Remaja harus menjalankan beberapa aktiviti fizikal biasa. Kurang senaman boleh menyebabkan berat badan tidak sihat. Menurut satu laporan dalam "The New England Journal of Medicine, " pada 7 April 2011, remaja dengan indeks jisim badan yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung yang semakin meningkat pada masa dewasa. Latihan badan penuh yang biasa akan membantu meningkatkan kecergasan anda, mengekalkan badan yang sihat dan menjaga berat badan. Senaman yang kerap akan mengurangkan risiko penyakit jantung pada tahun-tahun kemudian.
Garis Panduan
Lakukan senaman badan penuh anda menggunakan pilihan peralatan rintangan dan dumbbells. Sebagai alternatif, jika anda tidak mempunyai akses ke gym, gunakan latihan berat badan yang dilengkapi dengan dumbbell ringan untuk senaman yang menyeluruh. Latihan tiga atau empat kali seminggu.
Latihan Gim
Panaskan dengan latihan 10 hingga 20 minit pada treadmill, mesin dayung, basikal stasioner, pendaki tangga atau mesin elips. Memudahkan otot berfungsi dengan lebih cekap dan mengurangkan risiko kecederaan. Lakukan dada tekan untuk otot-otot dada anda, lekukan bawah untuk bahagian atas belakang, tekan bahagian atas duduk untuk bahu anda, duduk keriting dumbbell untuk bisep, triceps push-down untuk triceps, tekan kaki yang duduk untuk quadriceps, curl kaki untuk paha dan anak lembu mengangkat anak lembu. Buat dua atau tiga set dan 12 hingga 15 ulangan setiap senaman.
Latihan Berat Badan
Panaskan dengan berjalan di tempat selama tiga hingga lima minit atau dengan melompat tali. Lakukan push untuk menyasarkan dada, bahu, triceps dan rhomboid. The rhomboids adalah otot antara bilah bahu anda. Sekiranya anda tidak dapat melakukan push push penuh, simpan lutut di lantai semasa anda melakukan gerakan pushup. Beralih ke pushups penuh apabila anda semakin kuat. Lakukan tiga set sebanyak pushups yang boleh anda lakukan. Lakukan 12-15 keriting dumbbell berdiri untuk bisep anda. Buat squats percuma untuk mensasarkan kaki, pinggul dan gluteals anda. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu. Pastikan kedua-dua kaki rata di atas lantai dan perlahan-lahan jatuh ke jongkong sehingga paha anda selari dengan lantai. Tolak dan kembali ke kedudukan awal anda. Adakah tiga set 15 hingga 20 ulangan.
Latihan Teras
Lakukan tiga set crunches untuk menargetkan otot perut anda. Adakah supermans untuk menyasarkan punggung bawah anda. Bersandar muka di atas tikar. Pastikan kedua-dua tangan dilanjutkan dan kaki anda lurus. Pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki sambil mengekalkan midriff anda ke lantai. Pegang kedudukan untuk kiraan yang perlahan 10 hingga 20, kemudian kembali ke posisi permulaan anda. Ulang selama tiga hingga lima set.
