Sama ada faktor genetik atau pilihan gaya hidup, sesetengah orang cenderung untuk membawa lebih banyak lemak di sekitar kawasan kemaluan, yang dikenali sebagai "FUPA" (kawasan atas atas lemak).
Kawasan masalah ini mungkin tidak dapat dilihat dengan jelas, dan tidak mungkin dapat mengurangkan lemak badan. Namun, memperbaiki diet dan tabiat senaman anda dapat membantu anda kehilangan lemak badan secara keseluruhan, akhirnya memangkas berat badan tambahan di sekeliling kawasan kemaluan.
Memahami Luas Kawasan Lemak
Badan anda menyimpan lemak dalam sel-sel adiposa di seluruh badan anda, menurut Harvard Health Publishing. Sesetengah orang mempunyai sel yang banyak di kawasan tertentu, yang menyebabkan berat badan berkonsentrasi di sana. Wanita, khususnya, mengalami peningkatan dalam lemak badan kerana mereka berumur, terutama di sekitar pinggul dan peha.
Biasanya, selepas wanita menopause mula melihat lebih banyak lemak yang berkumpul di sekitar kawasan perut, yang boleh termasuk kawasan kemaluan, menurut Mayo Clinic. Ini disebabkan sekurang-kurangnya sebahagiannya untuk menurunkan tahap estrogen, yang nampaknya memberi kesan di mana lemak tubuh diagihkan di dalam badan.
Satu lagi faktor yang mempengaruhi tahap lemak badan ialah penurunan jisim otot, yang berlaku secara semula jadi dengan usia, menurut Harvard Health Publishing. Jisim otot lean menyimpan metabolisme tinggi, membantu badan membakar lemak. Walau bagaimanapun, selepas umur 30 tahun, orang mula kehilangan 3 hingga 5 peratus jisim otot untuk setiap dekad. Kebanyakan lelaki kehilangan kira-kira 30 peratus daripada jisim otot mereka sepanjang hayat mereka.
Nasib baik, faktor-faktor ini semua dapat dikurangkan dengan diet yang sihat, termasuk pemotongan kalori yang selamat dan beberapa penyesuaian kepada penggunaan makronutrien anda. Digabungkan dengan rejimen senaman yang konsisten dan jadual tidur yang baik, anda boleh mengurangkan lemak badan, termasuk lemak yang cenderung melekat pada kawasan kemaluan atau perut bawah.
Makan Diet Berkualiti
Mengendalikan pengambilan kalori anda adalah faktor utama dalam kehilangan lemak. Untuk mengurangkan berat badan di mana-mana di dalam badan, anda perlu mencipta defisit kalori, menurut Mayo Clinic. Menggunakan kaunter kalori dalam talian, anda boleh mengetahui, pada tahap umum, berapa kalori yang perlu anda makan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Kemudian, anda boleh mula mencipta defisit 500- hingga 1, 000 kalori yang selamat setiap hari, yang akan menghasilkan kira-kira satu paun berat badan setiap minggu.
Bersama dengan mengawal pengambilan kalori anda, bersihkan pemakanan anda dengan memilih makanan yang berkualiti tinggi dan tidak diproses. Mengikut kajian Mei 2019 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel , makan makanan yang diproses boleh menyebabkan lebih banyak pengambilan kalori, menyebabkan kenaikan berat badan. Memilih diet yang kaya dengan serat akan membantu anda berasa lebih kenyang untuk lebih lama dan dapat mempercepat pencernaan anda, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Pilih makanan yang kaya dengan sayuran dan kekacang untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Protein rendah lemak tepu, seperti ayam bakar, daging lembu dan ikan yang tidak bersandar, juga harus dimasukkan dalam makanan anda. Menurut kajian 2015 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition , protein adalah makronutrien yang kuat dalam mengehadkan pengeluaran tubuh anda ghrelin, hormon yang terlibat dalam membuat anda lapar. Para penyelidik mendapati bahawa memakan kira-kira 25 hingga 30 gram protein setiap hidangan menyebabkan peningkatan dalam selera makan dan penurunan berat badan.
Senaman secara teratur untuk Kurangkan Lemak Pubic
Latihan teras yang disasarkan, seperti papan, anti putaran dan mengangkat kaki, membantu membina kekuatan dan otot di rantau ini antara tulang kemaluan anda dan di bawah butang perut anda. Walau bagaimanapun, langkah-langkah ini tidak membakar lemak di sana.
Latihan kekuatan adalah alat terbaik untuk memerangi lemak tubuh. Jisim badan yang lebih kurus (atau jisim otot) badan anda, jisim yang kurang lemak yang anda simpan, menurut Mayo Clinic. Otot memerlukan lebih banyak kalori, atau tenaga, untuk badan anda bertahan daripada lemak dan oleh itu menyebabkan anda membakar lebih banyak. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, anda harus menembak sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu. Pilih latihan yang menangani semua kumpulan otot utama, termasuk belakang, dada, lengan, bahu, pinggul dan kaki anda.
Kurangkan Tekanan dan Tidur dengan Baik untuk Memaksimumkan Berat Badan
Tekanan boleh menyebabkan kebiasaan makan yang kurang baik dan berat badan, terutamanya di perut bawah dan kawasan atas atas. Tahap tekanan tinggi sering dikaitkan dengan penumpukan lemak viser (lemak di sekitar abdomen). Pekerjaan yang menuntut, isu keluarga, masalah hubungan dan kebimbangan wang boleh membawa tol, menyebabkan orang ramai menenangkan, menghiburkan makanan, yang biasanya tinggi lemak, gula dan kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Malangnya, tahap tekanan juga boleh menyebabkan tol tidur anda, yang seterusnya, menyebabkan penambahan berat badan atau pengekalan lemak. Mengikut Klinik Mayo, tidur yang tidak mencukupi dapat menghalang kehilangan lemak anda dan juga menyebabkan kenaikan berat badan. Kurang tidur juga memberi kesan kepada pilihan anda, memandu anda untuk makan terlalu banyak atau memilih makanan kurang sihat. Bersedia untuk tidur malam yang baik dengan menghadkan waktu skrin sebelum tidur, menyalakan elektronik dan membuat masa selama tujuh hingga sembilan jam istirahat yang tenang.
