Kehilangan selera boleh mengikuti senaman yang kuat, dan boleh menjadi tanda bahawa anda terlalu banyak latihan. Mengekalkan senaman anda di bawah 60 minit setiap sesi dan mendapat banyak tidur pada waktu malam adalah hanya dua cara untuk mengurangkan kemungkinan mengatasinya di gym. Sebab utama anda mungkin mengalami kehilangan selera makan setelah latihan mempunyai kaitan dengan hormon badan anda.
Hormon Lapar
Terdapat dua hormon penting yang terlibat dalam membangkitkan nafsu makan: ghrelin dan peptida YY. Ghrelin adalah hormon yang merangsang kelaparan manakala peptida YY menekannya. Latihan aerobik dan anaerobik, seperti latihan berat badan, merangsang peningkatan dalam hormon YY peptida. Inilah sebab utama orang yang sihat mempunyai perasaan penuh senaman.
Rintangan adalah sia-sia
Latihan rintangan dan latihan aerobik meningkatkan tahap peptida YY, tetapi latihan aerobik sebenarnya menurunkan kadar ghrelin sementara latihan rintangan tidak. Ini menjadikan latihan aerobik lebih berkesan untuk menindas selera makan, jadi ia boleh menjadikannya pilihan yang lebih berfaedah dari segi penurunan berat badan.
Bahaya di hadapan
Dalam kes yang teruk, kehilangan selera yang disebabkan oleh senaman boleh membahayakan. Majlis Amerika pada Latihan menyenaraikan "kehilangan selera makan" sebagai salah satu petunjuk utama untuk mengatasi badan anda. Penyebabnya adalah peningkatan yang tidak sihat dalam pembebasan epinefrin dan norepinefrin, yang mana kedua-duanya adalah hormon penindas selera. Pantau pengambilan kalori harian anda untuk memastikan ia berada di dalam cadangan Jabatan Perkhidmatan Kesihatan dan Manusia sekurang-kurangnya 1, 000 kalori sehari untuk wanita dan 1, 200 kalori untuk lelaki. Juga, dengarkan badan anda untuk tanda-tanda overtraining, termasuk kesakitan otot kronik, sakit kerap dan tidur yang tidak selesa.
Apa nak buat
Ikuti Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat untuk bersenam pada intensiti yang betul dan memanfaatkan kesan positif senaman daripada aspek potensi negatif. CDC mengesyorkan anda melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik yang sengit setiap minggu. Apabila anda menjadi lebih fizikal, anda boleh meningkatkan angka ini kepada lima jam setiap minggu, atau setara dengan lima latihan 60 minit. Rejimen senaman ini akan membolehkan anda mendapat manfaat penahan nafsu makan yang menawarkan senaman aerobik tanpa melampaui badan anda.
