haba
Cara terbaik untuk mengelakkan penyakit panas adalah untuk mencegah perkembangan penyakit yang berkaitan dengan haba di tempat pertama. Ini bermakna mendengarkan badan anda pada peringkat awal dan melihat gejala heatstroke di bawah…
Kejutan haba
Gejala pertama yang mungkin anda perhatikan adalah kejang haba, termasuk kekejangan otot di kaki dan perut, berpeluh berat, keletihan dan dahaga, menurut MedlinePlus. Anda mungkin merasa seperti anda boleh teruskan, tetapi jangan menjadi pahlawan. Berhenti, berehat, minum minuman sukan yang mengandungi elektrolit dan tinggal di luar sehingga kekejangan dan kekejangan hilang, kata CDC.
Kulit Clammy
Sesetengah simptom kram haba tidak begitu hebat - anda mengongkongnya dalam keadaan panas, sudah tentu anda akan letih dan berpeluh. Tetapi jika anda terus menerus, maka masalah itu akan berkembang menjadi keletihan panas, bentuk penyakit panas yang lebih serius.
Tanda amaran fizikal termasuk kulit yang sejuk, lembab, pucat atau memerah, sakit kepala, mual dan pening, "kata Epstein. Sekiranya kulit anda terasa sejuk dan lembap, bergerak ke tempat yang sejuk dan hidrat dengan air, menasihati CDC. Sekarang adalah masa untuk pemulihan.
Amaran
"Haba biasanya timbul daripada mengabaikan gejala keletihan haba, " kata Epstein.
Muntah
Apabila anda berada di sekolah menengah, bersungguh-sungguh anda muntah mungkin mendapat tepukan di bahagian belakang. Ia adalah satu tanda bahaya apabila ia datang kepada penyakit panas.
Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, keletihan panas mempunyai dua bahagian: penipisan air (menyebabkan gejala seperti dahaga, kelemahan dan sakit kepala) dan kekurangan garam, yang menyebabkan kekejangan otot, pening, mual dan muntah.
Membuang isyarat jelas bahawa anda perlu menghentikan apa yang anda lakukan dan mencari tempat yang rindang (atau lebih baik lagi, di dalam rumah di penghawa dingin), lepaskan pakaian yang ketat dan gunakan memampatkan sejuk pada badan anda. Jika anda muntah, anda perlu mencari bantuan dengan segera. Hubungi 911.
Kadar Jantung Lemah atau Rapid
Haba juga boleh merosakkan kadar degupan jantung anda. CDC menunjukkan bahawa keletihan haba boleh menyebabkan denyut nadi lemah, manakala denyutan nadi yang cepat dan kuat lebih menunjukkan tanda panas. Sama ada jalan, ada yang salah.
Kekeliruan
Heatstroke boleh merosakkan mental. "Penyakit panas boleh membuat orang keliru, pening, letih dan tidak sedarkan diri, " kata Epstein. Tingkah laku anda mungkin ganjil, tetapi kerana pergeseran mental ini, anda mungkin tidak menyedari bahawa sesuatu yang sangat salah. Itulah sebabnya sistem buddy boleh menjadi berguna apabila bersenam dalam keadaan panas. Tambahan pula, ia adalah lebih baik untuk mengatasi lima pejuang berpeluh dengan seorang kawan.
Bercakap tentang, jika ia menjadi kawan anda bimbang, tanya diri anda jika mereka bertindak. Adakah mereka tahu di mana mereka berada? Apa yang mereka lakukan? Adakah mereka melihat sesuatu yang tidak ada? Bertindak sangat mudah marah? Jika anda mengesyaki penyakit panas, melekat di sisinya.
"Orang yang mengalami penyakit panas tidak sepatutnya bersendirian, mereka harus berada bersama seseorang yang boleh memantau keadaan mereka, " kata Epstein. Sekiranya mereka mempunyai tanda-tanda dan gejala panas yang lain, panggil 911.
Pengsan
Jika teman senaman anda kehilangan kesedaran, ia haruslah jelas bahawa anda berada di wilayah kecemasan. Jangan tunggu, hubungi 911 untuk mendapatkan bantuan.
Amaran
Ya, "panggilan 911" telah berulang kali, tetapi itu penting. Ini bukan penyakit tunggu dan lihat. Heatstroke adalah serius dan boleh mengakibatkan kerosakan otak dan organ dan kematian.
Cara Mencegah Haba
Pertama, ketahui gejala ketuhar gelombang panas dan keletihan haba dan ambil langkah-langkah untuk segera merawatnya (berehat, mencari naungan).
Kurangkan risiko anda di tempat pertama dengan tetap terhidrasi sebelum dan semasa bersenam, mengelakkan bekerja keluar di luar semasa bahagian terpanas hari (matahari berada pada puncaknya antara pukul 10 pagi dan 2 petang) dan keadaan badan anda untuk bersenam di luar rumah panas itu, mencadangkan Klinik Mayo. (Sekarang bukan masa untuk tiba-tiba mengambil latihan separuh maraton anda dari treadmill ke laluan. Badan anda memerlukan masa untuk perlahan-lahan menyesuaikan diri.)
Untuk tetap selamat dalam keadaan panas dan kekal terkini pada gelombang haba, anda juga boleh memuat turun App Emergency Emergency Red Cross (Apple, Google Play).
