Sasarkan abs dan otot pinggul yang lebih rendah dengan salah satu kekuatan paling mudah bergerak di luar sana - kenaikan kaki. Anda tidak perlu apa-apa untuk membuat kaki meningkat, selain daripada tempat yang selesa untuk berbaring, tetapi mereka berkesan dalam membina otot di bahagian depan badan anda.
Jenis Kaki Meningkat
Kenaikan kaki biasanya dilakukan semasa berbaring di lantai atau tergantung dari bar dulang atau menaikkan bar lengkung. Setiap orang memberi anda manfaat yang berbeza, tetapi semua membantu meningkatkan kekuatan dan definisi yang anda lihat di otot perut anda yang lebih rendah. Tiada yang mudah dilakukan untuk pemula atau mereka yang mempunyai abs yang kurang maju. Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan dan banyak ulangan sebelum anda mula melihat hasilnya.
Kenaikan kaki adalah yang paling berfaedah apabila anda melakukan perlahan-lahan. Mengayunkan kaki anda ke belakang dan sebagainya mewujudkan momentum daripada bekerja kumpulan otot fokus, jadi jangan berayun. Ikuti langkah kaki di dalam latihan perut dan teras anda dengan senaman yang berfungsi dengan kumpulan otot yang bertentangan - punggung bawah, khususnya - dan menghulurkan sebelum bergerak ke bahagian seterusnya dari senaman anda.
Otot Perut dan Inti
Otot abdomen yang lebih rendah terutamanya mendapat manfaat dari peningkatan kaki. Mengantung kaki menimbulkan keletihan otot perut bawah dan bawah, manakala kaki lantai menimbulkan sasaran abs yang rendah yang sukar dicapai. Pengulangan kedua-dua latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan definisi yang anda lihat di abs dan kawalan yang ada pada otot teras anda. Mengubah kedudukan kaki anda dari bengkok ke lurus mengalihkan tumpuan latihan dan menangani pelbagai otot perut.
Otot belakang lebih rendah
Prestasi biasa meningkatkan kaki membantu mengurangkan risiko kecederaan belakang, sakit belakang dan ketegangan belakang semasa melakukan latihan lain atau kegiatan rutin. Walaupun otot belakang bukan tumpuan latihan, mana-mana latihan perut dan teras berfungsi untuk menyediakan sokongan yang lebih tinggi untuk belakang. Kerana abdominals yang lebih rendah adalah tumpuan kenaikan kaki, latihan ini juga menyokong bahagian bawah dan meningkatkan kelenturan dan kekuatan anda.
Flexors pinggang
Semua jenis kaki menimbulkan peningkatan fleksibiliti, ketangkasan dan kekuatan flexors pinggul. Kedua-dua lutut bengkok dan kaki lurus menimbulkan pergerakan sendi pinggul. Jika anda mempunyai pinggul atau arthritis yang buruk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai batasan anda dan dapatkan bimbingan mengenai cara terbaik untuk melakukan senaman ini.
Kekuatan cengkaman
Apabila anda melakukan kaki menaikkan semasa menggantungkan bar dulang atau apabila anda menyokong diri anda pada bar lengkung yang dibangkitkan, anda juga menguatkan pegangan anda. Gantung menimbulkan memerlukan anda untuk menyokong berat seluruh badan anda dengan tangan anda semasa latihan, sementara kaki yang disokong menimbulkan menggunakan bar lengkung membolehkan anda menggunakan cengkaman anda untuk keseimbangan dan sokongan.
