Vitamin A, vitamin larut lemak, menyokong pertumbuhan sel dan pembezaan. Ia membantu menjaga mata anda sihat dan memainkan peranan aktif dalam perkembangan embrio dan janin. Ia penting dalam menjaga kulit dan membran mukus yang merangkumi mulut, sinus dan hidung dalam keadaan yang sihat. Vitamin A juga menyokong fungsi pembentukan tulang, pertumbuhan, pembiakan dan sistem imun. Sumber makanan yang baik vitamin A termasuk produk tenusu, cantaloupe, mangga, ubi jalar, sayuran berdaun hijau gelap, wortel dan labu. Mengambil jumlah yang diperlukan vitamin A setiap hari membantu mengekalkan kesihatan keseluruhan.
Dos Pediatrik Vitamin A
Bayi hingga 6 bulan memerlukan 400 mikrogram vitamin A setiap hari, sementara bayi berusia antara 7 bulan hingga 12 bulan memerlukan 500 mikrogram sehari. Bagi kanak-kanak berumur 1 hingga 2 tahun, elaun harian yang disyorkan, atau RDA, untuk vitamin A adalah 300 mikrogram. Kanak-kanak dari usia 4 hingga 8 perlu mengambil 400 mikrogram setiap hari, manakala kanak-kanak dari 9 hingga 13 memerlukan 600 mikrogram setiap hari. RDA untuk kanak-kanak lelaki berumur 14 tahun hingga 18 tahun adalah 900 mikrogram, manakala bagi golongan wanita dalam kumpulan umur yang sama, RDA adalah 700 mikrogram.
Keperluan Vitamin A untuk Orang Dewasa
Lelaki dewasa berusia 19 tahun ke atas harus mengambil 900 mikrogram vitamin A setiap hari. Keperluan harian vitamin untuk wanita dewasa berusia 19 tahun ke atas adalah 700 mikrogram.
Wanita Dengan Keperluan Khas
Wanita yang sedang hamil atau menyusu memerlukan vitamin A tambahan. Wanita hamil berumur 14 hingga 18 tahun bertujuan untuk mendapatkan sekitar 750 mikrogram sehari, manakala wanita hamil berusia 19 tahun ke atas memerlukan 770 mikrogram setiap hari. Wanita menyusu antara 14 hingga 18 harus berhati-hati untuk mengambil 1, 200 mikrogram vitamin A setiap hari, sedangkan wanita menyusu 19 tahun dan lebih tua harus menembak untuk 1, 300 mikrogram setiap hari nutrien ini.
Pertimbangan Penting
Gagal memenuhi keperluan vitamin A harian anda mungkin mengakibatkan kekurangan. Kekurangan vitamin A membawa kepada buta malam, atau gangguan penyesuaian gelap. Lebih serius, ia boleh menyebabkan xerophthalmia, atau mata kering, yang dibezakan oleh perubahan dalam sel-sel kornea yang akhirnya membawa kepada buta, ulser kornea dan parut. Sebaliknya, vitamin A adalah toksik dan boleh menyebabkan kegagalan hati dan kematian apabila diambil dalam jumlah yang banyak. Gejala keracunan vitamin A termasuk kulit kering dan bibir, sakit kepala, keletihan, keguguran rambut, loya, mata yang merengsa dan sakit otot dan sendi. Anda harus memantau semua formula vitamin yang anda ambil sebanyak yang mengandung vitamin A. Mengambil banyak formula boleh dengan mudah menambah jumlah yang tinggi. Bagi lelaki dan wanita dewasa, had maksimum untuk vitamin A ialah 3, 000 mikrogram sehari. Jangan mengambil lebih daripada elaun harian yang disyorkan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda, mengingatkan Pusat Perubatan Universiti Maryland.
