Sukar untuk mencari masa dan tenaga untuk menyiapkan makan malam yang sihat dari awal. Tetapi itulah di mana Trader Joe datang berguna: Kedai runcit kegemaran kedai saham beberapa pembantu makanan yang sihat di lorong penyejuk beku yang boleh mengurangkan masa persediaan makanan pada separuh. Secara literal, separuh .
Semua makanan beku Trader Joe kami sangat serba boleh - mereka dipasangkan dengan baik dengan masakan, rempah, protein dan lemak yang berbeza untuk mengisi anda dan mengekalkan kelaparan di sana menjelang pagi. Dan anda juga boleh membuat sebahagian besar dari beberapa ini untuk terus berjalan sepanjang minggu atau hanya rehat panas pada waktu pagi untuk sarapan pagi. Piza sarapan pagi, sesiapa?
1. Cauliflower Gnocchi
OK, jadi ICYMI, gnocchi rendah karbohidrat ini pada dasarnya adalah item paling trendi di Trader Joe selama setahun. Dan ia masih menjadi makanan utama di dapur untuk memasak yang mudah.
"Sudah tentu kegemaran kipas, permata beku ini dari TJ sudah pastinya hebat yang akan memendekkan waktu makan dan menawarkan kedua-dua pemakanan dan rasa, " kata Maggie Michalczyk, RD. "Sepadan dengan pesto atau sos merah dan sayuran tambahan untuk hidangan yang sudah siap dalam masa kurang dari 10 minit." Plus, ia dibuat dengan bahan-bahan mudah dan mempunyai serat 6 gram serat setiap hidangan.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 cawan): 140 kalori, 3 gram lemak (0.5 gram lemak tepu), 460 milligram natrium, 22 gram karbohidrat (6 gram serat, <1 gram gula), 2 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 2.69 setiap beg 12-ounce
2. Nasi Goreng Jepun
Pembantu makan ini datang dengan tauhu, yang menawarkan beberapa protein berasaskan tumbuhan. Hanya berpegang pada satu hidangan sebagai kandungan natrium sedikit tinggi.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 cawan): 250 kalori, 5 gram lemak (1 gram lemak tepu), 450 miligram natrium, 42 gram karbohidrat (1 gram serat, 3 gram gula), 7 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 2.99 setiap beg 16-ons
3. Keropok Kek Cauliflower
Dibuat dengan kembang kol campuran dan jagung, kerak ini adalah pilihan bebas gluten yang hebat. "Saya suka ini kerana ia seperti kanvas kosong untuk lebih banyak pemakanan kerana anda boleh mengatasinya dengan sayuran yang berbeza, " kata Michalczyk.
Tingkatkan protein pizza buatan sendiri dengan melemparkan beberapa ayam atau keju di atas, seperti burrata segar atau ricotta dan menaikkan serat dengan beberapa kucar dan artichokes.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1/6 kerak): 80 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 220 miligram natrium, 17 gram karbohidrat (1 gram serat, <1 gram gula), 1 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 3.99 setiap 10.6 ounce kerak
: 5 Produk Joe's Cauliflower Trader yang Dietitian Suka
4. Ayam Gyoza Potstickers
Sempurna untuk menarik diri dari peti sejuk anda untuk pesta atau hanya sebagai sebahagian daripada hidangan makan malam, pakan ayam beku ini dari Trader Joe adalah protein penuh dan memenuhi keinginan untuk makanan Asia dengan cara yang sihat, kata Michalczyk.
Dapur ini memotong masa persediaan dengan menyediakan sebahagian besar hidangan anda, ayam, meninggalkan anda hanya untuk menambah di sisi seperti sayuran atau umbi kembang kol.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (7 potstickers): 200 kalori, 4.5 gram lemak (1.5 gram lemak tepu), 550 miligram natrium, 30 gram karbohidrat (4 gram serat, 0 gram gula), 10 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 2.99 setiap beg 10.6-ons
5. Ayam Tikka Masala
"Berkhasiat dan sederhana apabila berkaitan dengan kalori dan kandungan natrium, tikka masala ayam beku Trader Joe adalah cara makan dan makan malam yang lain yang cepat dan mudah dibuat untuk makan tengahari atau makan malam, " kata Michalczyk.
Daripada membeli semua bahan untuk tikka masala dan membuatnya dari awal, TJ telah melakukan kerja keras untuk anda, jadi anda boleh merasa baik kerana anda mendapat makanan beku yang dikemas dengan protein dengan usaha yang sedikit di pihak anda.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 dulang): 360 kalori, 14 gram lemak (2.5 gram lemak tepu), 580 miligram natrium, 39 gram karbohidrat (1 gram serat, 6 gram gula), 21 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 3.99 setiap beg 8.5-auns
6. Fillets Sockeye Salmon beku
Salmon tinggi lemak omega-3 anti-radang dan membuat makan malam yang mudah. "Mudah untuk menarik keluar beku dan membuat makanan bersama, salmon fillet di bahagian beku di Trader Joe mudah dimusnahkan dan dipasangkan dengan sayur-sayuran, atau cuba dengan pasta atau taco, " kata Michalczyk.
Mereka membakar dengan cepat di dalam ketuhar dan merupakan sumber protein dan lemak yang sihat untuk mengisi anda selama berjam-jam.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (4 oz.): 160 kalori, 7 gram lemak (2.5 gram lemak tepu), 80 miligram natrium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 23 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 11.99 setiap beg 1 pound
: Cara Memasak Salmon Beku Tanpa Thawing di Oven
7. Beras Brown Beras Organik
"Tempat yang bagus untuk makan apa-apa, beras ini sudah siap dalam masa tiga minit, jadi ia membuat pintasan pintar untuk makan malam di meja dengan lebih cepat, " kata Michalczyk. Teratas dengan sayur-sayuran dan ayam untuk mangkuk bijirin buatan sendiri, atau anda boleh menggunakan dalam adunan dengan beberapa sayur-sayuran dan tauhu yang dibumbui.
Ia juga hebat untuk prep prep kerana semua bijirin mudah memasak satu sekumpulan besar sekaligus untuk berseronok sepanjang minggu.
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 cawan): 230 kalori, 2 gram lemak (0.5 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 49 gram karbohidrat (3 gram serat, 0 gram gula), 5 gram protein
Kedai Trader Trader; Harga: $ 2.99 setiap 30 oz. setiap kotak
