Orang-orang datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, tetapi umumnya boleh dikategorikan sebagai salah satu daripada tiga jenis badan utama - ectomorph, mesomorph atau endomorph. Dari ketiga, endomorphs cenderung menjadi orang yang paling gemuk badan, mereka yang menaikkan berat badan dengan mudah dan menghadapi masalah untuk menghindarinya. Oleh itu, diet yang ketat dan rejimen senaman adalah penting untuk mengubah komposisi tubuh endomorph. Secara umumnya, endomorphs harus memberi tumpuan kepada sayur-sayuran nonstat, daging tanpa lemak dan tenusu nonfat dan tinggalkan dari makanan berlemak dan karbohidrat halus.
Elakkan karbohidrat halus
Menurut Tiffani Bachus, RDN, dan Erin Macdonald, RDN, di laman web ACE Fitness, endomorphs lebih sensitif terhadap kesan karbohidrat pada gula darah mereka. Karbohidrat mudah, seperti bijirin halus seperti roti putih dan pasta putih, menyebabkan gula darah meningkat dan kemudian jatuh dan sebenarnya boleh meningkatkan kelaparan anda, menyebabkan anda makan lebih banyak. Karbur halus telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, dan endomorphs, lebih daripada jenis badan yang lain, harus mengelakkannya. Ini bermakna ditching beras putih; semua jenis gula; roti halus, kue, kek dan mufin; bijirin yang manis; makanan ringan seperti pretzel dan cip; dan yogurts manis.
Lulus Makanan Lemak
Makanan yang tinggi dalam lemak tidak sihat seperti lemak tepu dan trans sering tinggi kalori dan rendah dalam pemakanan. Mereka juga merosakkan kesihatan anda, meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Endomorphs, dan mana-mana jenis badan, harus mengelakkan makanan goreng dan produk susu dan membatasi pengambilan daging merah, ayam dengan kulit dan mentega untuk mengurangkan pengambilan lemak jenuh. Mereka harus mengelakkan lemak trans dengan mengelakkan barangan bakar komersil dan sebarang makanan yang mengandungi lemak trans atau minyak hidrogen yang sebahagiannya. Sebaliknya, endomorphs harus makan sedikit lemak sihat yang terdapat dalam makanan tumbuhan seperti minyak zaitun, alpukat dan walnut dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
