Banyak faedah berjalan termasuk fungsi jantung dan paru-paru yang lebih baik, bersama-sama dengan keupayaan untuk membakar lemak berlebihan dan lemak badan. Apabila dibandingkan dengan berjalan, berjalan di medan rata adalah aktiviti intensiti yang lebih rendah. Tidak seperti berlari, berjalan kaki meletakkan paras yang lebih rendah pada sendi badan rendah anda.
Petua
Berjalan naik meningkatkan intensiti senaman anda dan membantu menenangkan otot kaki anda.
Otot Uphill-Walking
Pergerakan berjalan menggunakan banyak kumpulan otot. Seperti kaki anda memanjang ke hadapan, quadriceps anda, yang merupakan bahagian hadapan paha anda, kontrak untuk melanjutkan, atau meluruskan kaki anda pada sendi lutut. Setelah tanah depan, kontrak pantat anda di kaki depan anda sementara kaki belakang dibawa ke hadapan. Kontrak betis anda setiap kali anda mengangkat tumit anda dari tanah atau permukaan.
Apabila berjalan menanjak, flexors pinggul anda bekerja lebih keras untuk mengangkat lutut anda lebih tinggi untuk berjalan di atas lekuk. Terdapat rintangan yang lebih tinggi pada punggung anda untuk membengkokkan dan memperluaskan kaki anda untuk mengangkat badan anda lebih tinggi, toning kedua-dua hambatan dan glutes anda.
Apabila berjalan di medan rata, badan anda berserenjang ke permukaan. Apabila berjalan di atas lekuk, perut anda mesti berkontrak untuk menjaga badan anda tegak untuk mengelakkan lengkungan belakang supaya badan anda tidak serenjang dengan permukaan condong.
: Adakah Berjalan Meningkatkan Teras Anda?
Impak Bersama Rendah
Berjalan adalah aktiviti berdampak rendah kerana badan anda tidak pernah dilepaskan. Sendi-sendi badan yang lebih rendah, termasuk pinggul, lutut dan pergelangan kaki, tidak perlu menyerap daya yang meningkat apabila kakinya menjadi lemah. Ini menimbulkan kurang risiko untuk kecederaan badan rendah yang timbul daripada tekanan berlari.
Walau bagaimanapun, anda perlu meningkatkan secara beransur-ansur tempoh dan lekas berjalan, sebagai tekanan tambahan ditempatkan pada betis, tendon Achilles dan syal.
Bantuan untuk Jantung Anda
Menurut Rangkaian Pesanan Running, berjalan menaik menggunakan corak motor yang sama seperti berjalan. Ini meletakkan intensiti pada sistem kardiovaskular yang hampir bersamaan dengan berjalan dan lebih tinggi daripada berjalan di medan datar.
Peningkatan intensiti akan membawa kepada peningkatan fungsi jantung dan paru-paru dengan risiko menurunkan penyakit jantung. Kelebihan cenderung berjalan di luar rumah mungkin berbeza dari treadmill lincah kerana rupa bumi yang berbeza.
A Better Burn
Bagi aktiviti menanggung berat badan, badan anda membakar kalori mengikut kadar badan anda. Sebagai contoh, individu 130 paun membakar 224 kalori sejam berjalan dengan cepat di permukaan rata di 3.5 batu sejam. Seorang lelaki 205 pound membakar 354 kalori sejam. Individu 130 pon yang sama membakar 354 kalori sejam berjalan 15 darjah menanjak pada kelajuan yang sama, kerana peningkatan intensiti. Seorang lelaki 205 pound membakar 558 kalori sejam berjalan menanjak pada sudut 15 darjah.
Apabila berjalan menanjak di atas treadmill, elakkan daripada menyokong berat badan anda dengan tangan anda, kerana ini dapat mengatasi kelebihan cenderung. Majlis Amerika pada Latihan menyatakan bahawa cenderung berjalan adalah salah satu aktiviti terbaik untuk membakar lemak dan membentuk otot.
