Anda memerlukan satu di dalam kereta anda, sekiranya berlaku - tetapi tidak ada keperluan "untuk kes" untuk tayar ganti yang mengelilingi bahagian tengah anda. Sekiranya anda berharap dapat bekerja dengan lemak perut yang sedap, anda akan melakukan kebaikan bukan hanya pada penampilan, tetapi juga untuk mencegah penyakit kronik. Lemak perut yang mengelilingi organ-organ anda, yang dikenali sebagai lemak penderita, memberikan anda lebih banyak risiko masalah seperti penyakit jantung dan diabetes - sementara lemak di bawah kulit, termasuk tayar ganti, hanya secara kasar. Dengan mengamalkan rutin yang sihat, anda harus dapat mengurangkan kedua-dua jenis lemak di sekeliling pinggang dan pinggul anda.
Burn Off the Tire
Daripada memberi tumpuan kepada rutin penguatkuasaan, komited kepada latihan pembakaran kalori - iaitu, latihan kardiovaskular. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dalam masa yang singkat, pilih latihan yang membakar jumlah kalori yang paling tinggi. Antara pembakar kalori besar: berlari atau berjoging, melompat tali, aerobik berayun tinggi dan mendayung, semua yang akan membantu orang yang berusia 155 paun membakar antara 250 dan 300 kalori semasa sesi 30 minit. Sekiranya senaman itu tidak diingini, pilih apa-apa aktiviti lain yang dapat mengepam jantung anda - cuba bersaing selama 30 minit sehari, lima hari seminggu.
Chase Berkelajuan Tinggi
Tayar ganti di sisi perut anda kebanyakannya terdiri daripada lemak subkutan atau "di bawah kulit". Menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh melepaskan lebih banyak lemak subkutan dengan melakukan latihan jarak intensiti tinggi atau HIIT. Cubalah sekali atau dua kali seminggu, pada hari-hari apabila anda tidak mempunyai masa untuk latihan yang lebih lama. Anda boleh melakukan HIIT dengan hampir semua jenis kardio. Panaskan dengan berjalan atau berjoging selama kira-kira lima minit, dan kemudian mempercepatkan kelajuan anda - berlari, berenang, berbasikal atau melompat tali pada kira-kira 90 peratus daripada kelajuan maksimum anda selama 30 saat hingga satu minit. Kemudian perlahan hingga kira-kira 50 peratus max untuk satu lagi 30 saat hingga satu minit. Ulang setiap selang sebanyak enam hingga lapan kali, dan kemudian sejuk.
Tambah beberapa otot
Rutin senaman seimbang tidak boleh mengabaikan latihan kekuatan. Latihan berat badan membakar kalori dan membantu anda mendapatkan otot yang lebih kuat dan lebih kencang. Dan kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan satu pon otot daripada untuk mengekalkan satu pon lemak, anda akan membakar lebih banyak kalori dengan menggantikan otot dengan lemak. Mulailah dengan rutin yang sederhana, menggunakan mesin berat di gim anda untuk melakukan senaman yang berfungsi semua kumpulan otot utama: belakang, kaki, lengan dan dada. Anda juga boleh melakukan rutin yang sederhana di rumah dengan menggunakan satu set dumbbells. Cuba tekan bangku, tekanan overhead, keriting bisep dan keriting triceps. Untuk kaki anda, tahan dumbbell dan lakukan squats, lunges dan step-up.
The Big Belly Blasters
Sebahagian daripada rutin latihan kekuatan anda juga boleh termasuk beberapa latihan perut yang bertujuan untuk obliques di sisi serta abdominis rectus atau "enam pek" di pusat batang tubuh. Antara latihan yang paling bermanfaat untuk obliques ialah "kerusi kapten", masalah basikal dan masalah terbalik, menurut Majlis Latihan Amerika. Untuk abdominis rektus, keretapi basikal dan kerusi kapten juga kunci, menurut ACE, dan juga crunches pada bola latihan. Cuba lakukan tiga latihan perut dua atau tiga hari seminggu, pada hari yang sama dengan latihan latihan kekuatan lain anda, atau semasa anda duduk di hadapan TV. Hadkan diri anda untuk satu atau dua set - idea di sini adalah untuk menguatkan otot, tetapi tidak terlalu banyak mereka, atau anda akan berakhir dengan bahagian tengah yang lebih tebal.
