Pembaca Livestrong.com adalah sekumpulan aktif. Setiap bulan, mereka mencatat beratus-ratus aktiviti ke dalam MyPlate Calorie Counter (alat yang menjejaki kedua-dua makanan yang anda makan dan kalori yang dibakar melalui senaman), meliputi segala-galanya dari berjalan santai untuk menari ke aktiviti yang sengit seperti latihan litar atau berjalan. Kami menganalisis semua data tersebut untuk melihat aktiviti yang dilaporkan pengguna MyPlate yang paling banyak dilakukan. Di sini terdapat 13 teratas.
Pembaca Livestrong.com adalah sekumpulan aktif. Setiap bulan, mereka mencatat beratus-ratus aktiviti ke dalam MyPlate Calorie Counter (alat yang menjejaki kedua-dua makanan yang anda makan dan kalori yang dibakar melalui senaman), meliputi segala-galanya dari berjalan santai untuk menari ke aktiviti yang sengit seperti latihan litar atau berjalan. Kami menganalisis semua data tersebut untuk melihat aktiviti yang dilaporkan pengguna MyPlate yang paling banyak dilakukan. Di sini terdapat 13 teratas.
13. Mendaki tangga
Sama ada anda hanya menambah langkah tambahan untuk hari anda dengan mengambil tangga di pejabat atau berjalan tangga sebagai sebahagian daripada senaman anda, berjalan di atas tingkat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kadar jantung anda semasa toning seluruh badan bawah anda. Seterusnya anda dihadapkan dengan pilihan lif atau tangga, mengambil petunjuk dari seluruh komuniti Livestrong.com dan memilih tangga. MET: 4 hingga 8
Kredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesSama ada anda hanya menambah langkah tambahan untuk hari anda dengan mengambil tangga di pejabat atau berjalan tangga sebagai sebahagian daripada senaman anda, berjalan di atas tingkat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kadar jantung anda semasa toning seluruh badan bawah anda. Seterusnya anda dihadapkan dengan pilihan lif atau tangga, mengambil petunjuk dari seluruh komuniti Livestrong.com dan memilih tangga. MET: 4 hingga 8
12. Berbasikal Dalaman
Tiada salji atau hujan tidak panas atau kegelapan yang boleh mendapatkan cara senaman anda apabila anda melayari di dalam rumah. Latihan RPM yang tinggi, yang sering dilakukan untuk muzik pantas, dapat mengepam jantung dan kaki anda terbakar dengan tergesa-gesa. Kelas membiarkan anda berteman dan membina persahabatan apabila anda membakar 500 kalori sejam. MET: 5 hingga 10
Tiada salji atau hujan tidak panas atau kegelapan yang boleh mendapatkan cara senaman anda apabila anda melayari di dalam rumah. Latihan RPM yang tinggi, yang sering dilakukan untuk muzik pantas, dapat mengepam jantung dan kaki anda terbakar dengan tergesa-gesa. Kelas membiarkan anda berteman dan membina persahabatan apabila anda membakar 500 kalori sejam. MET: 5 hingga 10
11. Yoga / Peregangan
Bikram, Ashtanga, Iyengar - orang mengamalkan yoga untuk manfaat fizikal dan mental. Jika anda tidak pernah mencuba yoga, itu bukan jenaka. Urutan dapat mencabar kekuatan, kelenturan dan kesabaran ("Adakah kita masih memegang pose ini?"). Lengan yang dipahat, teras yang kuat dan keseimbangan yang lebih baik adalah beberapa perkara yang boleh anda ambil dari amalan yoga yang kerap. Oh yeah, dan semoga ada Zen. Om. MET: 3 hingga 5
Kredit: Ternakan / Ternakan / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - orang mengamalkan yoga untuk manfaat fizikal dan mental. Jika anda tidak pernah mencuba yoga, itu bukan jenaka. Urutan dapat mencabar kekuatan, kelenturan dan kesabaran ("Adakah kita masih memegang pose ini?"). Lengan yang dipahat, teras yang kuat dan keseimbangan yang lebih baik adalah beberapa perkara yang boleh anda ambil dari amalan yoga yang kerap. Oh yeah, dan semoga ada Zen. Om. MET: 3 hingga 5
10. Pilates
Dibangunkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, Pilates direka untuk menguatkan minda dan badan. Mencari otot-otot tanpa lemak, fleksibiliti dan teras yang kuat? Cuba hammering 100s, yang membantu membina ketiga-tiga. Sangkakan abs dan bernafas! MET: 3 hingga 6
Dibangunkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, Pilates direka untuk menguatkan minda dan badan. Mencari otot-otot tanpa lemak, fleksibiliti dan teras yang kuat? Cuba hammering 100s, yang membantu membina ketiga-tiga. Sangkakan abs dan bernafas! MET: 3 hingga 6
9. Jogging
Jadi anda bukan seorang pelari, tetapi anda bukan seorang pejalan kaki, sama ada. Jogging adalah tanah tengah yang sempurna. Sama ada anda mengamuk bersama-sama pada tahap yang sederhana, stabil atau bergantian antara berjalan dan berjalan, anda masih memukul semua orang di atas sofa. Dan apabila cuaca bagus, tidak ada cara yang lebih baik untuk meneroka bandar anda (atau melihat pemandangan tempat baru). MET: 6 hingga 12
Kredit: Kane Skennar / Visi Digital / Getty ImagesJadi anda bukan seorang pelari, tetapi anda bukan seorang pejalan kaki, sama ada. Jogging adalah tanah tengah yang sempurna. Sama ada anda mengamuk bersama-sama pada tahap yang sederhana, stabil atau bergantian antara berjalan dan berjalan, anda masih memukul semua orang di atas sofa. Dan apabila cuaca bagus, tidak ada cara yang lebih baik untuk meneroka bandar anda (atau melihat pemandangan tempat baru). MET: 6 hingga 12
8. Latihan Litar
Ingin memukul matlamat kecergasan anda dengan cepat? Latihan litar membolehkan anda lebih banyak dilakukan dalam masa yang kurang dengan menggabungkan aktiviti aerobik intensiti tinggi dengan latihan rintangan. Hasilnya membakar otot-otot lemak dan otot-otot dalam senaman yang menggerakkan jantung. MET: 7 hingga 9
Kredit: Ternakan / Ternakan / Getty ImagesIngin memukul matlamat kecergasan anda dengan cepat? Latihan litar membolehkan anda lebih banyak dilakukan dalam masa yang kurang dengan menggabungkan aktiviti aerobik intensiti tinggi dengan latihan rintangan. Hasilnya membakar otot-otot lemak dan otot-otot dalam senaman yang menggerakkan jantung. MET: 7 hingga 9
7. Berbasikal
Aktiviti apa yang lebih klasik daripada melompat pada roda dua dan pergi untuk perjalanan? Ia menyeronokkan ketika anda masih kecil, dan masih banyak yang menyeronokkan hari ini. Basikal gunung, pelumba jalan, kapal pesiar pantai atau siklus tandem boleh membawa anda ke mana sahaja anda mahu pergi - dan membantu anda membakar banyak kalori di sepanjang jalan. MET: 8 hingga 16
Kredit: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesAktiviti apa yang lebih klasik daripada melompat pada roda dua dan pergi untuk perjalanan? Ia menyeronokkan ketika anda masih kecil, dan masih banyak yang menyeronokkan hari ini. Basikal gunung, pelumba jalan, kapal pesiar pantai atau siklus tandem boleh membawa anda ke mana sahaja anda mahu pergi - dan membantu anda membakar banyak kalori di sepanjang jalan. MET: 8 hingga 16
6. Berski
Masyarakat Livestrong.com pasti suka bermain ski untuk aktiviti ini membuat 10 teratas, memandangkan ia adalah sukan bermusim. Bukan sahaja cara terbaik untuk keluar dan menikmati di luar rumah yang hebat, tetapi ia juga merupakan latihan sepenuh badan yang hebat, semasa anda menggunakan kaki anda untuk menyerap impak, teras anda untuk kestabilan dan lengan anda untuk keseimbangan dan pendorong. MET: 5 hingga 16
Kredit: Ternakan / Ternakan / Getty ImagesMasyarakat Livestrong.com pasti suka bermain ski untuk aktiviti ini membuat 10 teratas, memandangkan ia adalah sukan bermusim. Bukan sahaja cara terbaik untuk keluar dan menikmati di luar rumah yang hebat, tetapi ia juga merupakan latihan sepenuh badan yang hebat, semasa anda menggunakan kaki anda untuk menyerap impak, teras anda untuk kestabilan dan lengan anda untuk keseimbangan dan pendorong. MET: 5 hingga 16
5. Berjalan
Orang biasa membakar kira-kira 100 kalori setiap mil yang mereka jalankan, menjadikan aktiviti ini salah satu kaedah yang paling berkesan di luar sana untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Bonus lain: Pelari cenderung mempunyai tekanan darah rendah, paru-paru yang kuat, hati yang sihat - dan mereka dapat mengalami "pelari tinggi, " pelepasan endorphin yang dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan. MET: 12 hingga 16
Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesOrang biasa membakar kira-kira 100 kalori setiap mil yang mereka jalankan, menjadikan aktiviti ini salah satu kaedah yang paling berkesan di luar sana untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Bonus lain: Pelari cenderung mempunyai tekanan darah rendah, paru-paru yang kuat, hati yang sihat - dan mereka dapat mengalami "pelari tinggi, " pelepasan endorphin yang dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan. MET: 12 hingga 16
4. Weightlifting
Dilihat oleh nombor, ahli Livestrong.com bertujuan untuk menjadi seperti itu: kuat. Sungguh kuat. Weightlifting, aktiviti keempat yang paling sering dikesan di laman web, dapat membantu membina kepadatan otot dan tulang, meningkatkan kekuatan dan membantu mencegah penyakit. Terdapat bukti bahawa mengepam besi juga boleh mengepam metabolisme anda, sebagai meningkatkan massa otot anda boleh meningkatkan berapa banyak lemak yang anda membakar. MET: 3 hingga 6
Kredit: Anchiy / iStock / Getty ImagesDilihat oleh nombor, ahli Livestrong.com bertujuan untuk menjadi seperti itu: kuat. Sungguh kuat. Weightlifting, aktiviti keempat yang paling sering dikesan di laman web, dapat membantu membina kepadatan otot dan tulang, meningkatkan kekuatan dan membantu mencegah penyakit. Terdapat bukti bahawa mengepam besi juga boleh mengepam metabolisme anda, sebagai meningkatkan massa otot anda boleh meningkatkan berapa banyak lemak yang anda membakar. MET: 3 hingga 6
3. Berjalan
Kadang-kadang mudah adalah yang terbaik. Berjalan, yang paling asas semua latihan, adalah satu bentuk latihan yang berkesan untuk membina ketahanan kardiovaskular. Dan ia tidak perlu bersungguh-sungguh untuk menjadi berkesan - berjalan kaki santai masih membakar lebih banyak kalori daripada menjadi tidak aktif. Sekiranya anda tidak dapat meyakinkan kawan untuk menyertai, bawa anjing anda. Jadi renda kasut anda dan pergi ke sana! MET: 2 hingga 4
Kredit: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesKadang-kadang mudah adalah yang terbaik. Berjalan, yang paling asas semua latihan, adalah satu bentuk latihan yang berkesan untuk membina ketahanan kardiovaskular. Dan ia tidak perlu bersungguh-sungguh untuk menjadi berkesan - berjalan kaki santai masih membakar lebih banyak kalori daripada menjadi tidak aktif. Sekiranya anda tidak dapat meyakinkan kawan untuk menyertai, bawa anjing anda. Jadi renda kasut anda dan pergi ke sana! MET: 2 hingga 4
2. Duduk-duduk
Latihan yang begitu standard dan sejagat menjadikannya dua teratas! Tetapi mereka tidak perlu menjadi tempat duduk atau crunches lama. Semak senarai di bawah dan terinspirasi dengan 21 variasi sit-up yang berbeza. Pastikan anda mempunyai bentuk yang betul dan tidak menegangkan leher anda. MET: 4 hingga 8
Kredit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesLatihan yang begitu standard dan sejagat menjadikannya dua teratas! Tetapi mereka tidak perlu menjadi tempat duduk atau crunches lama. Semak senarai di bawah dan terinspirasi dengan 21 variasi sit-up yang berbeza. Pastikan anda mempunyai bentuk yang betul dan tidak menegangkan leher anda. MET: 4 hingga 8
1. Elliptical
Anda akan mendapati mesin elips di hampir setiap gim, dan dengan alasan yang baik: Ia menyediakan latihan kardio yang sangat berkesan yang juga memberi kesan yang rendah. Mesin ini sangat serba boleh dan boleh membantu anda membina kekuatan, kehilangan lemak dan memperbaiki keadaan aerobik anda, bergantung kepada tetapan yang anda gunakan. Dan anda boleh menargetkan bahagian tubuh yang lebih rendah dengan menukar lekuk - meluncur ke atas untuk memukul glutes dan hamstrings atau menurunkannya ke sasaran kaki dan betis anda. Ia mendapat sesuatu untuk semua orang! MET: 6 hingga 9
Kredit: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesAnda akan mendapati mesin elips di hampir setiap gim, dan dengan alasan yang baik: Ia menyediakan latihan kardio yang sangat berkesan yang juga memberi kesan yang rendah. Mesin ini sangat serba boleh dan boleh membantu anda membina kekuatan, kehilangan lemak dan memperbaiki keadaan aerobik anda, bergantung kepada tetapan yang anda gunakan. Dan anda boleh menargetkan bahagian tubuh yang lebih rendah dengan menukar lekuk - meluncur ke atas untuk memukul glutes dan hamstrings atau menurunkannya ke sasaran kaki dan betis anda. Ia mendapat sesuatu untuk semua orang! MET: 6 hingga 9
Apa pendapat kamu?
Adakah anda melakukan apa-apa aktiviti secara teratur? Adakah anda log mereka (atau makanan anda) di MyPlate? Adakah salah satu daripada senarai ini mengejutkan anda? Apakah beberapa cara kegemaran anda yang lain untuk terus aktif? Hantar kami fikiran, soalan dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesAdakah anda melakukan apa-apa aktiviti secara teratur? Adakah anda log mereka (atau makanan anda) di MyPlate? Adakah salah satu daripada senarai ini mengejutkan anda? Apakah beberapa cara kegemaran anda yang lain untuk terus aktif? Hantar kami fikiran, soalan dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
