Bahaya latihan jambatan belakang

Isi kandungan:

Anonim

Jambatan belakang adalah senaman berat badan yang maju yang membina kekuatan, dan mengembangkan dan meningkatkan fleksibiliti. Ia paling biasa dijumpai dalam latihan yoga, walaupun kebanyakan orang perlu berlatih dan melatih sebelum mereka dapat menyelesaikan latihan dengan betul. Kerana kedudukan latihan di tulang belakang anda, terdapat beberapa kebimbangan keselamatan yang perlu anda ketahui.

Gadis berbaring belakang di pantai Kredit: Ternakan / Ternakan / Getty Images

Jalan Yang Benar untuk Jambatan

Bahaya jambatan belakang adalah disebabkan oleh apa yang terjadi pada tulang belakang semasa latihan. Latihan ini melibatkan berbaring di belakang dengan lutut dan kaki yang rata di lantai. Letakkan tapak kaki anda rata di atas lantai di sebelah kepala anda dengan siku anda melekat ke arah siling dan jari anda menunjuk ke bahu anda. Tekan kaki dan tangan anda ke lantai untuk mengangkat pinggul dan badan anda keluar dari tanah supaya punggung anda berada dalam kedudukan yang melengkung. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh sehingga 60 saat dan kemudian turunkan pinggul dan badan anda kembali ke lantai.

Masalah Hyperextension

Ini kedudukan belakang yang melengkung apabila anda melakukan jambatan belakang yang boleh berbahaya. Hiperextensi belakang meletakkan daya mampatan yang ketara pada tulang belakang anda, yang boleh pula merosakkan cakera di antara vertebra anda. Dari masa ke masa, tekanan dari hiperkrip boleh melemahkan tulang belakang anda.

Masalah Mungkin di Horizon

Meletakkan tulang belakang dalam kedudukan melengkung boleh menyebabkan cakera termampat atau spondilolisis. Spondilolisis adalah apabila anda mengalami kecacatan atau patah tulang di salah satu vertebras. Menurut Hospital dan Klinik Stanford, spondylolisis kadang-kadang dikaitkan dengan pergerakan hiperkrip yang berterusan kerana ia melemahkan struktur penahan tulang belakang. Gejala termasuk sakit belakang belakang, ketidakselesaan yang memancarkan kaki anda dan perasaan bahawa kembung anda sangat ketat.

Mata Keselamatan

Jambatan belakang selamat untuk kebanyakan, tetapi harus dielakkan oleh mereka yang sudah mempunyai masalah dengan belakang mereka. Lawati pakar perubatan anda untuk memastikan tulang belakang anda berada dalam keadaan yang boleh mengendalikan hiperkrip. Di samping itu, sebelum melompat ke dalam jambatan belakang, mengembangkan kekuatan di glutes anda dan berpatah balik dengan latihan jambatan hip. Bersandar di belakang dengan lutut dan kaki di atas lantai, sama seperti jambatan belakang. Tekan tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai dan tahan kedudukan teratas selama 10 hingga 60 saat.

Bahaya latihan jambatan belakang