Seperti 70 peratus rakyat Amerika yang bergelut dengan berat badan mereka, anda mungkin telah mencuba pelbagai diet untuk membantu anda menurunkan pound yang tidak diingini. Tetapi jika anda berfikir diet air garam mungkin menjadi salah untuk anda, anda mungkin mahu berfikir lagi.
Minum air garam untuk menurunkan berat badan mungkin tidak menghasilkan jenis berat badan yang anda cari dan mungkin membawa kepada komplikasi kesihatan yang serius. Jika anda sedang mencari diet untuk membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat, berunding dengan ahli diet berdaftar untuk bimbingan.
Diet Air Garam
Flush air garam sebenarnya adalah sebahagian daripada The Master Cleanse, yang merupakan pelan "detoks" yang menjanjikan untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, berehat sistem pencernaan anda dan membantu menyembuhkan badan anda. Bukti saintifik yang menarik untuk menyokong diet detoks air garam kurang.
Walaupun terdapat banyak komponen The Master Cleanse, pelan detoksinya terutama terdiri daripada minuman yang mengandungi campuran air, jus lemon, sirap maple dan cabai cabai yang anda minum selama 10 hari sambil menjauhkan diri dari semua makanan lain. Flush air garam adalah bahagian pilihan Master Cleanse.
Menurut laman web rasmi Master Cleanse, siram air garam adalah julap yang menghasilkan pergerakan usus hampir-segera. Membersihkan air garam terdiri daripada 2 sendok teh garam laut yang dicampurkan dengan 1 liter air tulen. Laman web ini mengatakan bahawa anda perlu minum seluruh liter air asin dalam masa lima minit dan berada berdekatan dengan bilik mandi. Sebaik sahaja julap berkuat kuasa, anda mungkin mempunyai sebanyak tujuh gerakan usus dalam masa dua jam selepas minum air garam anda.
Jurang air garam bukanlah perkara baru. Menurut Pusat Perubatan Hospital Jamaica, garam Epsom dengan air adalah ubat rumah yang baik untuk sembelit. Garam melembutkan najis untuk memudahkannya lulus, dan magnesium menyokong kontraksi otot dalam usus anda yang membantu menggerakkan najis.
Bahawa dikatakan, minum air garam untuk menurunkan berat badan mungkin tidak menghasilkan hasil yang tahan lama. Satu-satunya berat badan yang anda akan hilang dari membersihkan air garam adalah berat air dari pergerakan usus yang berlebihan anda. Sebaik sahaja anda menghidu, semua berat badan mungkin akan kembali.
Bahaya Air Garam Air
Kehilangan berat badan tidak mudah, itulah sebabnya ramai orang beralih kepada diet yang menjanjikan hasil yang cepat dengan sedikit usaha, seperti membersihkan air garam. Tetapi sebagai tambahan kepada pelan kehilangan berat badan yang tidak berkesan, bahaya air garam menjadikannya pilihan yang tidak baik untuk kesihatan anda.
Menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, cirit-birit ditakrifkan sebagai mempunyai tiga atau lebih najis berair dalam satu hari. Rancangan pengurangan berat badan air garam anda boleh mengakibatkan sebanyak tujuh pergerakan usus berair. Semua kehilangan air dalam tempoh masa yang singkat ini boleh meninggalkan badan anda kering dan menyebabkan gejala seperti dahaga yang melampau, pening dan keletihan.
Cirit-birit dari diet air garam anda juga boleh mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh anda kerana kehilangan elektrolit penting, seperti kalium, natrium dan magnesium, dalam najis berair anda. Ini elektrolit membantu mengekalkan keseimbangan bendalir dan paras pH badan anda, dan mereka membantu memindahkan nutrien ke dalam sel anda dan memindahkan bahan buangan. Elektrolit juga diperlukan untuk berfungsi dengan saraf dan otot yang betul.
Ketidakseimbangan yang teruk dalam elektrolit boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius, menyebabkan kejang, kekejangan otot, kerosakan buah pinggang atau jumlah darah rendah, yang boleh mengancam nyawa, menurut Mayo Clinic.
Kebenaran Mengenai Pembersihan Diet
Walaupun membersihkan dan diet detoks yang dipromosikan oleh selebriti dan doktor TV, tidak ada bukti untuk menyokong tuntutan kesihatan di sekeliling mereka, menurut National Institutes of Health. NIH mengakui bahawa membersihkan seperti diet garam boleh membantu menurunkan berat badan akibat pengurangan jumlah pengambilan kalori, tetapi kebanyakan orang mendapatkan semula berat badan mereka yang hilang sebaik sahaja mereka meneruskan diet biasa mereka.
Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, diet seperti air garam membersihkan tuntutan untuk membantu membersihkan tubuh anda dari toksin dan bahan berbahaya. Selepas menghabiskan banyak masa di bilik mandi selepas meminum minuman keras anda, anda mungkin tidak mahu mendengar bahawa minuman anda tidak "membersihkan" usus atau membantu badan anda untuk menyingkirkan bahan kimia toksik.
Bahkan, anda tidak perlu mengikuti rancangan pembersihan atau detoksifikasi khas untuk membantu tubuh anda menyingkirkan bahan berbahaya. Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, badan anda secara semulajadi menyahtoksikan dirinya - sepanjang hari, setiap hari - dan menidurkan badan anda dari bahan toksik melalui pernafasan, kencing, najis dan peluh.
Berat badan yang sihat
Untuk penyelenggaraan berat jangka panjang dan kesihatan yang lebih baik, minum air garam untuk menurunkan berat badan bukan cara untuk pergi. NIH mengatakan program penurunan berat badan yang baik harus menumpukan pada lebih daripada apa yang anda makan atau tidak makan. Untuk akhirnya kehilangan berat badan dan menjauhkannya, anda perlu mencari pelan yang menumpukan pada kesihatan anda dan termasuk teknik yang menggalakkan tabiat gaya hidup anda dengan mudah boleh dimasukkan ke dalam hidup anda dan melekat dengan setiap hari.
Untuk penurunan berat badan yang sihat, cari program yang:
- Termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan yang anda suka makan
- Menyediakan kaunseling gaya hidup untuk membantu anda membuat tabiat yang sihat dan sihat
- Menggalakkan penurunan berat badan yang perlahan dan stabil tidak lebih daripada 2 paun seminggu
- Menggalakkan aktiviti fizikal
- Menyediakan pelan yang membantu anda mengekalkan berat badan
Walaupun anda mungkin mempunyai jangkaan yang tinggi apabila memulakan pelan penurunan berat badan, penting untuk menetapkan matlamat yang realistik dan mengembangkan strategi untuk membantu anda melalui rintangan berat badan. Kerosakan adalah perkara biasa, walaupun selepas anda mencapai matlamat berat badan anda. Tetapi membangunkan pelan yang merangkumi alat dan teknik yang membuat anda di landasan dapat membantu anda mencapai berat badan yang sihat dan tinggal di sana untuk hidup.
