Glukosa serum, atau gula dalam darah anda, adalah tenaga utama bagi otak dan badan anda. Tubuh anda bergantung pada gula yang diberikan oleh darah anda berfungsi dengan baik. Jika kadar glukosa darah anda jatuh di bawah tahap yang menghalang badan anda daripada beroperasi dengan cekap, ia dipanggil hypoglycemia, atau gula darah rendah. Senaman boleh mencetuskan hipoglikemia, yang mengakibatkan banyak gejala, ada yang mengancam nyawa. Bekerja dengan keadaan ini memerlukan persiapan dan pengetahuan tentang kemungkinan campur tangan.
Langkah 1
Ukur tahap glukosa serum anda sebelum anda mula bersenam. Bagi individu yang mempunyai hipoglikemia, bekerja secara bertanggungjawab memerlukan ujian glukosa darah yang kerap. Adalah penting anda mengetahui nombor anda sebelum berolahraga supaya anda dapat campur tangan jika nombor anda terlalu rendah.
Langkah 2
Makan snek yang sihat, seperti hirisan epal dan mentega kacang, jika anda perlu meningkatkan tahap glukosa serum anda sebelum memulakan senaman. Snek jenis ini adalah ideal sebelum melakukan kerja, kerana karbohidrat dari epal akan meningkatkan gula darah anda, dan protein dari mentega kacang akan membantu anda mengekalkan tahap glukosa yang sihat sepanjang latihan anda.
Langkah 3
Elakkan pencetus hipoglikemia, terutamanya sebelum bersenam, seperti berpuasa, makan makanan besar dan minum alkohol. Walaupun individu yang sihat boleh berpuasa untuk jangka masa yang lama tanpa mengalami hipoglikemia, mereka yang mempunyai sejarah keadaan tidak boleh. Makan besar - terutamanya karbohidrat tinggi - makanan meletakkan anda berisiko untuk kemalangan glukosa darah selepas makan. Makan dengan beberapa makanan berkhasiat kecil yang diselaraskan sama rata sepanjang hari. Dan kesan alkohol pada hati boleh membuat peraturan gula-gula mencabar.
Langkah 4
Patuhi rejimen ubat preskripsi doktor anda untuk membolehkan kawalan glukosa darah mantap. Jika anda mengambil ubat untuk diabetes - sama ada oral atau insulin - ini boleh menyebabkan hipoglikemia tidak lama selepas mengambilnya. Lebih baik tunggu beberapa jam sebelum bersenam selepas mengambil ubat ini.
Langkah 5
Dengarkan badan anda semasa senaman anda, dan ketahui simptom hipoglikemia. Gejala awal termasuk sakit kepala, peluh sejuk, kerengsaan dan berjabat. Anda atau orang lain juga mungkin melihat kelumpuhan dan saiz murid yang tidak sama rata. Apabila permulaan simptom adalah masa terbaik untuk campur tangan. Sekiranya tidak diendahkan, hipoglikemia boleh berkembang menjadi sawan, pengsan dan juga koma, yang membentuk kecemasan perubatan.
Langkah 6
Menjalankan campur tangan hipoglikemia dengan anda, atau sekurang-kurangnya menjaga mereka rapat, dan pertimbangkan untuk bekerja dengan rakan sekiranya anda tidak dapat melihat penurunan yang ketara. Sebelum bersenam, pekkan beberapa kudapan kecil, masing-masing mengandungi kira-kira 15 g karbohidrat. Jika hipoglikemia anda cukup teruk, doktor anda menetapkan suntikan glukosa, simpannya dengan anda, dan memberi arahan kepada seseorang yang anda percayai mengenai mentadbir suntikan sekiranya anda kehilangan kesedaran.
Langkah 7
Ukur tahap glukosa darah selepas latihan. Semasa senaman, tubuh anda memerlukan lebih banyak bahan bakar untuk mendapatkan anda melalui rutin anda, dan anda menggunakan glukosa lebih cepat daripada berehat. Langkah ini juga penting untuk mengelakkan kemalangan yang boleh berlaku dari keperluan metabolik tubuh anda semasa latihan anda. Untuk mengelakkan kemalangan seperti itu, snek yang sihat selalu menjadi intervensi selepas latihan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Meter glukosa darah
Jalur meter glukosa
Sumber penyerapan karbohidrat yang cepat, seperti jus buah, air gula, tablet glukosa atau gula-gula
Rakan senaman, jika perlu
Amaran
Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi peraturan gula darah. Ia tidak selamat untuk mengandaikan bahawa kerana anda mempunyai senaman yang tidak rumit satu hari, anda tidak akan mengalami hipoglikemia pada hari yang lain.
