Walaupun di bawah keadaan normal, kadar gula dalam darah berbeza-beza sepanjang hari, tetapi peningkatan mendadak dalam gula darah boleh membimbangkan. Tekanan atau penyakit boleh menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat secara tiba-tiba. Jika anda menghidap diabetes, kenaikan mendadak mungkin melibatkan diet atau ubat. Mengetahui sebab itu boleh membantu anda menguruskan gula darah dengan lebih baik dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Mengenai Gula Darah Tinggi
Gula darah biasa berukuran 70 hingga 99 miligram setiap desiliter selepas berpuasa, atau kurang daripada 140 miligram setiap desiliter dua jam selepas makan. Gula darah tinggi berlaku apabila badan anda sama sekali tidak membuat insulin yang mencukupi atau tidak boleh menggunakan insulin yang betul, dan paling sering dikaitkan dengan diabetes. Gula darah puasa sebanyak 126 miligram per desiliter atau bacaan gula darah rawak sebanyak 200 miligram per desiliter menunjukkan gula darah tinggi. Kencing manis yang kerap, peningkatan dahaga, penurunan berat badan atau keletihan adalah tanda-tanda bahawa kadar gula darah anda mungkin tinggi. Sekiranya tidak terkawal, gula darah tinggi menyebabkan ketoasidosis, juga dirujuk sebagai koma kencing manis, iaitu apabila badan anda memecahkan lemak menjadi keton untuk bahan bakar dan keton terbentuk dalam darah.
Diet dan Gula Darah
Lonjakan Hormon
Antara jam 4 dan 5 pagi, kebanyakan orang, sama ada mereka mempunyai diabetes atau tidak, mempunyai peningkatan dalam hormon yang dikenali sebagai "fenomena fajar." Orang yang menghidap kencing manis juga mengalami peningkatan dalam gula darah pada masa ini kerana tubuh mereka menghasilkan glukagon - hormon yang menimbulkan gula darah - tetapi insulin mereka tidak dapat mengimbangi kenaikan gula darah, yang membawa kepada tahap yang lebih tinggi. Makan makan malam awal atau bersenam selepas makan boleh membantu mencegah peningkatan gula dalam darah yang berkaitan dengan "fenomena fajar."
Bagaimana Meningkatkan Gula Darah Tinggi
Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan senaman untuk membantu menurunkan gula darah. Jika gula darah anda melebihi 240 miligram per desiliter, anda harus memeriksa air kencing anda untuk keton sebelum anda bersenam, kata ADA. Bersenam dengan keton dalam air kencing anda meningkatkan gula darah, dalam hal ini anda tidak perlu bersenam. Membuat perubahan pada diet anda juga boleh membantu menurunkan gula darah. Sekiranya anda memakan terlalu banyak makanan glisemik, seperti roti putih atau nasi putih, anda boleh menukarnya untuk makanan glisemik rendah, seperti roti gandum dan beras perang. Mengurangkan bahagian, terutamanya jika anda makan makanan yang mengandungi karbohidrat yang banyak, mungkin juga membantu membawa gula darah anda kembali terkawal.
