Otot-otot ringan mungkin berlaku selepas senaman berat atau selepas menggunakannya dengan cara yang baru. Tetapi jika anda mengalami otot sakit kronik, ini mungkin menjadi tanda bahawa sesuatu yang lain sedang berlaku di dalam badan anda. Kalsium dan magnesium dikaitkan dengan tulang dan otot, dan mengawal penguncupan dan pembebasan mereka. Jika anda mempunyai masalah yang konsisten dengan otot yang sakit, lihat doktor anda untuk menentukan rawatan yang terbaik.
Keperluan Kalsium
Kalsium adalah mineral penting untuk kesihatan tulang, sistem saraf dan otot. Keperluan kalsium tidak berkurang dengan usia, walaupun keupayaan untuk menyerap kalsium tidak, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Tambahan. RDA adalah 1, 000 miligram sehari bagi lelaki dan wanita berusia 19-50 tahun dan lelaki lebih daripada 50. Ia adalah 1, 200 miligram untuk wanita lebih daripada 50. Tanda kekurangan kalsium termasuk sakit belakang atau leher, kelembutan tulang, kehilangan ketinggian atau osteoporosis. Selera makan lemah dan kekejangan otot juga boleh menunjukkan kalsium yang rendah.
Keperluan Magnesium
Magnesium adalah mineral lain yang penting untuk kesihatan tulang dan otot. Ia berfungsi bersamaan dengan kalsium untuk melegakan saraf dan otot. Kekurangan magnesium kadang-kadang dicirikan oleh sembelit, kerana magnesium melegakan otot usus. Otot-otot yang sakit, sakit kepala, degupan jantung yang tidak teratur, PMS, kekejangan dan penyakit jantung adalah gejala kekurangan lain yang mungkin, menurut Office of Dietary Supplements. RDA magnesium adalah 400 miligram untuk lelaki 19 hingga 30 dan 420 miligram untuk lelaki 31 dan ke atas. Bagi wanita, ia adalah 310 miligram sehari antara umur 19 hingga 30, dan 320 miligram selepas 31.
Kesan pada otot
Kalsium dan magnesium memainkan peranan dalam kesihatan otot. Magnesium membantu otot untuk melepaskan, sementara kalsium membantu mereka untuk kontrak. Sebab itulah sangat penting untuk mendapatkan keseimbangan kedua-dua mineral. Sekiranya anda tidak mendapat cukup magnesium, otot anda mungkin lebih kerap dan kejang. Juga, produk sampingan metabolisme seperti asid laktik menjadi lebih sukar untuk ditarik keluar tanpa magnesium yang mencukupi, yang boleh menyebabkan otot-otot sakit.
Pertimbangan
Kalsium dan magnesium memerlukan keseimbangan yang baik dalam tubuh untuk berfungsi dengan baik. Jangan pelengkap tanpa mengambil yang lain. Kathryn Fuchs, pengarang Panduan Pengguna untuk Kalsium dan Magnesium, menyatakan bahawa banyak suplemen mengandungi nisbah kalsium 2: 1 hingga magnesium apabila nisbahnya lebih banyak 1: 1, jadi periksa dengan doktor anda sebelum mula suplemen. Anda mungkin mengalami otot yang sakit kerana kekurangan atau penyakit lain, jadi pastikan anda bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan.
