Tabiat makan
Pergi ke tempat tidur pada perut kosong membawa kepada ketidakselesaan dan mungkin bangun pada waktu malam. Sistem pencernaan anda melambatkan semasa anda tidur, tetapi rasa sakit dan rasa lapar yang perut yang sangat kosong dapat mengganggu rehat anda. Walau bagaimanapun, makan makanan besar sebelum tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan. Pakar di Bahagian Perubatan Tidur di Harvard Medical School mencadangkan makan snek waktu tidur kecil yang tidak akan memberi anda senak atau sebaliknya mengganggu tidur anda. Makanan ringan 200 kalori yang termasuk karbohidrat kompleks dan protein adalah ideal: cuba bijirin bijirin penuh dengan soya, roti gandum bersama dengan mentega kacang, atau buah dan keju. Secara umum, bertujuan untuk makan makanan yang sederhana, seimbang dan makanan ringan sepanjang hari. Jangan biarkan diri anda berasa kelaparan sebelum makan, dan berhenti apabila anda merasa puas tetapi tidak disumbat.
Sindrom Makan Malam
Orang yang terjejas oleh sindrom makan malam, atau NES, bangun dengan rasa lapar yang kuat. Mereka mengambil sekurang-kurangnya 25 peratus kalori harian mereka selepas menamatkan makan malam atau terjaga dan makan di tengah malam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sindrom ini berkaitan dengan gangguan mood, gangguan makan dan corak tidur yang terganggu. Jika anda mempunyai NES, anda boleh makan sedikit pada waktu siang atau melangkau makanan secara teratur. Anda mungkin berasa tertekan, lesu, cemas atau tertekan. Dalam sesetengah kes, sindrom makan malam melibatkan kelakuan yang sama seperti sleepwalking, dengan orang yang tidak menyedari bingung mereka sehingga seseorang memberitahu mereka.
Tabiat Tidur
Tabiat tidur anda mempengaruhi kualiti rehat malam anda. Menginap lewat atau tidur terlalu awal menentang isyarat tidur semula jadi badan anda. Sebagai contoh, jika anda tidur pada pukul 8 malam setiap malam tetapi sering bangun pada tengah malam untuk snek, cuba makan malam anda sedikit kemudian dan tidur pada jam 9:30 atau 10 malam. Menjaga jadual tidur biasa juga membantu badan anda membangunkan irama tidur. Waktu tidur yang tidak menentu atau tidur dengan muzik yang kuat atau TV yang melanda boleh membawa kepada insomnia am atau bangun dengan kelaparan.
Pertimbangan
Mengkonsumsi bahan kafein tinggi seperti coklat atau kopi sebelum tidur sering menyebabkan tidur terganggu dan meningkatkan peluang untuk snek malam. Bukan sahaja kafein merupakan perangsang sistem saraf pusat, tetapi juga mempercepat pencernaan, yang boleh menyebabkan perut kosong di tengah malam. Elakkan kafein selepas 4 petang atau sekitar enam jam sebelum tidur. Atas sebab yang sama, elakkan nikotin, CNS lain yang kuat dan perangsang pencernaan.
