Jika anda seorang pelari, anda mungkin tidak akan membiarkan sedikit cuaca sejuk menghalang anda daripada berjalan. Berjalan dalam keadaan sejuk memerlukan beberapa perancangan akal. Anda juga perlu berjaga-jaga dengan tanda-tanda kecederaan berpotensi dari suhu sejuk. Tahap yang sejuk menjejaskan masa berlari anda bergantung kepada bagaimana ia sejuk. Semakin rendah suhu, semakin banyak masa yang anda boleh mengharapkan untuk menambah larian anda, jurulatih Tom Schwarz menjelaskan.
Kesan Keseluruhan
Kedua-dua haba dan sejuk boleh menjejaskan masa berlari anda, dengan suhu 50 derajat Fahrenheit yang optimum, Schwarz menyatakan. Semakin rendah suhu, semakin besar kesannya. Menurut formula Schwarz, anda boleh menjangkakan peningkatan masa sebanyak 1.66 peratus apabila suhu menurun kepada 30, meningkat 3 peratus pada 20, meningkat 5.33 peratus pada 10 darjah Fahrenheit dan peningkatan 8.33 peratus pada masa apabila suhu mencecah sifar.
Syarat Berjalan
Kondisi berjalan dalam cuaca sejuk juga boleh menjejaskan kelajuan anda. Berlari di atas ais atau salji akan melambatkan anda; memakai kasut dengan kancing boleh membantu meningkatkan daya tarikan dan membantu anda mengekalkan kelajuan anda. Berjalan ke angin sejuk juga boleh menjejaskan kelajuan anda, dan hipotermia boleh menjejaskan penyelarasan anda, yang tentu akan memberi kesan kepada keseluruhan masa berjalan anda.
Langkah berjaga-jaga
Ambil langkah berjaga-jaga agar tidak mengalami hipotermia apabila anda berlari dalam keadaan sejuk. Walaupun ia adalah satu mitos bahawa anda kehilangan peratusan besar badan anda panas melalui bahagian atas kepala anda, anda kehilangan beberapa, jadi memakai topi. Hat atau selendang yang menutup hidung dan mulut anda menghangatkan udara sebelum anda menghirupnya. Lapisan pakaian anda daripada memakai satu lapisan berat, yang boleh melambatkan anda. Lapisan juga membuatkan anda lebih hangat dengan mengetuk udara hangat di antara lapisan. Elakkan kapas, yang tidak kering dengan mudah. Bahan yang bernafas, seperti Goretex, ringan dan hangat.
Pertimbangan
Anda boleh berjalan walaupun sejuk, tetapi anda akan berjalan lebih selesa, selamat dan mungkin lebih cepat apabila anda mengambil langkah berjaga-jaga. Pemanasan otot anda untuk mengelakkan kecederaan sebelum dimulakan pada jangka masa yang lebih penting adalah apabila suhu jatuh. Jika anda mengalami tanda-tanda hipotermia, seperti pemikiran yang perlahan, koordinasi menurun atau ucapan yang lembap, sudah tiba masanya untuk kembali ke dalam dan memanaskan sehingga cuaca tidak.
