Tidak semua otot sakit adalah sama, seperti yang anda mungkin dapati selepas senaman yang sangat melelahkan. Kaki anda, selepas semua, digunakan secara berterusan, jadi anda mungkin merasakan rasa sakit sedikit lebih kuat daripada jika bahagian lain dari tubuh anda merasakan kesakitan.
Jika otot-otot itu benar-benar sakit - cara mereka mendapatkan jika anda, katakan, meniup mereka melakukan penekan kaki atau latihan lain yang menyerang anda dari paha ke bawah - anda mungkin mencari kelegaan otot yang sakit
: Bagaimana Mengurut Kaki untuk Sirkulasi yang Lebih Baik
Haba atau Ais?
Pengetahuan umum untuk memohon haba atau ais untuk melegakan otot kaki yang sakit, tetapi yang terbaik? Terdapat banyak kekeliruan (dan perdebatan) mengenai subjek tetapi jawapannya nampaknya cukup mudah: Sama ada yang akan dilakukan.
Dalam kajian 2015 yang diterbitkan oleh Journal of Strength and Conditioning, kesakitan otot kaki diinduksi dalam 100 lelaki dan wanita, yang melakukan tiga pusingan squats, dengan setiap pusingan berlangsung selama lima minit. Selepas itu, mereka dibahagikan kepada tiga kumpulan. Yang pertama tidak menerima terapi dan mengalami kehilangan 24 peratus dalam kekuatan otot.
Mereka yang menerima terapi panas dan sejuk menunjukkan hanya penurunan kecil - 4.5 peratus - dalam kekuatan otot. Kajian mendapati bahawa haba berfungsi sedikit lebih baik selepas senaman, manakala sejuk menunjukkan kelebihan pada 24 jam. Untuk kekejangan otot yang lebih sengit, bergantian dua dalam sesi 20 minit boleh membantu otot berehat.
Foam Roll Your Legs
Urut mungkin kelihatan seperti kemewahan mahal, tetapi jika otot kaki sakit melambatkan anda, urutan boleh membantu anda kembali produktiviti dengan lebih cepat. Urut meningkatkan aliran darah ke otot, melegakan ketegangan dalam serat dan mengurangkan keradangan, kemungkinan penyebab banyak penderitaan anda.
Walau bagaimanapun, tiada apa yang ditulis di langit yang mengatakan anda tidak boleh mengurut diri anda. Urutan sendiri melalui rolling busa boleh menangani mata pencetus dan sneg lain dalam otot anda, serta merangsang kelenjar limfa.
Gunakan roller busa untuk mengurut hujung belakang, glute dan betis anda. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan melancarkan otot perlahan-lahan ke atas roller buih, menghabiskan 30 hingga 60 saat di tempat sakit anda.
Soothe With Balsam
Terdapat banyak salap yang kuat dan balm yang mengandungi bahan-bahan seperti camphor, mentol atau capsicum - ramuan dipanggil counter-irritants-yang digunakan secara topikal untuk otot sakit selepas latihan. Mereka secara meluas dipercayai meningkatkan aliran darah ke kawasan itu, dan mungkin mereka lakukan.
Tetapi mereka sebenarnya berfungsi kerana bahan-bahan menyebabkan keradangan di kawasan sekitar titik sakit, menimbulkan sensasi panas atau es dari saraf di sekeliling kawasan yang sakit. Sensasi itu mengalihkan perhatian anda dari kesakitan. Jangan memohon haba ke kawasan yang telah disapu dengan balm. Gabungan itu boleh menyebabkan membakar atau ruam.
Pertimbangkan Penyakit Nyeri OTC
Tidak ada salahnya dengan pergi ke kabinet ubat untuk merawat otot-otot kaki yang sakit, tetapi sangat berguna untuk mengetahui ubat-ubatan kesakitan anda. Acetaminophen (Tylenol) boleh mengurangkan beberapa kesakitan otot anda, tetapi ia tidak mengurangkan keradangan, yang merupakan punca kebanyakan kesakitan otot.
Lebih berkesan adalah ubat anti-radang nonsteroid, atau NSAID, seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) atau aspirin. Pastikan anda menyemak dengan doktor sebelum mengambil ubat. Juga, meds boleh sedikit kasar pada perut, jadi pastikan untuk mengambil mereka dengan makanan.
: Cara Menghilangkan Kesakitan Otot Selepas Latihan
