Walaupun kesan beberapa kekurangan nutrien mungkin meletus pada anda - keletihan yang menjadi lebih teruk atau kekejangan otot yang muncul lebih kerap - sesetengah daripada mereka dapat dilihat tepat di cermin. Diet yang sihat tidak hanya membekalkan tenaga, tetapi juga menyediakan nutrien yang penting untuk perolehan sel yang sihat. Jadi masuk akal bahawa kekurangan nutrien boleh mendatangkan malapetaka pada kulit, kuku, rambut dan gusi. Sekiranya anda sedang bergelut dengan salah satu daripada 10 tanda ini, dapatkan langsung ke doktor. Peperiksaan perubatan boleh memberi anda diagnosis yang jelas dan membantu anda mendapatkan diet anda di landasan. Dan ingatlah untuk memeriksa dengan doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen.
Walaupun kesan beberapa kekurangan nutrien mungkin meletus pada anda - keletihan yang menjadi lebih teruk atau kekejangan otot yang muncul lebih kerap - sesetengah daripada mereka dapat dilihat tepat di cermin. Diet yang sihat tidak hanya membekalkan tenaga, tetapi juga menyediakan nutrien yang penting untuk perolehan sel yang sihat. Jadi masuk akal bahawa kekurangan nutrien boleh mendatangkan malapetaka pada kulit, kuku, rambut dan gusi. Sekiranya anda sedang bergelut dengan salah satu daripada 10 tanda ini, dapatkan langsung ke doktor. Peperiksaan perubatan boleh memberi anda diagnosis yang jelas dan membantu anda mendapatkan diet anda di landasan. Dan ingatlah untuk memeriksa dengan doktor sebelum mengambil apa-apa suplemen.
1. Kulit kering, kering
Pasti, kulit kering, terutama dalam cuaca sejuk, mungkin tidak semua yang luar biasa. Tetapi jika kulit anda berasa lebih kerap daripada biasa, kekurangan asid lemak omega-3 yang sihat dalam diet anda mungkin menyalahkan. Omega-3 membantu menyuburkan halangan lipid kulit anda, lapisan minyak yang memelihara kuman berbahaya dan toksin dan kelembapan penting dalam, menjelaskan Kelly Franckowiak, ahli diet berdaftar dengan Kaiser Permanente di Atlanta. Tanpa jumlah omega-3 yang mencukupi, kulit anda akan kehilangan kelembapan, yang boleh menyebabkan tekstur yang tidak menyenangkan. Anda mungkin akan melihat lebih banyak kedutan dan penuaan yang kelihatan disebabkan oleh dehidrasi kulit. Elakkan mengembangkan kekurangan asid lemak omega-3 dengan makan diet yang kaya dengan asid lemak penting. Makanan ini termasuk ikan berlemak, seperti salmon dan sardin, bersama dengan walnut, biji rami dan biji chia.
Pasti, kulit kering, terutama dalam cuaca sejuk, mungkin tidak semua yang luar biasa. Tetapi jika kulit anda berasa lebih kerap daripada biasa, kekurangan asid lemak omega-3 yang sihat dalam diet anda mungkin menyalahkan. Omega-3 membantu menyuburkan halangan lipid kulit anda, lapisan minyak yang memelihara kuman berbahaya dan toksin dan kelembapan penting dalam, menjelaskan Kelly Franckowiak, ahli diet berdaftar dengan Kaiser Permanente di Atlanta. Tanpa jumlah omega-3 yang mencukupi, kulit anda akan kehilangan kelembapan, yang boleh menyebabkan tekstur yang tidak menyenangkan. Anda mungkin akan melihat lebih banyak kedutan dan penuaan yang kelihatan disebabkan oleh dehidrasi kulit. Elakkan mengembangkan kekurangan asid lemak omega-3 dengan makan diet yang kaya dengan asid lemak penting. Makanan ini termasuk ikan berlemak, seperti salmon dan sardin, bersama dengan walnut, biji rami dan biji chia.
2. A Complexion Pale
Kulit sihat, tidak pucat pucat boleh menandakan bahawa sesuatu sedang berlaku dengan tahap besi anda. Kekurangan zat besi menyebabkan sel-sel darah merah menjadi lebih kecil, kurang dan penuh dengan hemoglobin yang kurang, menjadikannya lebih merah, "kata Kaleigh McMordie, ahli pemakanan pakar diet berdaftar di Texas. Hasilnya adalah kulit pucat yang paling ketara pada lapisan kelopak mata anda dan membran lendir anda (misalnya, tisu di dalam mulut anda). Kekurangan zat besi perlu diperiksa oleh doktor, tetapi anda boleh mendapatkan pengambilan besi anda dengan lentil, daging lembu, bayam dan bijirin yang diperkaya dengan besi.
Kulit sihat, tidak pucat pucat boleh menandakan bahawa sesuatu sedang berlaku dengan tahap besi anda. Kekurangan zat besi menyebabkan sel-sel darah merah menjadi lebih kecil, kurang dan penuh dengan hemoglobin yang kurang, menjadikannya lebih merah, "kata Kaleigh McMordie, ahli pemakanan pakar diet berdaftar di Texas. Hasilnya adalah kulit pucat yang paling ketara pada lapisan kelopak mata anda dan membran lendir anda (misalnya, tisu di dalam mulut anda). Kekurangan zat besi perlu diperiksa oleh doktor, tetapi anda boleh mendapatkan pengambilan besi anda dengan lentil, daging lembu, bayam dan bijirin yang diperkaya dengan besi.
3. Cracked and Sore Bibs
Perlukan sapu bibir sekali-sekala? Bukan masalah. Tetapi serius retak dan bibir sakit mungkin menunjukkan anda mempunyai kekurangan riboflavin. "Kekurangan riboflavin dapat menyebabkan keretakan di sudut mulut dan kekeringan di luar bibir, " kata McMordie. "Ia biasanya akan disertai dengan lidah yang bengkak, gelap-merah dan mulut bengkak." Kekurangan tulang Riboflavin boleh menjadi lebih serius jika ia tidak dirawat. Ia kadang-kadang boleh menyebabkan kerosakan saraf yang boleh menyebabkan kesemutan pada jari atau jari kaki anda. Dapatkan gejala-gejala ini secepat mungkin untuk menangani kekurangan dalam peringkat terawal. Dan, dalam masa yang sama, masukkan lebih banyak riboflavin dalam diet anda dengan memakan badam, salmon, brokoli, keju cheddar dan telur.
Perlukan sapu bibir sekali-sekala? Bukan masalah. Tetapi serius retak dan bibir sakit mungkin menunjukkan anda mempunyai kekurangan riboflavin. "Kekurangan riboflavin dapat menyebabkan keretakan di sudut mulut dan kekeringan di luar bibir, " kata McMordie. "Ia biasanya akan disertai dengan lidah yang bengkak, gelap-merah dan mulut bengkak." Kekurangan tulang Riboflavin boleh menjadi lebih serius jika ia tidak dirawat. Ia kadang-kadang boleh menyebabkan kerosakan saraf yang boleh menyebabkan kesemutan pada jari atau jari kaki anda. Dapatkan gejala-gejala ini secepat mungkin untuk menangani kekurangan dalam peringkat terawal. Dan, dalam masa yang sama, masukkan lebih banyak riboflavin dalam diet anda dengan memakan badam, salmon, brokoli, keju cheddar dan telur.
4. Jerawat Jerawat
Walaupun tiada makanan tunggal secara unilateral boleh menyebabkan jerawat (khabar angin lama tentang coklat dan pizza menyebabkan jerawat telah dibantah secara menyeluruh), beberapa kekurangan nutrien mungkin membuat jerawat lebih kerap atau lebih teruk. Asid lemak Omega-3 mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat, menerangkan pemakanan pakar pemakanan diet yang berdaftar di North Carolina, Colleen S. Bucher. Jika anda kekurangan omega-3, anda mungkin akan melihat lebih banyak keradangan keseluruhan, yang dapat dilihat sebagai jerawat. Peranan Omega-3 dalam mengekalkan penghalang lipid kulit anda juga dimainkan. Minyak semula jadi kulit anda mempunyai sifat antimikrobial, dan kekurangan asid lemak omega-3 yang mengganggu halangan lipid anda boleh membiarkan bakteria yang menyebabkan jerawat.
Kredit: fresnel6 / Adobe StockWalaupun tiada makanan tunggal secara unilateral boleh menyebabkan jerawat (khabar angin lama tentang coklat dan pizza menyebabkan jerawat telah dibantah secara menyeluruh), beberapa kekurangan nutrien mungkin membuat jerawat lebih kerap atau lebih teruk. Asid lemak Omega-3 mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat, menerangkan pemakanan pakar pemakanan diet yang berdaftar di North Carolina, Colleen S. Bucher. Jika anda kekurangan omega-3, anda mungkin akan melihat lebih banyak keradangan keseluruhan, yang dapat dilihat sebagai jerawat. Peranan Omega-3 dalam mengekalkan penghalang lipid kulit anda juga dimainkan. Minyak semula jadi kulit anda mempunyai sifat antimikrobial, dan kekurangan asid lemak omega-3 yang mengganggu halangan lipid anda boleh membiarkan bakteria yang menyebabkan jerawat.
5. Luka Itu Tidak Akan Mendapatkan Sembuh
Cuts dan scrapes tidak umumnya sembuh semalaman, tetapi nutrien yang hilang dalam diet anda mungkin bermakna bahawa walaupun pisau cukur terkecil terkesan nampaknya tetap selama-lamanya. Penyembuhan luka perlahan mungkin memberi isyarat bahawa anda memerlukan lebih banyak protein dalam diet anda. Protein adalah penting untuk membina dan membaiki tisu. "Bertujuan untuk 20 hingga 30 gram protein pada setiap hidangan, " kata Franckowiak, "dan 10 hingga 15 gram protein dengan setiap makanan ringan." Minum segelas susu dengan makan malam, tambah kacang pada salad anda atau top epal anda dengan mentega kacang untuk beberapa protein tambahan. Anda juga harus makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk vitamin C kerana tahap rendah nutrien ini boleh memperlahankan penyembuhan (dan, dalam kes-kes yang teruk, bahkan membuka semula luka lama). Strawberi, lada merah dan limau gedang adalah beberapa sumber terbaik.
Kredit: Di Studio / Adobe StockCuts dan scrapes tidak umumnya sembuh semalaman, tetapi nutrien yang hilang dalam diet anda mungkin bermakna bahawa walaupun pisau cukur terkecil terkesan nampaknya tetap selama-lamanya. Penyembuhan luka perlahan mungkin memberi isyarat bahawa anda memerlukan lebih banyak protein dalam diet anda. Protein adalah penting untuk membina dan membaiki tisu. "Bertujuan untuk 20 hingga 30 gram protein pada setiap hidangan, " kata Franckowiak, "dan 10 hingga 15 gram protein dengan setiap makanan ringan." Minum segelas susu dengan makan malam, tambah kacang pada salad anda atau top epal anda dengan mentega kacang untuk beberapa protein tambahan. Anda juga harus makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk vitamin C kerana tahap rendah nutrien ini boleh memperlahankan penyembuhan (dan, dalam kes-kes yang teruk, bahkan membuka semula luka lama). Strawberi, lada merah dan limau gedang adalah beberapa sumber terbaik.
6. Gusi Pendarahan
Bagi kebanyakan orang, sedikit darah pada berus gigi anda kemungkinan besar bermakna anda perlu mengurutkan gigi lebih kerap. Tetapi jika anda seorang flosser yang setia dan gusi anda mula berdarah tanpa sebab yang jelas, anda mungkin berurusan dengan kekurangan vitamin K. "Vitamin K terkenal kerana peranannya dalam membantu pembekuan darah, atau membekukan, " jelas Franckowiak. Ia mengetatkan lekukan yang mengaktifkan faktor pro-pembekuan dalam darah anda, yang membantu anda menghentikan pendarahan selepas memotong dan juga menghalang pendarahan spontan daripada tisu halus seperti gusi anda. Kekurangan vitamin K biasanya agak jarang, jadi semak dengan doktor dan doktor gigi anda untuk menyiasat punca pendarahan anda. Tetapi anda boleh mendapat banyak nutrien ini dari sayur-sayuran berwarna hijau gelap, termasuk kecambah Brussels dan kale.
Kredit: Rido / Adobe StockBagi kebanyakan orang, sedikit darah pada berus gigi anda kemungkinan besar bermakna anda perlu mengurutkan gigi lebih kerap. Tetapi jika anda seorang flosser yang setia dan gusi anda mula berdarah tanpa sebab yang jelas, anda mungkin berurusan dengan kekurangan vitamin K. "Vitamin K terkenal kerana peranannya dalam membantu pembekuan darah, atau membekukan, " jelas Franckowiak. Ia mengetatkan lekukan yang mengaktifkan faktor pro-pembekuan dalam darah anda, yang membantu anda menghentikan pendarahan selepas memotong dan juga menghalang pendarahan spontan daripada tisu halus seperti gusi anda. Kekurangan vitamin K biasanya agak jarang, jadi semak dengan doktor dan doktor gigi anda untuk menyiasat punca pendarahan anda. Tetapi anda boleh mendapat banyak nutrien ini dari sayur-sayuran berwarna hijau gelap, termasuk kecambah Brussels dan kale.
7. Kuku yang rapuh
Sekiranya anda sentiasa berhadapan dengan penyakit kencing manis dan rehat kuku, diet anda mungkin rendah dalam biotin. Biotin menyuburkan plat pertumbuhan kuku anda, menerangkan Bucher. Mengganggu plat pertumbuhan anda, tidak menghairankan, membawa kepada pertumbuhan yang tidak teratur, bukan kuku tebal, kuat yang anda inginkan. Mendapat lebih banyak biotin membantu kuku anda menjadi lebih kuat - satu kajian juga mendapati bahawa suplemen biotin meningkatkan ketebalan kuku sebanyak 25 peratus. Makan telur, kacang dan biji-bijian untuk meningkatkan pengambilan nutrien ini dan memberikan diri kuku keras-as-kuku.
Kredit: Drobot Dean / Adobe StockSekiranya anda sentiasa berhadapan dengan penyakit kencing manis dan rehat kuku, diet anda mungkin rendah dalam biotin. Biotin menyuburkan plat pertumbuhan kuku anda, menerangkan Bucher. Mengganggu plat pertumbuhan anda, tidak menghairankan, membawa kepada pertumbuhan yang tidak teratur, bukan kuku tebal, kuat yang anda inginkan. Mendapat lebih banyak biotin membantu kuku anda menjadi lebih kuat - satu kajian juga mendapati bahawa suplemen biotin meningkatkan ketebalan kuku sebanyak 25 peratus. Makan telur, kacang dan biji-bijian untuk meningkatkan pengambilan nutrien ini dan memberikan diri kuku keras-as-kuku.
8. Misshapen atau Nails Disoriented
Walaupun kuku yang lemah menjengkelkan, kekurangan nutrien lain boleh membuat kuku anda kelihatan sedikit, baik, pelik. Tahap besi yang rendah boleh menyebabkan kuku yang dipotong atau dibajak, menerangkan Bucher, dan bahkan boleh menyebabkan kuku cekung dan sudu seperti. Kekurangan biotin meningkatkan risiko jangkitan kulat yang boleh menyebabkan penyingkiran dan perubahan warna, sementara kekurangan vitamin B-12 dapat membuat kuku anda menjadi warna coklat. Lihat doktor jika anda melihat keabnormalan di kuku anda; anda mungkin memerlukan rawatan perubatan untuk membersihkan jangkitan atau membetulkan kekurangannya.
Kredit: vladimirfloyd / Adobe StockWalaupun kuku yang lemah menjengkelkan, kekurangan nutrien lain boleh membuat kuku anda kelihatan sedikit, baik, pelik. Tahap besi yang rendah boleh menyebabkan kuku yang dipotong atau dibajak, menerangkan Bucher, dan bahkan boleh menyebabkan kuku cekung dan sudu seperti. Kekurangan biotin meningkatkan risiko jangkitan kulat yang boleh menyebabkan penyingkiran dan perubahan warna, sementara kekurangan vitamin B-12 dapat membuat kuku anda menjadi warna coklat. Lihat doktor jika anda melihat keabnormalan di kuku anda; anda mungkin memerlukan rawatan perubatan untuk membersihkan jangkitan atau membetulkan kekurangannya.
9. Rambut Penipisan
Sebaik sahaja anda makan akhirnya tercermin dalam kesihatan rambut anda. Walaupun kehilangan beberapa helai adalah normal (kita kehilangan antara 50 dan 100 helai setiap hari), penipisan ketara rambut anda mungkin tidak. "Kekurangan protein dan vitamin C boleh menyebabkan penipisan atau rambut rapuh dan rambut yang mudah rosak, " kata McMordie. Itu kerana vitamin C membantu anda membuat kolagen - salah satu blok bangunan rambut yang sihat dan folikel rambut yang kuat - sementara protein membekalkan sintetik amino untuk kolagen (dan protein lain) sintesis. Biotin juga mungkin memainkan peranan: Satu kajian baru-baru ini mendapati hampir empat daripada 10 wanita yang melaporkan keguguran rambut mengalami kekurangan biotin, walaupun penulis kajian mengingatkan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui lebih lanjut tentang pautan ini.
Kredit: Antonio Gravante / Adobe StockSebaik sahaja anda makan akhirnya tercermin dalam kesihatan rambut anda. Walaupun kehilangan beberapa helai adalah normal (kita kehilangan antara 50 dan 100 helai setiap hari), penipisan ketara rambut anda mungkin tidak. "Kekurangan protein dan vitamin C boleh menyebabkan penipisan atau rambut rapuh dan rambut yang mudah rosak, " kata McMordie. Itu kerana vitamin C membantu anda membuat kolagen - salah satu blok bangunan rambut yang sihat dan folikel rambut yang kuat - sementara protein membekalkan sintetik amino untuk kolagen (dan protein lain) sintesis. Biotin juga mungkin memainkan peranan: Satu kajian baru-baru ini mendapati hampir empat daripada 10 wanita yang melaporkan keguguran rambut mengalami kekurangan biotin, walaupun penulis kajian mengingatkan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk mengetahui lebih lanjut tentang pautan ini.
10. Graying Pramatang
Di samping mengubah tekstur rambut anda, kekurangan nutrien tertentu boleh membuat anda menjadi kelabu. Tembaga membantu anda membuat melanin, salah satu pigmen yang memberikan warna rambut anda. Tahap tembaga yang rendah - atau isu perubatan asas yang menghalang anda daripada memetabolisme tembaga dengan betul - boleh menjadikan rambut anda kelabu, kata McMordie. Tahap vitamin D yang rendah mungkin juga mencetuskan kelabu pramatang: Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan kelabu yang bermula seawal zaman kanak-kanak. Snek pada badam atau hazelnut untuk produk tenusu tembaga dan minuman diperkayakan (atau alternatif susu diperkaya) untuk vitamin D.
Kredit: nuzza11 / Adobe StockDi samping mengubah tekstur rambut anda, kekurangan nutrien tertentu boleh membuat anda menjadi kelabu. Tembaga membantu anda membuat melanin, salah satu pigmen yang memberikan warna rambut anda. Tahap tembaga yang rendah - atau isu perubatan asas yang menghalang anda daripada memetabolisme tembaga dengan betul - boleh menjadikan rambut anda kelabu, kata McMordie. Tahap vitamin D yang rendah mungkin juga mencetuskan kelabu pramatang: Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan kelabu yang bermula seawal zaman kanak-kanak. Snek pada badam atau hazelnut untuk produk tenusu tembaga dan minuman diperkayakan (atau alternatif susu diperkaya) untuk vitamin D.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda bergelut dengan mana-mana gejala ini? Adakah tanda-tanda kekurangan nutrien ini mengejutkan anda? Apakah kekurangan nutrien lain yang anda alami atau rakan dan keluarga anda? Kongsi pendapat anda dalam komen!
Kredit: olly / Adobe StockAdakah anda bergelut dengan mana-mana gejala ini? Adakah tanda-tanda kekurangan nutrien ini mengejutkan anda? Apakah kekurangan nutrien lain yang anda alami atau rakan dan keluarga anda? Kongsi pendapat anda dalam komen!
