Perhimpunan yang mesra sering dikaitkan dengan penyebaran dan penurunan yang lazat, kebanyakannya mungkin tidak sesuai untuk pinggul anda. Oleh itu, sama ada anda menjadi tuan rumah atau menghadiri pesta santai atau perhimpunan hari permainan, anda akan mahu menyiapkan satu (atau lebih!) Daripada resipi yang lebih baik untuk anda. Salah satu manfaat penurunan dan penyebaran ialah mereka bertindak sebagai kenderaan yang ideal untuk mendapatkan beberapa makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Terdapat kajian untuk menyokong ini. Sebagai contoh, kajian di kalangan kanak-kanak prasekolah yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati bahawa menawarkan sayur-sayuran dengan penurunan lemak yang mengandungi herba dan rempah-rempah yang biasa dapat meningkatkan rasa dan akhirnya mempromosikan penggunaan sayur-sayuran. Hei, jika ia berfungsi untuk anak-anak, kenapa tidak awak? Cubalah untuk diri anda dengan 10 resipi yang hebat ini. Dan buat mereka sehari terlebih dahulu supaya mereka bersedia untuk pergi apabila tindakan itu bermula.
Perhimpunan yang mesra sering dikaitkan dengan penyebaran dan penurunan yang lazat, kebanyakannya mungkin tidak sesuai untuk pinggul anda. Oleh itu, sama ada anda menjadi tuan rumah atau menghadiri pesta santai atau perhimpunan hari permainan, anda akan mahu menyiapkan satu (atau lebih!) Daripada resipi yang lebih baik untuk anda. Salah satu manfaat penurunan dan penyebaran ialah mereka bertindak sebagai kenderaan yang ideal untuk mendapatkan beberapa makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Terdapat kajian untuk menyokong ini. Sebagai contoh, kajian di kalangan kanak-kanak prasekolah yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati bahawa menawarkan sayur-sayuran dengan penurunan lemak yang mengandungi herba dan rempah-rempah yang biasa dapat meningkatkan rasa dan akhirnya mempromosikan penggunaan sayur-sayuran. Hei, jika ia berfungsi untuk anak-anak, kenapa tidak awak? Cubalah untuk diri anda dengan 10 resipi yang hebat ini. Dan buat mereka sehari terlebih dahulu supaya mereka bersedia untuk pergi apabila tindakan itu bermula.
1. Hidangan Kerbau Liar
Sayap kerbau kelihatannya tidak berbahaya untuk kesihatan kerana mereka sangat sedikit - dan mereka ayam. Tetapi penyediaan menjadikan mereka penagih kesihatan kerana mereka dilapisi roti, digoreng dan dibuang ke dalam sos yang kaya dan sihat. Untuk meringankan hidangan ini, mulakan dengan nuggets ayam organik bakar atau tusuk ayam panggang, kemudian pergi "liar" dengan melepaskannya ke dalam mangkuk berasaskan yogurt ini. Atau dapatkannya dengan sayur-sayuran, seperti bunga kembang api panggang atau tongkat saderi mentah. The dip termasuk sedikit keju biru, yang sayap Buffalo sering dipasangkan. Plus, ia selesai dengan sos panas. Jadikannya sebagai "panas" yang anda suka! KALORI: 42
Sayap kerbau kelihatannya tidak berbahaya untuk kesihatan kerana mereka sangat sedikit - dan mereka ayam. Tetapi penyediaan menjadikan mereka penagih kesihatan kerana mereka dilapisi roti, digoreng dan dibuang ke dalam sos yang kaya dan sihat. Untuk meringankan hidangan ini, mulakan dengan nuggets ayam organik bakar atau tusuk ayam panggang, kemudian pergi "liar" dengan melepaskannya ke dalam mangkuk berasaskan yogurt ini. Atau dapatkannya dengan sayur-sayuran, seperti bunga kembang api panggang atau tongkat saderi mentah. The dip termasuk sedikit keju biru, yang sayap Buffalo sering dipasangkan. Plus, ia selesai dengan sos panas. Jadikannya sebagai "panas" yang anda suka! KALORI: 42
2. Dip segar bawang merah
Salah satu dip yang paling popular adalah dip bawang Perancis. Ia adalah perlawanan sempurna untuk kerepek kentang. Malangnya, "cip" yang anda dapati di pasar raya sering diisi dengan bahan-bahan yang tidak diperlukan oleh tubuh anda, seperti minyak yang dihidrogenkan sebahagian, monosodium glutamat dan rasa buatan dan warna. Tidak ada panggilan untuk eksperimen sains; semua yang anda perlukan adalah lima ramuan yang sebenar untuk membuat cengkaman yang sihat untuk cip - yogurt, minyak zaitun, bawang putih, garam dan bawang merah. Cubalah dengan topi lain seperti cip sayur, cip pita biji utuh atau jalur merah lada merah. Sedekah segar ini adalah sayuran yang menarik untuk kentang kentang atau kentang kentang bakar juga. KALORI: 63
Salah satu dip yang paling popular adalah dip bawang Perancis. Ia adalah perlawanan sempurna untuk kerepek kentang. Malangnya, "cip" yang anda dapati di pasar raya sering diisi dengan bahan-bahan yang tidak diperlukan oleh tubuh anda, seperti minyak yang dihidrogenkan sebahagian, monosodium glutamat dan rasa buatan dan warna. Tidak ada panggilan untuk eksperimen sains; semua yang anda perlukan adalah lima ramuan yang sebenar untuk membuat cengkaman yang sihat untuk cip - yogurt, minyak zaitun, bawang putih, garam dan bawang merah. Cubalah dengan topi lain seperti cip sayur, cip pita biji utuh atau jalur merah lada merah. Sedekah segar ini adalah sayuran yang menarik untuk kentang kentang atau kentang kentang bakar juga. KALORI: 63
3. BLT White-Bean Bruschetta Spread
4. Guacamole California-Grape Roasted
Anggur yang memuaskan dan lazat sendiri sebagai makanan ringan. Mereka juga campuran manis yang berkhasiat untuk makanan ringan, salad, sandwic, sisi, smoothies dan, ya, guacamole. Menariknya, mereka mengandungi sebatian hati yang sihat yang sama yang terdapat dalam wain merah, termasuk resveratrol, yang terdapat dalam kulit anggur semua warna. Di sini, anggur dipanggang untuk kedalaman rasa yang lebih mendalam. Sudah tentu, alpukat dalam guacamole juga sihat, menyumbang hampir 20 vitamin dan mineral. Untuk lebih jazz up resipi ini, ketumbar memberikan kedutan bumi hangat dan kacang menambah tekanan - keduanya menyediakan keseimbangan yang indah ke anggur. Datang ke guacamole ini dengan cengkeh tortilla biru-jagung organik atau tortilla hangat. Langit anda akan tertarik. KALORI: 83
Kredit: Baik dari Jackie NewgentAnggur yang memuaskan dan lazat sendiri sebagai makanan ringan. Mereka juga campuran manis yang berkhasiat untuk makanan ringan, salad, sandwic, sisi, smoothies dan, ya, guacamole. Menariknya, mereka mengandungi sebatian hati yang sihat yang sama yang terdapat dalam wain merah, termasuk resveratrol, yang terdapat dalam kulit anggur semua warna. Di sini, anggur dipanggang untuk kedalaman rasa yang lebih mendalam. Sudah tentu, alpukat dalam guacamole juga sihat, menyumbang hampir 20 vitamin dan mineral. Untuk lebih jazz up resipi ini, ketumbar memberikan kedutan bumi hangat dan kacang menambah tekanan - keduanya menyediakan keseimbangan yang indah ke anggur. Datang ke guacamole ini dengan cengkeh tortilla biru-jagung organik atau tortilla hangat. Langit anda akan tertarik. KALORI: 83
5. Fondue Susu Hitam-Coklat
Coklat datang dengan beberapa manfaat kesihatan jantung disebabkan oleh nutrien tumbuhan yang dikenali sebagai polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan. Jadi memeluk coklat - dan simpan di sisi gelap kerana, pada umumnya, coklat gelap, lebih baik. Hanya pastikan ia tidak disertakan dengan jumlah gula tambahan yang berlebihan. Di dalam gaya fondue ini, kombinasi koko tanpa gula dan coklat semisweet disertai dengan tiga bahan yang sihat, termasuk pisang untuk rasa manis semulajadi dan punch potassium, kekacang untuk krim dan meningkatkan susu serat dan rendah lemak untuk konsistensi dan sepakan kalsium. Bersenang-senang mencubanya dengan strawberi segar atau buah kering seperti pisang pisang. KALORI: 110
Kredit: Baik dari Jackie NewgentCoklat datang dengan beberapa manfaat kesihatan jantung disebabkan oleh nutrien tumbuhan yang dikenali sebagai polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan. Jadi memeluk coklat - dan simpan di sisi gelap kerana, pada umumnya, coklat gelap, lebih baik. Hanya pastikan ia tidak disertakan dengan jumlah gula tambahan yang berlebihan. Di dalam gaya fondue ini, kombinasi koko tanpa gula dan coklat semisweet disertai dengan tiga bahan yang sihat, termasuk pisang untuk rasa manis semulajadi dan punch potassium, kekacang untuk krim dan meningkatkan susu serat dan rendah lemak untuk konsistensi dan sepakan kalsium. Bersenang-senang mencubanya dengan strawberi segar atau buah kering seperti pisang pisang. KALORI: 110
6. Pai Keju Pistachio-Crusted
Satu asas diet Mediterranean adalah kacang, termasuk pistachios. Mereka adalah makanan ringan yang sihat, menyeronokkan dan mudah setiap hari. Kajian Universiti Harvard menunjukkan bahawa beberapa pistachio mungkin mempunyai peranan dalam kesihatan dan umur panjang. Oleh itu, gunakan pistachios in-shell untuk snek yang pintar - dan pada perhimpunan anda yang seterusnya. Menggabungkan pistachios dalam resipi seperti bola keju kambing ini juga. Anda akan menggabungkan keju kambing dengan ricotta sebahagian skim untuk meringankannya; kemudian masukkan cuka epal-cider dan lada hitam untuk menaikkan rasa. Tetapi bintang pertunjukan itu adalah pistachios, yang melimpah dengan murah hati bola. Penyebaran lazat pada roti gandum atau dipasangkan dengan anggur tanpa buah atau biji pir. KALORI: 108
Kredit: Baik dari Jackie NewgentSatu asas diet Mediterranean adalah kacang, termasuk pistachios. Mereka adalah makanan ringan yang sihat, menyeronokkan dan mudah setiap hari. Kajian Universiti Harvard menunjukkan bahawa beberapa pistachio mungkin mempunyai peranan dalam kesihatan dan umur panjang. Oleh itu, gunakan pistachios in-shell untuk snek yang pintar - dan pada perhimpunan anda yang seterusnya. Menggabungkan pistachios dalam resipi seperti bola keju kambing ini juga. Anda akan menggabungkan keju kambing dengan ricotta sebahagian skim untuk meringankannya; kemudian masukkan cuka epal-cider dan lada hitam untuk menaikkan rasa. Tetapi bintang pertunjukan itu adalah pistachios, yang melimpah dengan murah hati bola. Penyebaran lazat pada roti gandum atau dipasangkan dengan anggur tanpa buah atau biji pir. KALORI: 108
7. Zucchini Grilled Baba Ghanoush
Baba ghanoush adalah hidangan terung Timur Timur, tetapi ia baik untuk beralih dan membuatnya dengan sayur-sayuran lain. Daripada terung, versi ini disediakan dengan zucchini. Untuk mendapatkan smokiness yang berbeza, zucchini dipanggang dan secubit paprika asap juga dimasukkan. Salah satu pemain utama lain dalam baba ghanoush ini adalah tahini, pes biji bijan. Ini cara yang mengejutkan untuk memancing pengambilan besi anda. Penyediaan akhir adalah mudah; hanya nadi bahan-bahan bersama-sama dalam pemproses makanan, mencipta celup dengan banyak tekstur. Campurkan kuali ini dengan pita biji-bijian, kerepek pita atau kerepek lentil - dan nikmati kebaikan berpusatkan tumbuhan. KALORI: 58
Kredit: Baik dari Jackie NewgentBaba ghanoush adalah hidangan terung Timur Timur, tetapi ia baik untuk beralih dan membuatnya dengan sayur-sayuran lain. Daripada terung, versi ini disediakan dengan zucchini. Untuk mendapatkan smokiness yang berbeza, zucchini dipanggang dan secubit paprika asap juga dimasukkan. Salah satu pemain utama lain dalam baba ghanoush ini adalah tahini, pes biji bijan. Ini cara yang mengejutkan untuk memancing pengambilan besi anda. Penyediaan akhir adalah mudah; hanya nadi bahan-bahan bersama-sama dalam pemproses makanan, mencipta celup dengan banyak tekstur. Campurkan kuali ini dengan pita biji-bijian, kerepek pita atau kerepek lentil - dan nikmati kebaikan berpusatkan tumbuhan. KALORI: 58
8. Caribbean Avocado Mousse
Penyelidikan yang diterbitkan baru-baru ini dalam Journal of the American Heart Association mendapati bahawa makan alpukat setiap hari sebagai sebahagian daripada menurunkan kolesterol, diet sederhana-lemak seolah-olah membantu meningkatkan tahap kolesterol buruk pada orang yang berlebihan berat badan dan obes. Hello, guacamole! Terdapat banyak pilihan hebat di luar guacamole untuk menggoda lelangit menggunakan alpukat juga. Salah satu idea yang sangat mudah ialah dengan menghidupkan alpukat dalam pemproses makanan, mencipta mousse gurih yang lembut. Di sini, penambahan bawang putih, jus limau, garam dan jintan memberikan rayuan Caribbean. Sepasangnya dengan pisang atau pisang kentang manis, tomato ceri atau udang panggang atau ayam. Resipi yang sihat ini berfungsi sebagai penyebaran sandwic. KALORI: 85
Kredit: Baik dari Jackie NewgentPenyelidikan yang diterbitkan baru-baru ini dalam Journal of the American Heart Association mendapati bahawa makan alpukat setiap hari sebagai sebahagian daripada menurunkan kolesterol, diet sederhana-lemak seolah-olah membantu meningkatkan tahap kolesterol buruk pada orang yang berlebihan berat badan dan obes. Hello, guacamole! Terdapat banyak pilihan hebat di luar guacamole untuk menggoda lelangit menggunakan alpukat juga. Salah satu idea yang sangat mudah ialah dengan menghidupkan alpukat dalam pemproses makanan, mencipta mousse gurih yang lembut. Di sini, penambahan bawang putih, jus limau, garam dan jintan memberikan rayuan Caribbean. Sepasangnya dengan pisang atau pisang kentang manis, tomato ceri atau udang panggang atau ayam. Resipi yang sihat ini berfungsi sebagai penyebaran sandwic. KALORI: 85
9. Dip
Yogurt Yunani tidak dicipta di Amerika Syarikat, tetapi resipi ini! Dan ia tidak menjadi lebih mudah daripada ini. Apa yang anda lakukan adalah mengembang bersama yoghurt Yunani dengan sedikit nektar kelapa atau madu, cuka putih balsamic atau cider sari apel dan secubit masing-masing kayu manis dan garam laut. Oleh kerana ia dibuat dengan yoghurt Yunani, ia juga bermakna anda akan mendapat rangsangan yang bermanfaat untuk protein probiotik yang berkualiti tinggi dan pencernaan dengan mudah memakannya. Berikannya dengan buah segar yang bermusim di kawasan anda; strawberi, irisan epal dan kepingan pic berfungsi dengan baik. Dan ia adalah perubahan rasa yang menyegarkan dari sayur-sayuran biasa dengan mencelup. KALORI: 42
Kredit: Baik dari Jackie NewgentYogurt Yunani tidak dicipta di Amerika Syarikat, tetapi resipi ini! Dan ia tidak menjadi lebih mudah daripada ini. Apa yang anda lakukan adalah mengembang bersama yoghurt Yunani dengan sedikit nektar kelapa atau madu, cuka putih balsamic atau cider sari apel dan secubit masing-masing kayu manis dan garam laut. Oleh kerana ia dibuat dengan yoghurt Yunani, ia juga bermakna anda akan mendapat rangsangan yang bermanfaat untuk protein probiotik yang berkualiti tinggi dan pencernaan dengan mudah memakannya. Berikannya dengan buah segar yang bermusim di kawasan anda; strawberi, irisan epal dan kepingan pic berfungsi dengan baik. Dan ia adalah perubahan rasa yang menyegarkan dari sayur-sayuran biasa dengan mencelup. KALORI: 42
10. Tiga-Benih "Semuanya" Schmear
Apa pendapat kamu?
Adakah anda merancang untuk berkhidmat di perhimpunan yang akan datang? Mengapa atau mengapa tidak? Apa yang disukai oleh parti kegemaran anda? Adakah anda sedang mencari pilihan yang sihat atau adakah anda suka memerah pada dips yang benar-benar merosot? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesAdakah anda merancang untuk berkhidmat di perhimpunan yang akan datang? Mengapa atau mengapa tidak? Apa yang disukai oleh parti kegemaran anda? Adakah anda sedang mencari pilihan yang sihat atau adakah anda suka memerah pada dips yang benar-benar merosot? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
