Hip adalah sendi bola-dan-soket, dengan bahagian atas tulang paha duduk di tulang panggul. Tisu penghubung mengelilingi sendi, menyediakan kestabilan dan kusyen. Hip impingement adalah keadaan di mana mengurangkan ruang di sendi pinggul menyebabkan geseran, atau menggosok dengan pergerakan. Keadaan ini menyebabkan mobiliti dan kesakitan berkurangan dan mungkin disebabkan oleh pergerakan berulang atau trauma. Apabila keadaan bertambah baik, doktor anda mungkin menetapkan senaman. Latihan harus menargetkan paha luar, paha dalam, otot pinggul dan punggung. Otot ini berfungsi bersama untuk menyokong dan memindahkan sendi pinggul.
Lift Leg Lateral
Latihan ini menguatkan otot paha luar dan boleh dilakukan dengan berat pergelangan kaki. Berbaring di sebelah anda, dengan kaki bawah anda bengkok di hadapan anda dan kaki atas anda diperpanjang. Bengkokkan lengan bawah anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda untuk sokongan. Bend tangan anda, meletakkan tangan di atas lantai di hadapan anda untuk keseimbangan. Mulailah latihan dengan mengangkat kaki atas anda kira-kira enam inci, dan perlahan-lahan turun kembali ke kedudukan permulaan. Bekerja sehingga tiga set 10 pengulangan. Ulangi latihan di kaki yang lain.
Lif Pensuasan Dalaman
Latihan ini menguatkan otot paha dalaman dan boleh dilakukan menggunakan berat pergelangan kaki. Berbaring di sebelah anda, dengan kaki bawah anda diperpanjang. Bend kaki bahagian atas, angkat lutut ke arah siling. Letakkan kaki anda di hadapan anda dengan satu-satunya kaki anda di atas lantai di hadapan paha bawah anda. Bengkokkan lengan bawah anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda untuk sokongan. Bend tangan kanan anda, letakkan tangan anda pada pergelangan kaki atas untuk keseimbangan. Mulailah latihan dengan mengangkat kaki bawah anda kira-kira lima inci dari lantai, kemudian menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan. Bekerja sehingga tiga set 10 pengulangan. Ulangi pada kaki yang lain.
Putaran Hip Luar
Latihan ini menguatkan otot pinggul dan punggung dan boleh dilakukan menggunakan berat buku lali. Berbaring di sebelah anda, dengan kedua-dua pinggul dan lutut bengkok di 90 darjah di hadapan anda. Bengkokkan lengan bawah anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda untuk sokongan. Bend tangan anda dan letakkan tangan teratas di lantai di hadapan anda untuk keseimbangan. Mulakan senaman dengan mengangkat kaki atas anda enam inci dari lantai, berputar paha anda ke luar menjaga kaki anda dekat dengan kaki yang lain. Teruskan latihan dengan perlahan menurunkan kaki anda, kembali ke posisi permulaan. Bekerja sehingga tiga set 10 pengulangan. Ulangi latihan di kaki yang lain.
