Walaupun anda mungkin memihak kepada pinggang trim untuk estetika, lingkar pinggang anda sebenarnya lebih daripada itu - ia juga merupakan tingkap yang baik ke dalam keadaan kesihatan anda sekarang, menurut National Institutes of Health (NIH).
Lemak yang berkumpul di sekitar kawasan perut anda dikenali sebagai lemak mendalam dan mengelilingi organ-organ dalaman, menurut Mayo Clinic. Manakala lemak subkutaneus (lemak betul di bawah kulit anda) boleh menyebabkan kebimbangan kosmetik, lemak viser boleh dikaitkan dengan lebih banyak masalah kesihatan.
Mengukur Lingkaran Pinggang Anda
Lilit pinggang adalah ukuran sederhana yang dapat membantu anda memantau kesihatan anda dari rumah, menurut NIH. Biasanya, lilitan 35 inci atau kurang dianggap sebagai pinggang yang normal dan sihat bagi wanita, menurut NIH. Wanita dengan ukuran pinggang yang lebih besar daripada 35 inci mungkin berisiko tinggi untuk penyakit tertentu dan masalah kesihatan.
Ikuti langkah-langkah ini untuk mengambil lilitan pinggang anda:
- Exhale biasanya.
- Cari titik pertengahan antara bahagian tulang rusuk anda dan bahagian atas tulang pinggul anda.
- Balut pita di sekeliling bahagian tubuh ini, pastikan ia tetap sejajar dengan lantai.
Risiko Kesihatan Saiz pinggang yang lebih besar
Wanita, khususnya, mungkin mula melihat paras lemak penderita yang lebih tinggi apabila mereka berumur, menurut Klinik Mayo. Bukan sahaja badan wanita kehilangan otot dengan usia, tetapi mereka sering mengalami penurunan estrogen, yang kelihatan menjejaskan di mana tubuh mengedarkan lemak. Bagi kebanyakan wanita, ini bermakna peningkatan tahap lemak di sekeliling bahagian tengah.
Sejak tahun 1980-an, penyelidikan mempunyai masa dan masa lagi mendapati hubungan antara lemak perut dan peningkatan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung, menurut artikel Mei 2015 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal . Pada masa ini, lingkar pinggang dianggap kriteria untuk diagnosis sindrom metabolik (keadaan yang meningkatkan risiko keadaan kesihatan kronik).
Mencapai Saiz Pinggang Sihat
Membersihkan diet anda adalah langkah pertama untuk menghilangkan lemak penderita, menurut Mayo Clinic. Menghapuskan minuman beralkohol dan makanan yang diproses, dan menggantikannya dengan makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Pilih sumber protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak, dan jangan lupa menyimpan saiz bahagian anda dalam pemeriksaan.
Cuba untuk memperkenalkan beberapa bentuk aktiviti fizikal ke dalam rutin mingguan anda, mengesyorkan Klinik Mayo. Rejim aktiviti yang sihat termasuk sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu, seperti berjalan pantas, atau 75 minit kardio yang kuat, seperti berjalan. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS juga mengesyorkan agar anda memperkenalkan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu.
Langkah-langkah Kesihatan Lain
Indeks jisim badan (BMI) anda adalah satu lagi langkah yang boleh membantu anda mengawasi kesihatan anda. Nombor ini - yang anda boleh mengira dengan mudah menggunakan kalkulator BMI LIVESTRONG.com - mengambil ketinggian dan berat badan anda, yang membolehkan anda menarafkan keputusan anda berbanding dengan satu set nombor yang diseragamkan.
Secara amnya, BMI yang sihat duduk antara 18.5 hingga 24.9, menurut NIH. Nilai di bawah 18.5 biasanya menunjukkan bahawa seseorang itu kurang berat badan, manakala BMI antara 25 hingga 29.9 biasanya bermaksud orang itu berat badan berlebihan. Nilai 30 dan ke atas dianggap obes. Tetapi perlu diingat, BMI tidak mengambil kira pertambahan otot. Oleh itu, untuk atlet yang mempunyai banyak otot, BMI mungkin mencerminkan keadaan kesihatan mereka secara tidak tepat.
Tambahan pula, lilitan pinggang tinggi dapat meningkatkan risiko anda mengembangkan keadaan kesihatan yang bebas daripada indeks jisim badan, menurut kajian September 2018 yang diterbitkan dalam Upsala Journal of Medical Sciences . Selepas meneliti pesakit yang mengalami serangan jantung, penyelidik mendapati bahawa lilitan pinggang yang lebih tinggi menunjukkan peningkatan faktor risiko, sama ada indeks jisim badan (BMI) tinggi atau rendah. Dengan kata lain, lilitan pinggang mungkin merupakan petunjuk kesihatan yang lebih baik daripada tahap BMI.
Peralatan seperti caliper kulit berwarna adalah alat yang hebat untuk menilai komposisi badan tetapi memerlukan sedikit kerja tambahan dan pengetahuan, menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional. Biasanya, ukuran ini diambil oleh jurulatih atau jurulatih peribadi, yang akan mencubit pelbagai bidang tubuh anda dan menggunakan kaliper untuk mengukur jumlah lemak dalam badan. Walaupun alat ini dapat memberi anda ukuran yang lebih tepat mengenai komposisi badan anda daripada BMI, ia memerlukan bantuan profesional.
