Walaupun apa yang dijanjikan oleh banyak pesakit, perut yang rata memerlukan masa dan dedikasi untuk gaya hidup yang sihat. Kebanyakan orang tidak boleh mendapatkan perut rata dalam tiga minggu, tetapi jika anda bersiap untuk acara besar yang hanya tiga minggu lagi, anda pasti dapat memperbaiki status perut anda sekarang.
Berikan rejimen senaman berstruktur dan makan makanan yang sangat bersih untuk memaksimumkan hasil dan mencapai bahagian tengah tanpa lemak.
Petua
Anda mungkin tidak boleh mendapatkan perut rata dalam tiga minggu, tetapi anda boleh mendapat permulaan yang berjalan. Bantu proses bersama dengan bersenam setiap hari dan makan makanan yang bersih.
Drop Mereka Kalori
Untuk mendapatkan perut yang rata, anda perlu kehilangan berat badan yang berlebihan di sekeliling bahagian tengah anda. Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan, kata Harvard Health Publishing.
Terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun lemak, jadi memotong 7, 000 kalori setiap minggu dapat membantu anda dengan selamat kehilangan hingga 2 paun per minggu. Potong mana saja dari 500 hingga 1, 000 kalori dari diet harian anda dengan menoreh soda, menjatuhkan roti dari sandwic anda dan mengunyah salad hijau berdaun sebaliknya.
Selanjutnya, pantau pengambilan garam anda, kerana jumlah natrium yang berlebihan boleh menyebabkan pengekalan cecair dan perut bengkak. Elakkan makanan yang diproses dan meningkatkan pengambilan air anda hingga lapan hingga 10 gelas air sehari untuk meminimumkan kesan garam dan mencegah kembung.
Crank Up Cardio
Kurangkan lemak perut dengan senaman kardiovaskular dilakukan sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Cardio meningkatkan kadar denyutan jantung dan merevolusikan metabolisme untuk membakar kalori untuk kehilangan lemak. Untuk sesi 45 hingga 60 minit, bersenam pada kadar yang sederhana, di mana anda masih boleh bercakap jika diperlukan, kata seniman senaman Len Kravitz, Ph.D., dalam artikel University of New Mexico.
Ampikan pembakaran kalori dengan menggabungkan selang intensiti tinggi ke dalam sesi anda dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Cuba berlari selama satu minit dengan keras, di mana anda tidak boleh menjalankan perbualan, diikuti dengan dua minit joging ringan. Ulangi sehingga 10 kali. Sentiasa memanaskan dan sejuk selama lima hingga 10 minit.
Ketatkan Mereka Abs
Latihan penguat perut akan nada otot perut untuk badan yang layak bikini. Bertujuan untuk melakukan senaman teras lima kali seminggu dan menukar senaman untuk mengelakkan kebosanan atau kecederaan. Anda tidak mungkin mendapat kecederaan yang berlebihan daripada melakukan latihan perut pada hari berturut-turut kerana anda tidak menggunakan berat berat atau melakukan latihan intensiti tinggi.
Pilih enam hingga lapan latihan perut dan lakukannya kembali ke selang satu minit untuk litar. Ulang litar tiga kali. Latihan sampel mungkin termasuk stesen-stesen satu minit di hadapan, tempat duduk, papan sisi dengan putaran berputar, bangkai belakang, bangkai kaki menggantung dan pusingan bola perubatan.
Semua Mengenai Proportions
Melatih otot atas dan bawah badan anda selain abs dan jantung anda untuk perut yang rata. Lengan dan kaki yang lebih kuat akan memberi anda keseluruhan tubuh yang jelas dan boleh mengalihkan perhatian dari perut yang tidak sempurna.
Melatih lengan, dada, belakang, bahu, glute dan kaki dua hingga tiga kali seminggu dengan dua latihan setiap bahagian badan. Bertujuan melakukan 10 hingga 12 ulangan setiap senaman, atau sehingga keletihan ditetapkan, untuk sejumlah dua set. Latihan untuk nada termasuk push-up, dips triceps, menekan bahu, duduk belakang baris, menekan bangku, squats, lunges dan sambungan pinggul.
