Latihan tayar bukan hanya tayar dan taktikal. Sebenarnya, jalankan seluruh latihan ini dan anda tidak akan melakukan salah satu langkah itu. Apa yang anda akan lakukan ialah senaman total-badan secara percuma (atau sangat murah). Anda boleh mencari tayar traktor (atau saiz lain yang sesuai dengan tahap kecergasan anda) di pusat kitar semula tayar tempatan anda. Dengan hanya satu peralatan, anda akan mempunyai alat penghawa dingin yang boleh menggantikan bola kestabilan, bangku berat dan berat percuma. Sebaik sahaja anda mempunyai alat latihan baru anda, periksa 14 latihan latihan otot ini dari Amen Iseghohi, jurulatih peribadi dan pemilik Amenzone Fitness, yang memberi tumpuan kepada kekuatan fungsian, mencabar otot anda dengan cara yang baru dan menambahkan variasi kepada rutin latihan kekuatan anda.
Latihan tayar bukan hanya tayar dan taktikal. Sebenarnya, jalankan seluruh latihan ini dan anda tidak akan melakukan salah satu langkah itu. Apa yang anda akan lakukan ialah senaman total-badan secara percuma (atau sangat murah). Anda boleh mencari tayar traktor (atau saiz lain yang sesuai dengan tahap kecergasan anda) di pusat kitar semula tayar tempatan anda. Dengan hanya satu peralatan, anda akan mempunyai alat penghawa dingin yang boleh menggantikan bola kestabilan, bangku berat dan berat percuma. Sebaik sahaja anda mempunyai alat latihan baru anda, periksa 14 latihan latihan otot ini dari Amen Iseghohi, jurulatih peribadi dan pemilik Amenzone Fitness, yang memberi tumpuan kepada kekuatan fungsian, mencabar otot anda dengan cara yang baru dan menambahkan variasi kepada rutin latihan kekuatan anda.
1. Langkah-langkah
Mengganti langkah anda sambil mengetuk bahagian atas tayar adalah cara yang berkesan - dan berbeza untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengalirkan darah anda. Ia mungkin kelihatan seperti latihan asas, tetapi ia digunakan di Amenzone Fitness untuk mendapatkan kelas yang hangat dan bersedia untuk latihan. CARA MELAKUKAN: Mula dengan satu kaki di atas tayar dan yang lain. Matikan kaki anda sehingga kaki bertentangan kini terletak pada tayar dengan yang lain di atas tanah, menjaga bahagian atas badan anda melegakan. Teruskan bergerak dari satu kaki ke yang lain selama satu hingga dua minit.
Mengganti langkah anda sambil mengetuk bahagian atas tayar adalah cara yang berkesan - dan berbeza untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan mengalirkan darah anda. Ia mungkin kelihatan seperti latihan asas, tetapi ia digunakan di Amenzone Fitness untuk mendapatkan kelas yang hangat dan bersedia untuk latihan. CARA MELAKUKAN: Mula dengan satu kaki di atas tayar dan yang lain. Matikan kaki anda sehingga kaki bertentangan kini terletak pada tayar dengan yang lain di atas tanah, menjaga bahagian atas badan anda melegakan. Teruskan bergerak dari satu kaki ke yang lain selama satu hingga dua minit.
2. Squat dan Tekan
Walaupun jongkok dan akhbar adalah senaman angkat berat yang agak standard, menggunakan tayar dan bukannya barbell mencabar badan dan inti bawah dengan cara yang baru dengan merekrut otot badan atas yang berbeza. Semasa memegang tayar di atas kepala dengan dua tangan, anda pasti akan merasakan pembakaran di bahu anda. Dan jongkong rendah kemudian berdiri sambil memanjangkan tangan anda membentangkan teras anda, yang menjadikan ini senaman penuh tubuh. Selepas mengulangi usul menjejakkan kaki dan menekan tayar di atas kepala, anda akan menyakiti dengan baik dari kepala hingga kaki. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan lebar bahu selain tayar di bahu anda. Bengkokkan lutut anda apabila anda menutup pinggang anda dan duduk kembali, simpan dada anda ke hadapan dan teruskan. Luruskan kaki dan lengan anda serentak, menekan tayar di atas kepala anda. Ulang untuk pusingan satu minit, berehat di antara.
Walaupun jongkok dan akhbar adalah senaman angkat berat yang agak standard, menggunakan tayar dan bukannya barbell mencabar badan dan inti bawah dengan cara yang baru dengan merekrut otot badan atas yang berbeza. Semasa memegang tayar di atas kepala dengan dua tangan, anda pasti akan merasakan pembakaran di bahu anda. Dan jongkong rendah kemudian berdiri sambil memanjangkan tangan anda membentangkan teras anda, yang menjadikan ini senaman penuh tubuh. Selepas mengulangi usul menjejakkan kaki dan menekan tayar di atas kepala, anda akan menyakiti dengan baik dari kepala hingga kaki. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan lebar bahu selain tayar di bahu anda. Bengkokkan lutut anda apabila anda menutup pinggang anda dan duduk kembali, simpan dada anda ke hadapan dan teruskan. Luruskan kaki dan lengan anda serentak, menekan tayar di atas kepala anda. Ulang untuk pusingan satu minit, berehat di antara.
3. Menyambungkan Push-Up
Dengan penambahan mudah tayar, melakukan push-up boleh menjadi lebih daripada sekadar latihan dada hebat. Mengimbangi tangan anda di dinding nipis tayar boleh menjadi sukar, tetapi kesukaran tambahan akan memaksa anda untuk lebih bergantung pada teras anda untuk kestabilan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dengan lebar kaki lebar bahu, letakkan tangan anda pada tayar dengan kedudukan papan. Turunkan bahagian atas badan anda ke tayar, lenturkan siku anda, kemudian tekan kembali untuk memulakan kedudukan. Teruskan untuk 30 hingga 45 saat set sebelum berehat.
Dengan penambahan mudah tayar, melakukan push-up boleh menjadi lebih daripada sekadar latihan dada hebat. Mengimbangi tangan anda di dinding nipis tayar boleh menjadi sukar, tetapi kesukaran tambahan akan memaksa anda untuk lebih bergantung pada teras anda untuk kestabilan. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dengan lebar kaki lebar bahu, letakkan tangan anda pada tayar dengan kedudukan papan. Turunkan bahagian atas badan anda ke tayar, lenturkan siku anda, kemudian tekan kembali untuk memulakan kedudukan. Teruskan untuk 30 hingga 45 saat set sebelum berehat.
4. Duduk dengan Tayar
Menambah tayar besar semasa duduk duduk mengambil latihan teras ke tahap yang berbeza - dan cara yang lebih mencabar, bukan sahaja bekerja kestabilan teras anda, tetapi juga bahu anda. Kunci untuk menjadikannya lebih mencabar adalah menjaga tayar dari dada anda dan di atas kepala anda apabila anda bangkit dari tanah. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan tayar yang diangkat di atas dada anda. Menjaga kaki anda di atas tanah, duduk dengan tayar terus di atas kepala. Perlahan rendah kembali ke posisi permulaan, menjaga teras anda ketat. Ulang selama 30 hingga 60 saat.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comMenambah tayar besar semasa duduk duduk mengambil latihan teras ke tahap yang berbeza - dan cara yang lebih mencabar, bukan sahaja bekerja kestabilan teras anda, tetapi juga bahu anda. Kunci untuk menjadikannya lebih mencabar adalah menjaga tayar dari dada anda dan di atas kepala anda apabila anda bangkit dari tanah. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di belakang dengan tayar yang diangkat di atas dada anda. Menjaga kaki anda di atas tanah, duduk dengan tayar terus di atas kepala. Perlahan rendah kembali ke posisi permulaan, menjaga teras anda ketat. Ulang selama 30 hingga 60 saat.
5. Lunges Dengan Twist
Lunges adalah salah satu latihan yang paling mencabar namun mudah yang akan menguatkan inti anda, mencabar keseimbangan anda dan bekerja badan anda yang lebih rendah. Melangkah ke hadapan pada satu kaki menguji keseimbangan anda apabila anda berpusing ke arah kaki lunged yang sama sambil memegang tayar. BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, memegang tayar di depan dada anda. Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan berpusing ke sebelah kanan dengan tayar. Pastikan lutut kanan anda berada pada sudut 90 darjah dan ia terus terus ke atas pergelangan kaki kanan anda. Langkah kembali ke posisi awal sebelum bertukar sisi dan ulangi di kaki kiri dan berpusing ke arah yang bertentangan. Teruskan bahagian berganti selama 30 hingga 60 saat.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comLunges adalah salah satu latihan yang paling mencabar namun mudah yang akan menguatkan inti anda, mencabar keseimbangan anda dan bekerja badan anda yang lebih rendah. Melangkah ke hadapan pada satu kaki menguji keseimbangan anda apabila anda berpusing ke arah kaki lunged yang sama sambil memegang tayar. BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, memegang tayar di depan dada anda. Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan berpusing ke sebelah kanan dengan tayar. Pastikan lutut kanan anda berada pada sudut 90 darjah dan ia terus terus ke atas pergelangan kaki kanan anda. Langkah kembali ke posisi awal sebelum bertukar sisi dan ulangi di kaki kiri dan berpusing ke arah yang bertentangan. Teruskan bahagian berganti selama 30 hingga 60 saat.
6. Triceps Dips
Ini latihan yang mudah, pasti. Tetapi dengan tayar, triceps dips boleh memberikan cabaran yang jauh lebih besar kerana lengan anda bekerja untuk menstabilkan diri mereka di atas tayar ketika anda menurunkan diri ke tanah. Anda pasti akan berasa terbakar dalam trikep tersebut dan banyak lagi! BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan tangan anda dekat dengan pinggul anda pada tayar, dengan kaki bengkok di hadapan anda. Bend siku anda dan celupkan badan bawah anda. Punggung anda perlu merumput tetapi tidak berehat di atas tayar. Apabila anda menurunkan bawah, luruskan kaki kanan anda di hadapan anda. Angkat dan turunkan kaki anda kembali ke permulaan. Teruskan mencelup dan mengalihkan kaki dan menendang keluar semasa anda mencelupkan setiap kali. Teruskan selama 30 hingga 45 saat.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comIni latihan yang mudah, pasti. Tetapi dengan tayar, triceps dips boleh memberikan cabaran yang jauh lebih besar kerana lengan anda bekerja untuk menstabilkan diri mereka di atas tayar ketika anda menurunkan diri ke tanah. Anda pasti akan berasa terbakar dalam trikep tersebut dan banyak lagi! BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan tangan anda dekat dengan pinggul anda pada tayar, dengan kaki bengkok di hadapan anda. Bend siku anda dan celupkan badan bawah anda. Punggung anda perlu merumput tetapi tidak berehat di atas tayar. Apabila anda menurunkan bawah, luruskan kaki kanan anda di hadapan anda. Angkat dan turunkan kaki anda kembali ke permulaan. Teruskan mencelup dan mengalihkan kaki dan menendang keluar semasa anda mencelupkan setiap kali. Teruskan selama 30 hingga 45 saat.
7. Core In-and-Outs
Ini adalah satu lagi latihan utama yang, dengan menggunakan tayar, boleh benar-benar meningkatkan latihan anda. Ia melibatkan seluruh teras anda dan mencabar keseimbangan anda. Dan menjaga kaki anda dari tayar apabila anda memanjangkannya masuk dan keluar akan mendorong anda untuk bekerja lebih keras. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Tetapkan tayar di tapaknya supaya anda dapat meletakkan kaki anda. Mula duduk dengan kaki anda sepenuhnya dilanjutkan dan bangkit dari tanah supaya mereka melalui tengah-tengah tayar. Lengan anda harus keluar ke tepi dalam T. Bend lutut anda dan bawa ke dalam dada anda, menjaga inti anda ketat dan menyapu lengan anda ke arah sisi badan anda. Ulangi gerakan ini dalam dan keluar selama 30 hingga 45 saat.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comIni adalah satu lagi latihan utama yang, dengan menggunakan tayar, boleh benar-benar meningkatkan latihan anda. Ia melibatkan seluruh teras anda dan mencabar keseimbangan anda. Dan menjaga kaki anda dari tayar apabila anda memanjangkannya masuk dan keluar akan mendorong anda untuk bekerja lebih keras. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Tetapkan tayar di tapaknya supaya anda dapat meletakkan kaki anda. Mula duduk dengan kaki anda sepenuhnya dilanjutkan dan bangkit dari tanah supaya mereka melalui tengah-tengah tayar. Lengan anda harus keluar ke tepi dalam T. Bend lutut anda dan bawa ke dalam dada anda, menjaga inti anda ketat dan menyapu lengan anda ke arah sisi badan anda. Ulangi gerakan ini dalam dan keluar selama 30 hingga 45 saat.
8. Senaraikan Push-Up Dengan Lutut ke Siku
Jika standard push-up hanya bukan cabaran yang cukup besar untuk anda lagi, mengambil variasi ini. Langkah combo ini membina kekuatan badan atas anda dan menargetkan pelbagai kumpulan otot lain dari bahu anda ke inti anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kedudukan push-up dengan lebar bahu tangan anda di pinggir tayar dan jarak pinggang kaki anda. Bawa lutut kiri anda ke lengan kiri anda, keseimbangan diri pada satu kaki apabila anda menurunkan dada anda ke tayar. Tolak tayar dan bawa kaki kiri anda kembali ke lantai untuk kembali kedudukan permulaan. Sisi ganti untuk setiap push-up sambil menstabilkan diri pada tayar. Teruskan selama 30 hingga 45 saat.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comJika standard push-up hanya bukan cabaran yang cukup besar untuk anda lagi, mengambil variasi ini. Langkah combo ini membina kekuatan badan atas anda dan menargetkan pelbagai kumpulan otot lain dari bahu anda ke inti anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kedudukan push-up dengan lebar bahu tangan anda di pinggir tayar dan jarak pinggang kaki anda. Bawa lutut kiri anda ke lengan kiri anda, keseimbangan diri pada satu kaki apabila anda menurunkan dada anda ke tayar. Tolak tayar dan bawa kaki kiri anda kembali ke lantai untuk kembali kedudukan permulaan. Sisi ganti untuk setiap push-up sambil menstabilkan diri pada tayar. Teruskan selama 30 hingga 45 saat.
9. Peningkatan Lunges
Lunges adalah senaman badan yang lebih rendah, tetapi rasa apa yang dapat membuat mereka lebih baik. Benar - tayar. Latihan ini mengasingkan glutes dan quads anda sambil meningkatkan kestabilan dan keseimbangan anda. Semasa anda melompat ke atas dan ke bawah, pastikan untuk menjaga lutut depan anda sepanjang pergelangan kaki anda, memastikan berat badan anda diagihkan secara sama rata dan tekanannya lutut anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan kaki kiri di belakang anda pada tayar dan kaki kanan anda ke depan dalam kedudukan lunge. Letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk keseimbangan dan bengkokkan lutut anda sehingga kedua-duanya berada pada kira-kira sudut 90 darjah dan lutut belakang anda bergerak di atas tanah. Luruskan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengunci lutut anda. Simpan terus turun ke bawah selama 30 hingga 60 saat sebelum menukar kaki dan mengulangi di sisi lain.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comLunges adalah senaman badan yang lebih rendah, tetapi rasa apa yang dapat membuat mereka lebih baik. Benar - tayar. Latihan ini mengasingkan glutes dan quads anda sambil meningkatkan kestabilan dan keseimbangan anda. Semasa anda melompat ke atas dan ke bawah, pastikan untuk menjaga lutut depan anda sepanjang pergelangan kaki anda, memastikan berat badan anda diagihkan secara sama rata dan tekanannya lutut anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan kaki kiri di belakang anda pada tayar dan kaki kanan anda ke depan dalam kedudukan lunge. Letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk keseimbangan dan bengkokkan lutut anda sehingga kedua-duanya berada pada kira-kira sudut 90 darjah dan lutut belakang anda bergerak di atas tanah. Luruskan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa mengunci lutut anda. Simpan terus turun ke bawah selama 30 hingga 60 saat sebelum menukar kaki dan mengulangi di sisi lain.
10. Tayar Sungutan
Dengan senaman ini, anda akan merasakan faedah secara fizikal dan mental. Menyiram tayar ke bawah adalah senaman penuh badan yang boleh membantu anda melepaskan banyak kekecewaan. BAGAIMANA MEMBUAT: Dari kedudukan jongkok, gunakan kedua tangan untuk merebut tayar. Pastikan kaki anda lebar lebar dengan tayar secara menegak di hadapan. Dengan lengan belakang anda, angkat tayar di hadapan anda kemudian ke atas kepala anda semasa anda berdiri. Kemudian tenggelam tayar di tapak dengan kekuatan dan kuasa. Merebut tayar sekali lagi dengan kedua-dua tangan sambil anda mencangkung dan mengulangi proses selama satu minit.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comDengan senaman ini, anda akan merasakan faedah secara fizikal dan mental. Menyiram tayar ke bawah adalah senaman penuh badan yang boleh membantu anda melepaskan banyak kekecewaan. BAGAIMANA MEMBUAT: Dari kedudukan jongkok, gunakan kedua tangan untuk merebut tayar. Pastikan kaki anda lebar lebar dengan tayar secara menegak di hadapan. Dengan lengan belakang anda, angkat tayar di hadapan anda kemudian ke atas kepala anda semasa anda berdiri. Kemudian tenggelam tayar di tapak dengan kekuatan dan kuasa. Merebut tayar sekali lagi dengan kedua-dua tangan sambil anda mencangkung dan mengulangi proses selama satu minit.
11. Menolak Crunches Tirus
Letakkan kekuatan atas badan anda untuk ujian dengan variasi ini pada crunches yang mendorong kestabilan dan keseimbangan anda ke had. Menjaga kaki anda pada tayar menegak dengan bahagian atas badan anda yang merosot akan memastikan keadaan dan mengukuhkan keseluruhan teras anda juga. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan tayar secara menegak pada tapaknya dan mulailah dengan kaki anda mengimbangi di atasnya dan tangan anda di atas tanah. Teruskan untuk melancarkan tayar ke dalam, membawa lutut ke dada anda, kemudian luncurkan ke luar sambil mengekalkan kedudukan papan. Ulang selama 45 hingga 60 saat.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comLetakkan kekuatan atas badan anda untuk ujian dengan variasi ini pada crunches yang mendorong kestabilan dan keseimbangan anda ke had. Menjaga kaki anda pada tayar menegak dengan bahagian atas badan anda yang merosot akan memastikan keadaan dan mengukuhkan keseluruhan teras anda juga. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Letakkan tayar secara menegak pada tapaknya dan mulailah dengan kaki anda mengimbangi di atasnya dan tangan anda di atas tanah. Teruskan untuk melancarkan tayar ke dalam, membawa lutut ke dada anda, kemudian luncurkan ke luar sambil mengekalkan kedudukan papan. Ulang selama 45 hingga 60 saat.
12. Reverse Tire Rolls
Tarikan hamstring anda dengan senaman ini yang tidak hanya menguatkan mereka ketika anda menggulung tayar ke arah anda, tetapi membentangkannya kembali ketika Anda menggulung tayar dari diri anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan punggung atas anda di atas tanah dan tirus menegak dengan tapak di atas tanah. Kaki anda harus berada di atas tayar dan tangan anda dilanjutkan ke sisi. Gulungkan tayar ke dalam, pastikan tulang belakang anda lurus dan bilah bahu anda di atas tanah. Kemudian gulungkan tayar ke luar. Teruskan selama 30 hingga 45 saat.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comTarikan hamstring anda dengan senaman ini yang tidak hanya menguatkan mereka ketika anda menggulung tayar ke arah anda, tetapi membentangkannya kembali ketika Anda menggulung tayar dari diri anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan punggung atas anda di atas tanah dan tirus menegak dengan tapak di atas tanah. Kaki anda harus berada di atas tayar dan tangan anda dilanjutkan ke sisi. Gulungkan tayar ke dalam, pastikan tulang belakang anda lurus dan bilah bahu anda di atas tanah. Kemudian gulungkan tayar ke luar. Teruskan selama 30 hingga 45 saat.
13. Plank Side Dengan Twist
Walaupun terdapat lebih banyak untuk menggosok abs enam pek daripada papan dan crunches, menambah twist ke papan sebelah boleh meningkatkan fleksibilitas dan menambahkan variasi kepada latihan inti anda. Ini adalah latihan maju yang memerlukan kedua-dua kekuatan perut dan penyejukan aerobik. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari kedudukan papan sebelah, simpan siku, pinggul dan tumit anda dengan garis lurus dengan kaki di atas tayar. Hinggap pinggang anda dan angkat lengan atas di bawah pinggul anda, merapatkan badan anda sambil mengekalkan kedudukan papan. Keluarkan teras anda untuk memutarkan badan anda kembali ke kedudukan papan permulaan. Ulang selama 30 hingga 45 saat.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comWalaupun terdapat lebih banyak untuk menggosok abs enam pek daripada papan dan crunches, menambah twist ke papan sebelah boleh meningkatkan fleksibilitas dan menambahkan variasi kepada latihan inti anda. Ini adalah latihan maju yang memerlukan kedua-dua kekuatan perut dan penyejukan aerobik. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari kedudukan papan sebelah, simpan siku, pinggul dan tumit anda dengan garis lurus dengan kaki di atas tayar. Hinggap pinggang anda dan angkat lengan atas di bawah pinggul anda, merapatkan badan anda sambil mengekalkan kedudukan papan. Keluarkan teras anda untuk memutarkan badan anda kembali ke kedudukan papan permulaan. Ulang selama 30 hingga 45 saat.
14. Wall Sits
Apabila melaksanakan latihan ini, bayangkan sebuah kerusi di bawah anda apabila anda bersandar pada dinding anda, menjaga kaki anda pada sudut 90 darjah sambil memegang tayar. Ia adalah langkah statik yang sukar, dan anda pasti akan merasakannya dalam quads dan teras anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kaki anda lebar lebar dan duduk di dinding. Kaki anda hendaklah pada 90 darjah. Pegang tayar di depan dada anda tetapi jauh dari badan anda. Pastikan lutut anda terus ke atas pergelangan kaki anda dan berat badan anda diagihkan secara merata ke empat sudut kaki anda. Terlibatkan badan dan inti atas tubuh anda sambil memegang tayar ke atas dan jauh dari badan anda. Tinggal seperti ini selama satu minit.
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comApabila melaksanakan latihan ini, bayangkan sebuah kerusi di bawah anda apabila anda bersandar pada dinding anda, menjaga kaki anda pada sudut 90 darjah sambil memegang tayar. Ia adalah langkah statik yang sukar, dan anda pasti akan merasakannya dalam quads dan teras anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kaki anda lebar lebar dan duduk di dinding. Kaki anda hendaklah pada 90 darjah. Pegang tayar di depan dada anda tetapi jauh dari badan anda. Pastikan lutut anda terus ke atas pergelangan kaki anda dan berat badan anda diagihkan secara merata ke empat sudut kaki anda. Terlibatkan badan dan inti atas tubuh anda sambil memegang tayar ke atas dan jauh dari badan anda. Tinggal seperti ini selama satu minit.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda memasukkan tayar ke rutin latihan kekuatan anda? Apa langkah yang anda suka? Adakah terdapat latihan lain yang anda cuba yang boleh dibuat lebih mencabar dengan penambahan tayar? Adakah terdapat sekeping "peralatan" yang anda bantu? Beritahu kami dalam ulasan supaya seluruh komuniti Livestong.com boleh mendapat manfaat daripada pengalaman anda!
Kredit: Amenzone Fitness / Amenzone.comPernahkah anda memasukkan tayar ke rutin latihan kekuatan anda? Apa langkah yang anda suka? Adakah terdapat latihan lain yang anda cuba yang boleh dibuat lebih mencabar dengan penambahan tayar? Adakah terdapat sekeping "peralatan" yang anda bantu? Beritahu kami dalam ulasan supaya seluruh komuniti Livestong.com boleh mendapat manfaat daripada pengalaman anda!
