Kanak-kanak perlu aktif untuk kesihatan yang optimum, tetapi ramai yang menghidupkan gaya hidup sedentari kerana TV, komputer, permainan video dan kekurangan pendidikan jasmani di banyak sekolah. Anda boleh menukar waktu TV anak anda untuk 60 minit aktiviti fizikal setiap hari dan membantu melindungi mereka dari obesiti kanak-kanak, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2 dan kolesterol tinggi, menurut Persatuan Jantung Amerika. Latihan untuk kanak-kanak sepatutnya memenuhi keperluan perkembangan mereka, nota Majlis Latihan Amerika. Sentiasa periksa dengan doktor anak anda sebelum memulakan sebarang program kecergasan baru.
Kursus Rintangan
Kanak-kanak suka keseronokan, dan kursus halangan adalah cara yang kreatif untuk menjadikan mereka termotivasi dan bergerak. Kursus halangan adalah mudah untuk ditubuhkan di rumah, taman, taman permainan atau pantai, dan anda boleh menggunakan pelbagai perkara sebagai peralatan. Dapatkan mainan kreatif dan gunakan di dalam almari, haiwan yang disumbat, bola sepak, bola kaki, tali lompat, tin sup dan kain lama untuk didirikan sebagai halangan. Buat setiap rintangan yang menyeronokkan dan mencabar dan terus permainan berlangsung selama 15 hingga 30 minit. Setelah anda tampil dengan beberapa kursus, adakah anak-anak membuat beberapa dan menyertai mereka.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dengan berat ringan dan senaman rintangan badan adalah berkesan dan selamat untuk hampir semua kanak-kanak yang sihat. Latihan kekuatan menggalakkan pertumbuhan tulang yang sihat, meningkatkan keyakinan diri dan meningkatkan kecergasan otot dan prestasi kecergasan motor, menurut Majlis Latihan Amerika. Peralatan seperti bola perubatan ringan, band rintangan atau tiub atau dumbbell ringan mudah dan menyeronokkan untuk digunakan oleh kanak-kanak. Apabila kanak-kanak bekerja dengan berat untuk latihan kekuatan, adalah penting untuk memastikan bahawa semua kumpulan otot utama bekerja sama dalam latihan senaman yang seimbang. Adalah disyorkan untuk berbincang dengan doktor anak anda sebelum memulakan program latihan kekuatan dan mendapatkan bantuan jurulatih peribadi yang disahkan untuk menubuhkan program tersuai.
Ikut ketua
Ikutilah pemimpin adalah cara yang menyeronokkan untuk melibatkan seluruh keluarga dalam kecergasan dan menetapkan contoh yang baik. Anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana, di dalam, di luar, di rumah, di taman atau di pantai, dan tiada peralatan diperlukan. Mulakan pergerakan perlahan seperti berarak atau berjalan dengan lengan dan tangan yang bodoh selama lima hingga lapan minit. Seterusnya, bergerak ke fasa aktif gerakan yang lebih cepat, lebih besar, seperti tendangan, pukulan, melompat dan sprint selama 15 hingga 30 minit. Ikuti ini dengan pergerakan yang menggunakan rintangan badan, seperti katak melompat, burpe, push-up dan sit-up selama lima hingga 10 minit. Kemudian, tamat dengan sejuk dan regangan. Mintalah anak-anak mengikuti anda sebagai pemimpin untuk kebanyakan gerakan dan kemudian matikan dan minta mereka tampil dengan sendiri.
