Berbasikal menawarkan latihan ketahanan dan kardiovaskular, tetapi kadang-kadang terdapat pada kos: sakit di lutut anda. Kesakitan ini biasanya muncul hanya jika sesuatu pada basikal anda tidak diselaraskan dengan betul atau jika anda mengayuh dengan kaki anda pada sudut yang ganjil. Sentiasa berunding dengan doktor mengenai kesakitan lutut anda untuk memastikan tiada kecederaan serius yang wujud.
Melaraskan Bike Anda
Penyebab sakit lutut yang mungkin selepas menunggang basikal anda adalah tempat duduk yang tidak disesuaikan dengan betul. Apabila kaki anda tidak bergerak dalam pelbagai gerak yang betul, berbasikal boleh menjadi sakit bagi lutut anda. Lutut anda harus tetap sedikit bengkok pada akhir rendah kitaran pedal, dan lutut anda harus jatuh terus ke atas bola kaki anda apabila pedal anda selari dengan tanah. Memiliki rakan memegang motosikal yang stabil untuk anda semasa anda menguji posisi anda. Gerakkan tempat duduk anda ke atas, ke bawah, ke hadapan atau ke belakang untuk memastikan anda mempunyai kedudukan yang betul untuk membantu mencegah sakit lutut.
Memperbaiki Kaki Anda
Bagaimana kaki anda duduk di pedal boleh tarik lutut anda ke arah yang berbeza, akhirnya menyebabkan rasa sakit. Seperti yang anda pedal, lutut anda harus tetap menunjuk lurus ke hadapan, tidak condong keluar atau ke arah basikal. Walaupun ini selalunya penyesuaian kecil, memegang lutut anda dalam posisi yang salah dalam perjalanan panjang yang biasanya menyebabkan sakit lutut. Jika anda tidak pernah mengalami sakit lutut selepas berbasikal sebelum ini, pertimbangkan apa yang mungkin berubah. Sebagai contoh, jika anda baru-baru ini menarik otot kaki dan baru kembali pada basikal anda, anda mungkin meletakkan kaki anda secara berbeza untuk mengimbangi otot yang lemah atau sakit. Tanya rakan untuk menonton anda menungganginya untuk memastikan kedua-dua lutut diletakkan dengan betul.
Gearing It Down
Menunggang dalam gear yang salah dan dengan irama yang salah membuat kaki anda bekerja lebih keras daripada yang sepatutnya, sering menyebabkan kesakitan lutut. Gear yang lebih tinggi, terutamanya semasa menunggang bukit, mungkin membuatkan anda berasa seperti anda mendapat lebih banyak senaman, tetapi anda boleh menekankan otot yang mengelilingi lutut anda. Ini benar-benar benar jika anda tiba-tiba mengubah rutin anda dan bukan secara perlahan membina gear yang lebih tinggi. Apabila otot menjadi ketat, mereka menarik lutut dan boleh menyebabkan rasa sakit. Juga, jika anda mengayuh dengan lebih perlahan - pada irama yang lebih rendah - anda mesti mendorong lebih keras dengan lutut anda pada setiap putaran pedal untuk mengekalkan kelajuan yang sama. Menggunakan irama yang lebih cepat dapat mengurangkan stres pada lutut anda.
Merawat Keriting Anda
Apabila anda mengalami sedikit sakit lutut selepas anda keluar dari basikal anda, ambil satu atau dua hari dari menunggang untuk menjaga lutut anda. Berterusan untuk menunggang boleh menyebabkan masalah lebih teruk, yang membawa kepada kecederaan yang lebih teruk. Pastikan lutut anda dinaikkan dengan pek sejuk untuk mengurangkan keradangan, dan berikannya beberapa hari untuk kesakitan untuk mereda. Sekiranya rasa sakit berterusan selepas dua hari, berunding dengan doktor tentang masalah yang berpotensi dan sama ada sesuai untuk terus menunggang motosikal anda. Juga berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan yang mendadak di lutut anda dan bukannya sakit yang membosankan.
