Bagi sesetengah pihak, bahagian paling sukar untuk bersenam bukanlah kardio, kaki atau kelas berbasikal dalaman - ia berjalan ke gym.
Anda mungkin berfikir kebanyakan gim dipenuhi dengan kerangka yang luar biasa dan supermodel yang tersenyum, dikelilingi oleh berat dan mesin yang misterius. Singkatnya, gimnasium boleh menakutkan.
Tetapi jangan biarkannya menghentikan anda! Teruskan membaca untuk beberapa cadangan pasti dari lima pakar kecergasan mengenai cara untuk lebih memahami dan menggunakan gim dan menjadikannya sebahagian daripada program kecergasan anda.
Ruang terbuka boleh menakutkan. Mesin cardio mungkin merasa terlalu dekat bersama dan, tentu saja, jurujual yang agresif boleh menghantar sesiapa pembungkus.
Jangan Takut untuk Bercakap
Sekiranya anda baru di gimnasium, susunan gim yang tidak dikenali mungkin membuat anda sedikit gugup.
"Ruang terbuka boleh menakutkan, " kata Cindy Whitmarsh, pakar kecergasan dan pemakanan yang berpangkalan di San Diego. "Mesin kardio mungkin merasa terlalu rapat bersama, dan tentu saja, jurujual yang agresif boleh menghantar sesiapa pembungkus."
Jackie Warner, jurulatih selebriti dan pemilik gim Beverly Hills, menambah bahawa kekurangan akrab dengan peralatan dan "gim etika" boleh menakutkan ramai orang dari kelab kesihatan.
Tetapi tip nombor pada kebanyakan senarai pakar adalah: "Jangan takut meminta bantuan." Jika anda tidak tahu bagaimana menggunakan peralatan tertentu, jangan takut untuk bertanya kepada kakitangan latihan, kata Warner. "Mereka sentiasa bersedia untuk membantu dan jika mereka tidak, biarkan gim itu segera."
Dan walaupun ia boleh menjadi saraf-wracking untuk mengganggu latihan seseorang, ia adalah OK untuk meminta seseorang untuk "bekerja" (perdagangan off melakukan set pada mesin yang sama). "Mereka sepatutnya bersedia membiarkan anda, " kata Warner. "Dan jika mereka tidak, mereka melanggar etika gim."
Dapatkan Beberapa Perspektif
Salah satu salah tanggapan terbesar mengenai gim ialah semua orang yang ada dalam bentuk.
"Banyak pelanggan saya berkata mereka tidak 'cukup berbentuk' untuk pergi ke gym, " kata Karyn M. Gallivan, pelatih dan pengajar peribadi dalam Persembahan Manusia dan sains sukan di Tennessee State University. "Apabila orang tidak berbentuk, terutama apabila mereka berlebihan berat badan, mereka berasa mementingkan diri sendiri."
Sebenarnya, tiada siapa yang sempurna. Dan semua orang berada di gim untuk sebab yang sama - untuk memperbaiki. Hanya saja semua orang mempunyai titik permulaan yang sedikit berbeza.
Gim mempunyai setiap jenis orang - muda, tua, kurus, berat, lelaki dan perempuan.
"Melangkah ke gim untuk kali pertama adalah seperti hari pertama sekolah, " kata Trent David, jurulatih peribadi di Gold's Gym di Hollywood, Calif. "Anda mungkin tidak menyukainya, ia mungkin kelihatan aneh dan banyak orang membencinya Tetapi kamu dapat meneruskannya dan kamu berbuat baik."
Pemasaran kebanyakan gimnasium dan kelab-kelab kesihatan seringkali seolah-olah mengekalkan tanggapan bahawa mereka untuk yang dibina dan yang indah. Anda hampir tidak pernah melihat orang yang berlebihan berat badan berpeluh keras untuk kehilangan satu paun atau dua dalam iklan gimnasium. Mereka biasanya memaparkan rok enam bungkus dan ratu kecantikan saiz-sifar.
Tetapi perkara berubah kerana industri mengiktiraf keperluan untuk menangani pelanggan semua bentuk, saiz dan tahap kecergasan. Ini membawa kepada kemunculan kelab yang menyasarkan kumpulan tertentu.
Kurva, sebagai contoh, memberi tumpuan kepada keperluan wanita-gim pelari. Dan peningkatan jumlah gim-gim yang lebih kecil, serta studio Pilates dan yoga, bercakap dengan keperluan untuk semua jenis ruang latihan yang berlainan.
Mengamalkan Keyakinan diri anda
Walaupun tiada siapa yang kebal terhadap keguguran gim baru, para pakar mengatakan wanita, terutamanya mereka yang berusia lebih dari 40 tahun, adalah yang paling mungkin takut pergi ke gym. Itu, kata Gallivan, kembali kepada kesalahpahaman bahawa gim adalah domain otot dan yang sempurna.
Warner menyatakan bahawa ramai wanita juga tidak mengambil bahagian dalam pelbagai sukan pasukan sekolah yang memerlukan latihan gim. Secara umum, dia berkata, lebih banyak lelaki sekurang-kurangnya biasa dengan atmosfera dan pengalaman berada di gym.
Mereka yang tidak biasa dengan cara gim harus mempertimbangkan untuk melabur dalam pelatih peribadi, walaupun hanya untuk beberapa sesi. Tetapi pastikan anda mengetahui matlamat anda dan pastikan anda menyebutnya kepada jurulatih anda. Juga pastikan jurulatih mengetahui bahawa anda juga ingin bersenam sendiri.
Whitmarsh berkata bekerja dengan kawan atau dalam kumpulan juga membantu sesetengah orang mendapat keyakinan di gim. Dan ini satu lagi cara untuk mendorong anda untuk muncul untuk latihan anda.
Dengan semua ini, anda boleh mula bergerak melepasi ketakutan anda ke gym. Dan suatu hari nanti, anda mungkin akan mendapati diri anda sepenuhnya di rumah di gym, tertanya-tanya apa yang kebimbangan itu berlaku.
Apa pendapat kamu?
Pergi ke gym salah satu resolusi Tahun Baru anda? Atau adakah ia sebahagian daripada pelan kehilangan berat badan yang baru? Atau mungkin anda hanya mahu memulakan beberapa tabiat yang lebih sihat. Adakah anda sedikit gugup tentang berjalan ke gym untuk kali pertama (atau kembali selepas hiatus)? Adakah mana-mana nasihat ini bergema dengan anda? Apa lagi yang akan anda katakan pada gim pemula? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda dalam komen di bawah!
Memilih Gim Kanan
Mencari kelab kesihatan yang betul boleh bermakna perbezaan antara kebahagiaan abadi atau perpecahan yang membebankan wang anda.
Jurucakap Kebangsaan Amerika untuk Latihan Gregory Florez berkata, carian harus bermula dengan anda. Tuliskan apa yang anda kehendaki dari gim, apa yang telah anda kerjakan pada masa lalu dan apa yang anda mungkin tetap berpegang.
"Pada ketika itu, anda boleh mula mencari gym dengan aktiviti tertentu, " kata Florez. "Semak dengan kawan-kawan dan keluarga dan rakan sekerja anda tentang tempat mereka bekerja. Rujukan adalah cara terbaik untuk mencari apa yang anda cari."
Dan jangan lupa belanjawan anda. Pastikan gim yang anda fikirkan adalah berpatutan kepada anda.
Cindy Whitmarsh, ahli kecergasan dan pemakanan di San Diego, mengatakan ia adalah idea yang baik untuk melawat gim pada akhir bulan ini, apabila kelab-kelab kesihatan cuba untuk memenuhi matlamat keanggotaan bulanan mereka. Anda juga harus mendapat orientasi dari mana-mana gym yang anda sedang mempertimbangkan.
"Anda mungkin perlu meminta orientasi, tetapi hampir setiap gim yang baik akan memulakan setiap ahli dengan orientasi lengkap penetapan matlamat, ujian lemak tubuh, ujian fleksibiliti dan ada juga maklumat nutrisi, " kata Whitmarsh.
Persatuan Kesihatan, Racquet dan Sportsclub Antarabangsa mengesyorkan agar anda membawa senarai semak barangan penting dengan anda pada lawatan pertama anda, mengesahkan peruntukan seperti latihan peribadi, penjagaan anak, kelas latihan kumpulan, kemudahan berubah, tempat letak kereta dan peralatan kardio.
Jurulatih selebriti Jackie Warner berkata ia juga bijak untuk memilih gim yang tidak terlalu sibuk. Ini amat penting jika anda berniat melakukan latihan litar dan tidak akan menunggu mesin.
Walaupun anda tidak mahu menggunakan jurulatih peribadi atau tidak mampu, penting untuk mencari gim yang mempunyai kakitangan latihan yang baik, kata Warner.
"Anda boleh memilih banyak dengan hanya menonton kerja jurulatih yang baik dengan pelanggan, " katanya. "Itulah salah satu perkara yang saya lakukan semasa saya memulakan."
