Kejang, bercakap, perubahan mood dan hanya merasakan "blah" - mendapatkan tempoh anda bukanlah satu pihak, tidak kira umur atau tahap aktiviti anda. Tetapi bagi anda yang ingin aktif dan bersenam secara teratur, anda mungkin tertanya-tanya tentang kesan senaman pada kitaran haid anda.
Petua
Bersenam menjejaskan tempoh anda secara positif dalam pelbagai cara. Ia boleh mewujudkan aliran yang lebih ringan, mengurangkan gejala PMS, mengurangkan kembung dan meningkatkan tidur anda. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menjejaskan tahap tenaga anda, menyebabkan pendarahan terobosan dan membawa kepada tempoh yang tidak dijawab.
Kesan Latihan Menstruasi
Setiap wanita agak berbeza dengan bagaimana tubuhnya mengendalikan pembedahan dan gejala mungkin bervariasi dari bulan ke bulan, tetapi perjuangan itu boleh menjadi nyata.
Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists, gejala fizikal umum sindrom premenstrual (PMS) termasuk kelembutan payudara, kembung dan berat badan, sakit kepala, bengkak tangan dan kaki, keletihan, masalah kulit, gejala gastrointestinal dan sakit perut. Gejala emosi termasuk kemurungan, kemarahan, kerengsaan, kebimbangan, kekeliruan, penarikan sosial, kepekatan miskin, insomnia dan perubahan keinginan seksual.
Sama ada anda mengalami beberapa atau semua gejala-gejala ini, perkara terakhir yang mungkin dirasakan oleh badan anda adalah senaman, tetapi doktor bersetuju bahawa ia sangat baik untuk melakukannya - sebenarnya, ia digalakkan. Malah, wanita yang sering bersenam kurang cenderung mengalami gejala PMS.
Kesan senaman pada kitaran haid anda boleh menjadi rumit, untuk mengatakan paling sedikit. Secara umumnya, terdapat kedua-dua kebaikan dan keburukan, tetapi kebaikan pasti lebih besar daripada keburukan.
Pros Exercise Tempoh
Apabila anda bersenam secara teratur, anda mungkin mendapati bahawa tempoh anda menjadi lebih ringan dan lebih ringan. Jangan risau - ini benar-benar normal, dan semuanya berkaitan dengan jumlah estrogen yang dihasilkan oleh tubuh anda.
Lebih banyak lemak badan yang anda miliki, lebih banyak estrogen yang anda hasilkan, yang merangsang pertumbuhan lapisan rahim dan menyebabkan aliran haid yang lebih berat. Apabila anda bekerja secara teratur, berat badan anda dan penurunan lemak badan, yang mengakibatkan kurang pengeluaran estrogen dan oleh itu, aliran yang lebih ringan.
Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, penyertaan secara berkala dalam senaman aerobik dapat mengurangkan tahap ketegangan keseluruhan, meningkatkan dan menstabilkan mood, meningkatkan tidur dan meningkatkan harga diri. Malah lima minit senaman aerobik boleh mempunyai kesan ini. Itu kerana aktiviti fizikal mengeluarkan endorfin, atau "hormon gembira, " yang mengurangkan rasa sakit haid.
Apabila anda berasa lembap dan kembung dari tempoh anda, anda boleh beralih kepada beg cip atau pizza untuk keselesaan. Malangnya, pemadam muka anda dengan makanan ringan sering menyebabkan anda berasa lebih teruk dan lebih kembung daripada sebelum ini. Apabila anda beralih ke latihan, walaupun hanya berjalan kaki singkat, berjoging di luar atau melakukan beberapa senaman yoga, anda akan berasa lega.
Mana-mana jenis senaman adalah baik apabila anda berada pada masa anda, tetapi latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) mungkin mempunyai kesan terbesar untuk melegakan tempoh kembung. Apabila anda berpeluh, yang anda lakukan agak sedikit apabila anda melatih cara ini, air meninggalkan badan anda, yang boleh memberi kesan segera kepada kembung. Plus, anda melepaskan lebih banyak endorphin semasa sesi HIIT, yang kadang-kadang dapat menghapuskan gejala PMS sama sekali.
Latihan juga boleh meningkatkan tidur semasa haid . Ini datang sebagai hasil mengurangkan kekejangan dan ketidakselesaan, serta pembebasan endorphin. Dalam erti kata lain, apabila mood anda bertambah baik dan anda merasa sakit fizikal yang kurang dalam perut, kaki dan belakang, anda cenderung untuk tidur dengan lebih baik.
Kesalahan Latihan Tempoh
Anda mungkin mendapati bahawa tahap tenaga keseluruhan anda beralih apabila anda mempunyai tempoh anda. Ramai wanita melaporkan tahap tenaga yang lebih rendah semasa menstruasi, yang pasti dapat memberi kesan kepada senaman mereka selama beberapa hari.
Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Kajian kecil sembilan pemain bola sepak wanita sub-elit yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One pada bulan Mac 2017 menunjukkan bahawa haid tidak mempunyai kesan yang besar terhadap prestasi lompat dan larian peserta.
Jika anda menggunakan pil kawalan kelahiran, tahap tenaga anda mungkin lebih konsisten sepanjang bulan. Setiap orang bertindak sedikit berbeza dengan kawalan kelahiran, jadi konsep ini tidak dapat digeneralisasikan.
Pendarahan terobosan, atau "bercak, " mungkin salah satu kesan yang paling mengecewakan senaman pada kitaran haid anda. Oleh kerana senaman boleh menyebabkan perubahan halus dalam tahap hormon anda, ia boleh mengganggu pembentukan dan penumpahan lapisan rahim anda. Apabila jenis gangguan ini berlaku, mereka boleh menyebabkan pendarahan terobosan, yang biasanya lebih ringan daripada tempoh biasa anda, tetapi tetap mengecewakan.
Masalah ini mungkin berlaku semasa atau selepas latihan, atau sepanjang bulan. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan atau pendarahan terobosan adalah berat atau memberi impak kepada kehidupan sehari-hari, beritahu doktor anda dengan segera.
Kerosakan senaman dan haid haid adalah perkara biasa. Walaupun senaman biasa mempunyai keupayaan untuk meringankan aliran anda dan menyebabkan bercak, ia juga boleh menghentikan aliran anda, yang boleh menimbulkan kekeliruan dan keprihatinan.
Masa yang tidak terjawab tidak selalunya bendera merah yang besar, tetapi ia satu untuk memantau dengan pasti. Bukan sahaja kitaran yang tidak dijangka bermakna kehamilan atau keadaan kesihatan yang lain, namun Majlis Latihan Amerika memberi amaran bahawa ia mungkin merupakan tanda terlalu banyak.
Sebagai peraturan umum, jika anda mengalami tempoh yang tidak dijangka selama dua atau tiga bulan secara berturut-turut, bincangkan perubahan ini dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, yang boleh memberikan anda diagnosis yang lebih khusus.
Mengurangkan Gejala PMS Bahkan Lebih
Latihan bukanlah satu-satunya perkara yang memberi kesan kepada tempoh anda. Malah, Pejabat Kesihatan Wanita menyatakan gaya hidup yang sihat di seluruh lembaga boleh membawa kepada tempoh yang lebih mudah dan kurang menyakitkan.
Memilih makanan keseluruhan yang tinggi dalam serat dan protein kebanyakan masa, sebagai contoh, boleh membantu. Cuba sumber protein tanpa lemak seperti ayam bakar, salmon, dan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti raspberi, blueberries, bayam dan kale.
Elakkan makanan dan minuman dengan banyak kafein, garam dan gula dalam dua minggu sebelum tempoh anda. Jangan merokok juga, kerana wanita yang merokok melaporkan lebih banyak dan lebih buruk gejala PMS daripada bukan perokok.
Mencari cara yang sihat untuk menampung tahap tekanan anda juga boleh membantu. Pejabat Kesihatan Wanita mengesyorkan yoga, meditasi dan ritual penjagaan diri seperti mendapatkan urutan. Taktik-taktik ini, ditambah dengan senaman yang teratur, boleh memberikan kesan positif pada masa anda dan membawa kepada pengalaman bulanan yang lebih selesa.
