Air adalah cara terbaik untuk memuaskan dahaga anda, tetapi teh, terutama teh hijau tanpa gula, juga pilihan yang sihat. Ia adalah sumber flavonoid antioksidan yang sangat baik, dan minum beberapa cawan teh hijau sehari telah dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih rendah daripada kematian akibat penyakit jantung.
Walaupun saintis tidak mencapai kesepakatan sama ada teh hijau atau teh boleh meningkatkan usaha penurunan berat badan anda, minum teh hijau sebagai pengganti soda, minuman sukan atau minuman berkalori tinggi lain tidak dapat dinafikan sebagai langkah ke arah yang betul.
Petua
Walaupun mungkin menurunkan berat badan dengan menambahkan gula ke teh hijau, berbuat demikian menghadkan potensi penurunan berat badan dengan menambah kalori yang tidak perlu.
Pertimbangkan Data Berat Badan
Selain daripada manfaat kesihatan yang berpotensi, teh hijau adalah minuman yang ideal apabila anda cuba menurunkan berat badan. Dengan hanya 2 kalori setiap cawan, menurut Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan USDA, teh hijau biasa bebas kalori. Mendapatkan sedikit atau tiada kalori dari minuman anda membolehkan anda mendapatkan kalori anda dari makanan berkhasiat yang dapat membantu anda mempertahankan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Teh hijau juga telah dikaji, dengan hasil campuran, untuk kesannya terhadap penurunan berat badan. Walaupun kajian yang lebih lama yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada bulan Januari 2005 mendapati bahawa catechin dalam teh hijau mungkin mempunyai kesan yang besar dalam membantu badan anda membakar lemak dengan lebih cekap, satu lagi kajian yang lebih lama dari terbitan September 2009 Journal of Obesity mendapati bahawa catechin dalam teh hijau hanya mempunyai kesan kecil tetapi positif terhadap penurunan berat badan dan pengurusan berat badan.
Begitu juga dengan meta-analisis penyelidikan saintifik mengenai teh hijau yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Sistem Kajian Sistematik pada bulan Disember 2012 menyimpulkan bahawa minum teh hijau hanya membawa kepada penurunan berat badan yang "tidak ketara secara statistik" pada orang yang berlebihan berat badan dan gemuk, t membantu orang mengekalkan penurunan berat badan.
Teh Hijau Dengan Gula
Kerana faedah berat badan teh hijau kebanyakannya dari apa yang tidak disediakan - kalori. Menghias teh hijau dengan gula semata-mata menjadikannya kenderaan untuk kalori tambahan. Walaupun satu gula batu tunggal hanya mempunyai 9 kalori, berdasarkan data dari Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA, satu paket gula mempunyai 11 kalori dan satu sendok teh gula mempunyai 16 kalori. Kalori-kalori itu boleh menambah cepat, terutamanya jika anda menggunakan sedikit gula dan teh minum beberapa kali sehari.
Menurut data tambahan dari Pangkalan Data USDA, jika anda minum tiga cawan teh hijau sehari, sediakan setiap cawan dengan 2 sudu gula, ini akan meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan kira-kira 100 kalori. Walaupun itu masih kurang daripada 155 kalori yang akan anda dapatkan jika anda meminum satu kolar biasa sebanyak 12 ounce, ia tidak terlalu penting, terutamanya apabila matlamat anda lebih besar adalah mengurangkan kalori dan mengurangkan berat badan.
Hadkan Pengambilan Gula Harian Anda
Diet Amerika standard tidak pendek pada gula tambahan. Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika menganggarkan bahwa gula tambahan menyumbang 16 persen dari total kalori dalam diet rata-rata dan pencuci mulut berasaskan bijirin adalah sumber kalori utama bagi orang dewasa. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, minuman manis merupakan sumber utama kalori dan sumber utama gula tambahan di Amerika Syarikat.
Mengambil gula terlalu banyak telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan yang serius, termasuk penambahan berat badan, obesiti, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan gout. Persatuan Jantung Amerika menasihatkan wanita untuk mengambil tidak lebih daripada 100 kalori, atau 6 sudu teh, tambahan gula sehari, dan lelaki untuk menghadkan pengambilan mereka kepada tidak lebih daripada 150 kalori, atau kira-kira 9 sudu teh.
Walaupun diet anda tidak mengandungi gula tambahan lain, minum beberapa cawan teh hijau manis sehari boleh dengan mudah meletakkan anda di atau di atas had yang dicadangkan. Dan jika diet anda sudah mengandungi banyak gula tambahan, pemanis teh anda menolak pengambilan anda lebih tinggi.
Mempromosikan Tabiat Sihat Jangka Panjang
Walaupun diet anda sihat, seimbang dan sebaliknya rendah dalam gula tambahan, pemanis teh hijau anda boleh memberi kesan negatif kepada usaha penurunan berat badan anda dengan cara lain.
Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, minum minuman beralkohol telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah kalori yang digunakan oleh orang pada waktu siang, mungkin kerana minuman manis mungkin menggesa keinginan untuk makanan manis, kaya karbohidrat, misalnya. Minum minuman beralkohol juga menguatkan risiko kenaikan berat badan pada orang yang mempunyai kecenderungan genetik terhadap obesiti.
Sama ada teh hijau dengan gula, teh hijau dengan madu atau teh hijau dengan susu, menambah kalori-padat campuran ke teh hijau boleh berfungsi dengan matlamat penurunan berat badan anda. Untuk melindungi kesihatan anda dan melekat pada pelan penurunan berat badan anda, minum teh hijau biasa.
