Basikal tangan - juga dikenali sebagai ergometer bahagian atas badan atau semakin sebagai Krankcycle - pada dasarnya adalah basikal bersandar dengan pedal untuk tangan anda dan bukan kaki anda. Latihan yang anda lakukan dengan tumpuan basikal tangan pada kerja kardio atas badan. Basikal tangan mula muncul di banyak pusat kecergasan pada awal abad ke-20 dan kelas Kranking tidak lama lagi menjadi ruji di banyak gim.
Pengukuhan Badan Atas
Dengan cara yang sama basikal bergerak kaki anda, basikal tangan berfungsi dengan bahagian atas badan anda. Sebagai "Majalah Shape" menyatakan, basikal tangan tidak mencabar kaki anda, tetapi berfungsi dengan lengan, bahu, dada, belakang dan teras anda. Walaupun Kranking tidak akan membina badan atas anda dengan cara yang sama seperti mengangkat berat, ia akan menjadikan anda lebih kuat. Memandangkan Majlis Latihan Amerika menyatakan, "Oleh kerana orang biasa tidak mempunyai ketahanan dan kekuatan badan atas, kebanyakan yang cuba Kranking akan mengalami kekuatan yang ketara dan keuntungan ketahanan."
Latihan Aerobik Tradisional
Pedaling basikal tangan untuk tempoh masa yang panjang membina keupayaan jantung dan paru-paru anda. Seperti semua jenis aktiviti aerobik lain, Kranking juga membakar kalori, membantu anda mengekalkan atau menurunkan berat badan. Kajian University of Wisconsin, yang dilaporkan oleh ACE, mendapati bahawa kelas Kranking selama 30 minit membakar purata 269 kalori. Keseluruhan denyutan jantung purata 154 denyutan seminit, yang dianggap latihan intensiti tinggi. Pastikan untuk memanaskan dan mendinginkan selama lima hingga 10 minit sebelum dan selepas latihan aerobik.
HIIT It Hard
Anda juga boleh menggunakan basikal tangan untuk latihan HIIT, interspersing pecah all-out pedaling dengan tempoh perlumbaan perlahan. Sejumlah kajian, termasuk yang dilaporkan pada tahun 2013 dalam "Jurnal Kesihatan & Kesihatan Perubatan Amerika College of Sports, " menunjukkan latihan HIIT kelihatan sama berkesan dengan latihan aerobik tradisional untuk membina sistem kardiovaskular anda. Malah, hanya tujuh minit pada keamatan yang tinggi pada basikal tangan boleh menghasilkan latihan aerobik yang lengkap. Tahap rintangan pada basikal tangan membolehkan anda memadankan usaha yang anda perlukan untuk pedal dalam semua pecah ke tahap kecergasan tertentu anda.
Ubahnya
Sesetengah basikal tangan, termasuk Krankcycle, membolehkan anda sama ada duduk atau berdiri seperti yang anda pedal. Sejak berdiri melibatkan otot yang berbeza daripada duduk, anda boleh meningkatkan senaman anda dengan mengayuh dalam kedudukan badan yang berbeza. Sesetengah basikal tangan dan semua Krankcycles mempunyai pedal bebas, jadi anda boleh pedal dengan satu lengan pada satu masa. Seperti yang ditunjukkan oleh ACE, pengajar Kranking berbeza-beza tempo dan teknik dalam kelas mereka juga. Basikal tangan adalah jurulatih yang sangat baik untuk pelari, yang boleh kekurangan kekuatan badan. Mereka juga merupakan pilihan terbaik untuk orang kurang upaya atau kecederaan yang membuat mereka tidak berjalan atau berjalan. Seperti semua program senaman aerobik, jika anda tidak berbentuk atau mengalami masalah kesihatan, dapatkan okay doktor anda sebelum memulakan program basikal tangan.
