Minuman tenaga boleh memberi banyak manfaat. Kafein dan gabungan tenaga minuman boleh membantu anda berjaga-jaga, meningkatkan mood, meningkatkan fungsi kognitif dan memberi anda peningkatan tenaga dalam jangka pendek. Ramai juga menyediakan sejumlah besar vitamin tertentu. Walau bagaimanapun, kesan negatif mungkin juga berlaku daripada jenis minuman ini, terutamanya jika anda mengambil jumlah yang banyak. Sesetengah kesan yang tidak menyenangkan ini boleh membuat anda berasa tidak sihat atau sakit.
Pemakanan
Fakta pemakanan minuman tenaga bergantung kepada produk tertentu. Kebanyakan minuman tenaga asli mengandungi sejumlah besar kalori, karbohidrat dan gula. Sesetengah jenama, bagaimanapun, menawarkan minuman berkaliber rendah, bebas gula atau tanpa tenaga karbohidrat. Mengambil terlalu banyak kalori atau terlalu banyak gula boleh menyebabkan anda mendapat berat badan, dan berat badan dapat menyebabkan masalah kesihatan yang membuat anda merasa sakit. Oleh kerana itu, mungkin bijak memilih minuman tenaga rendah kalori dan gula.
Vitamin
Ramai minuman tenaga mengandungi sejumlah besar vitamin B. Sering kali, jumlah vitamin ini melebihi elaun diet yang disyorkan. Walaupun mendapat lebih daripada elaun diet yang disyorkan B-vitamin umumnya tidak menjadi punca kebimbangan, terlalu banyak vitamin B-tertentu boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan membuat anda berasa sakit. Sebagai contoh, terlalu banyak vitamin B-6, terutama yang melebihi 100 mg sehari, boleh mengakibatkan kerosakan saraf. Mendapatkan lebih daripada 35 mg niasin boleh menyebabkan sensasi kesemutan atau terbakar atau kemerahan pada kulit, yang dikenali sebagai siram niasin. Gejala lain dari overdosis niacin termasuk loya, muntah, denyutan jantung yang cepat, cirit-birit, sakit perut, gatal-gatal dan kerosakan hati. Walaupun jumlah dalam satu hidangan minuman tenaga tidak mungkin menyebabkan kesan negatif ini, minum beberapa botol sehari mungkin bermasalah. Sentiasa semak label pemakanan untuk jumlah tertentu vitamin dalam minuman, baca arahan untuk amaran tentang berapa kerap anda boleh mengambilnya, dan hubungi doktor jika anda mempunyai soalan khusus mengenai keselamatannya.
Kafein
Kafein dalam minuman tenaga biasanya merupakan bahan utama yang menyebabkan kesan positif minuman, termasuk peningkatan tenaga dan kewaspadaan. Tetapi bahan yang sama juga boleh membuat anda sakit. Kebanyakan minuman tenaga mengandungi antara 70 dan 300 mg setiap hidangan, menurut Pusat Sains dalam Kepentingan Awam. Walaupun kebanyakan orang selamat menggunakan 300 mg kafein sehari tanpa mengalami sebarang kesan yang tidak menyenangkan, sesetengah orang menggunakan pelbagai hidangan minuman tenaga sepanjang hari. Mendapatkan lebih daripada 500 mg kafein setiap hari boleh mengakibatkan tindak balas yang merugikan, termasuk kebimbangan, kesengsaraan, kesukaran tidur, gegaran otot dan gangguan gastrointestinal. Sesetengah orang, terutamanya wanita hamil dan kanak-kanak, mungkin lebih mudah terdedah kepada kesan negatif kafein berbanding yang lain. Orang-orang ini mungkin mempunyai reaksi yang tidak menyenangkan terhadap kafein walaupun mereka hanya mengambil sedikit. Kafein juga boleh membuat seseorang merasa sakit apabila ia berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda percaya bahawa jumlah kafein yang berlebihan daripada minuman tenaga membuat anda merasa tidak sihat, secara beransur-ansur mengurangkan penggunaan anda dan bukannya menghentikan secara tiba-tiba. Ini akan menghalang kesan sampingan negatif tambahan dari pengeluaran kafein.
Bahan-bahan lain
Banyak minuman tenaga juga mengandungi bahan-bahan lain, sering disebut sebagai "gabungan tenaga." Bahan-bahan ini berbeza bergantung pada jenama dan jenis minuman, tetapi mungkin termasuk biji guarana, ginseng panax, ginkgo biloba, L-carnitine atau taurine. Walaupun kebanyakan ramuan ini dipercayai selamat dalam kesederhanaan, sedikit diketahui tentang bagaimana ramuan ini mempengaruhi orang yang menggunakannya secara berlebihan atau untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda prihatin mengenai keselamatan bahan-bahan ini atau percaya bahawa ia mungkin membuat anda sakit, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
