Sebab-sebab sakit otot trapezius

Adakah leher atau bahu atas anda sakit? Jika ya, rasa sakit yang anda rasa mungkin berasal dari otot trapezius berbentuk kipas, yang merebak ke bahagian atas punggung dan sampai ke leher anda. Kesakitan Trapezius boleh disebabkan oleh kesakitan otot yang terlambat (DOMS) dari senaman, tetapi ia juga boleh menjadi hasil daripada teknik berat angkat berat atau postur yang lemah, terutama jika anda menghabiskan banyak masa duduk di meja.

Jika bahu atas dan leher anda terasa sakit, mungkin hasil dari postur yang buruk atau teknik yang kurang baik di gym. Kredit: fizkes / iStock / GettyImages

Petua

Walaupun otot trapezius anda mungkin sakit akibat kesakitan otot-otot atau DOMS, kesakitan trapezius kronik atau ketidakselesaan juga boleh disebabkan oleh teknik mengangkat miskin, disfungsi postural atau corak pergerakan setiap hari, seperti sentiasa membawa ransel anda pada satu bahu.

Tentang Itu Trapezius Muscle

Trapezius anda adalah otot berbentuk kipas di kedua-dua belah tulang belakang anda yang juga menyerupai berlian dalam penampilan. Ia adalah otot yang kompleks yang dibahagikan kepada tiga bahagian, masing-masing melakukan tindakan yang berbeza:

Serat, atau lebih tinggi, serat otot trapezius anda meninggikan ikat pinggang bahu.
Serat pertengahan menarik balik bilah bahu anda atau membawanya bersama seolah-olah mereka cuba mencubit tulang belakang anda.
Serat yang lebih rendah atau rendah dari trapezius bertindak untuk menekankan bahu bahu anda atau meluncurkannya ke bawah di belakang anda.

Trapezius Pain Dari DOMS

Jika anda telah melakukan banyak latihan atas badan, terutama yang memerlukan daya tarik atau kestabilan dari bahagian atas badan, DOMS mungkin menjadi yang menyebabkan trapezius sakit anda. DOMS biasanya ditunjukkan sebagai kesakitan, kelemahan atau kekakuan melalui otot atau, dalam kes trapezius, bahagian otot yang telah anda kerjakan. Ia biasanya bermula pada 12 hingga 24 jam selepas latihan anda dan memudar selepas tiga hingga lima hari.

Walaupun sesetengah DOMS sederhana dan sederhana adalah tipikal selepas latihan yang sukar, berita baiknya adalah bahawa anda tidak semestinya perlu bersusah payah untuk mendapat manfaat daripada senaman, dan jika anda berasa sakit selepas memulakan senaman baru, Kesakitan biasanya akan berkurang apabila badan anda menyesuaikan diri dengan cabaran baru. Sekiranya anda mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan rutin senaman anda tetapi masih merasakan kesakitan ringan selepas latihan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan sedikit atau memeriksa teknik anda untuk memastikan kesilapan dalam bentuk tidak menyebabkan kesakitan trapezius anda.

Bagaimana Teknik Pengangkatan Anda?

Kadang-kadang tralizius myalgia - istilah perubatan untuk kesakitan trapezius - boleh datang bukan dari kesakitan post-workout yang baik, tetapi dari kesilapan dalam teknik semasa latihan itu. Ini mungkin berkait rapat dengan postur yang lemah dan disfungsi umum leher dan bahu, atau mereka mungkin satu kesilapan mudah yang mudah untuk dibaiki dengan melihat di cermin pada masa akan datang.

Selain daripada otot trapezius sakit, beberapa isyarat yang menunjukkan bahawa anda mungkin mempunyai masalah dengan teknik mengangkat atau senaman anda termasuk:

Melangkah leher, kepala atau dagu ketika anda angkat.
Memerlukan pergerakan / jentik / jerk yang tidak terkawal untuk mendapatkan berat ke tempatnya.
Bahu hadapan.

Petua

Aktiviti fizikal setiap hari yang mungkin menyebabkan kesakitan trapezius termasuk merosot ke hadapan di stesen kerja atau mengangkat benda-benda berat yang jauh dari anda (daripada menjaga mereka dekat dengan badan anda). Jika anda sentiasa membawa barangan seperti beg gim, beg ransel atau kelab golf di satu pihak atau jika anda menghidupkan kepala ke satu sisi untuk berenang atau latihan lain, ini juga boleh menyebabkan kesakitan trapezius.

Kesakitan Trapezius Dari Disfungsi Postural

Ia juga mungkin bahawa otot trapezius anda sakit disebabkan oleh postur yang lemah. Dalam dunia yang tidak aktif, hari ini, ia sangat biasa untuk mempunyai kepala dan leher ke hadapan dan leher serta bahu bulat, semuanya menunjukkan ketidakseimbangan dalam otot leher dan bahu bahu anda - termasuk trapezius.

Berita baiknya ialah jika perangkap sakit anda disebabkan oleh masalah postur, ruang kerja ergonomik yang dipasangkan dengan peregangan dan latihan boleh membawa kelegaan. Malah, kajian selama enam tahun yang diterbitkan dalam edisi 2012 Perubatan Dalaman mendapati bahawa senaman regangan dan penguatan lembut adalah berkesan sebagai rawatan kiropraktik dan lebih berkesan daripada ubat untuk mengurangkan kesakitan dan kecacatan yang dilaporkan sendiri.

Peregangan lembut untuk Trapezius Pain

Dua latihan regangan lembut dan mudah yang boleh anda lakukan untuk meringankan kesakitan di otot trapezius anda ialah:

Bahagian regangan. Duduk terus di kerusi yang selesa. Bawa bilah bahu perlahan-lahan ke belakang dan ke kedudukan yang neutral. Ini akan membantu anda keluar dari kemerosotan bahu-ke hadapan. Tuangkan dagu sedikit supaya pandangan anda difokuskan terus dari mata, bukannya melihat ke bawah hidung anda.

Biarkan kepala anda tenggelam dengan perlahan ke kanan, seolah-olah anda cuba menyentuh telinga kanan anda ke bahu kanan anda. Pegang kedudukan ini sebaik sahaja anda sampai ke titik ketegangan lembut (tidak sakit) dalam otot. Beri perhatian kepada bahu anda dan cuba simpannya; jangan biarkan bahu kiri anda menyelinap ke atas. Lakukan regangan yang sama di seberang, kemudian ulangi kedua belah pihak (kanan dan kiri) untuk sekurang-kurangnya 10 kali.

Diagonal Stretch. Sekiranya anda bersedia untuk regangan yang lebih sengit, lakukan bahagian regangan yang sama. Tetapi sebaik sahaja anda memiringkan kepala anda ke kanan, biarkan ia melancarkan perlahan-lahan ke hadapan pada kira-kira sudut 45 darjah. Sekali lagi, meregangkan ke titik ketegangan, tidak sakit, dan jika salah satu daripada pembengkakan menyebabkan kesakitan tambahan, hentikan melakukannya.

Tambah Latihan Lembut

Anda juga boleh menambah beberapa latihan penguatan lembut untuk rutin harian anda, walaupun sebaiknya berunding dengan profesional perubatan atau kecergasan untuk memastikan anda melakukan latihan yang tepat untuk masalah postural atau pergerakan khusus anda. Beberapa latihan umum yang mungkin anda diarahkan untuk dilakukan termasuk: