Contoh 500

Gaya berpuasa 5: 2 bukanlah untuk semua orang, tetapi cara makan - yang membolehkan penggunaan biasa selama lima hari dan dua hari berpuasa - mempunyai momen. Mengehadkan kalori hingga 500 untuk wanita dan 600 untuk lelaki pada hari puasa, para pengikut tidak perlu risau tentang menghitung kalori atau makronutrien pada yang lain.

Bungkus selada adalah pilihan yang baik untuk makan tengah hari dan makan malam pada diet puasa 5: 2. Kredit: insjoy / iStock / GettyImages

Tetapi apakah cara yang betul untuk mendekati gaya niche ini makan jika penurunan berat badan adalah matlamat anda? Kami memberi anda keraguan tentang semua yang anda perlu tahu tentang pelan diet 5: 2 untuk menumpahkan pound, ditambah juga beberapa contoh menu untuk hari kalori rendah.

Menggunakan 5: 2 Puasa Untuk Berat Badan

Puasa yang berselang-seli dapat mengurangkan penggunaan kalori keseluruhan anda sepanjang hari dengan mengehadkan masa anda dibenarkan makan. Kajian Oktober 2014 dalam Penyelidikan Translasi mendapati bahawa berpuasa berselang satu atau tiga hari seminggu (mengikuti model yang sama dengan pelan puasa 5: 2) adalah sama berkesan sebagai sekatan kalori untuk penurunan berat badan.

Puasa yang berselang-seli mungkin juga membantu pemakanan mengelakkan proses metabolik yang menyebabkan badan anda berhenti menurunkan berat badan semasa percubaan penurunan berat badan, sering disebut sebagai dataran penurunan berat badan. Kajian Februari 2018 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati tempoh berpuasa berpanjangan dengan tempoh keseimbangan tenaga - atau makan biasa - membenarkan peserta penyelidikan yang lebih berat dan kehilangan lemak. Oleh itu, sementara lebih banyak penyelidikan perlu dijalankan, berpuasa berselang-seli menunjukkan janji untuk harapan penurunan berat badan,

Rancangan Makan Malam Puasa

Kami tahu apa yang anda fikirkan: Tidak ada sekatan pada apa yang saya boleh makan, jadi ini harus menjadi angin! Nah, kalori anda terhad, jadi apa yang anda pilih sangat penting. Dengan kalori yang minimum diperuntukkan dua hari seminggu, penting untuk memastikan anda mendapat makanan seimbang yang paling seimbang dalam had tersebut. Pastikan anda mempunyai protein yang mencukupi dan sumber karbohidrat yang seimbang sementara puasa adalah kunci untuk memaksimumkan tenaga anda. Plus, protein yang mencukupi akan membantu mengekalkan otot anda semasa puasa, yang akan membantu memaksimumkan usaha penurunan berat badan anda.

Tip berguna? Gunakan herba dan rempah - seperti lada merah, bawang putih, rosemary, halia, kemangi dan garam - untuk meningkatkan rasa dan kepuasan dalam makanan anda pada hari-hari rendah kalori. Sos, lemak dan minyak perlu dielakkan kerana mereka menambah kalori tambahan, dengan cepat menolak anda melampaui batas kalori 500-ke-600 setiap hari. Apabila memasak daging, dibakar atau dibakar adalah optimum untuk menghadkan sebarang kalori tambahan, dan sayur-sayuran harus dikukus untuk hasil yang terbaik.

Bagaimana Mengendalikan Hari Makan Normal

Walaupun tidak ada sekatan pada hari makan biasa anda, masih penting untuk memastikan hari bukan puasa anda memberikan nutrisi seimbang. Mengonsumsi makanan yang dibuat dari sumber makanan seperti biji-bijian, daging tanpa lemak atau ikan dan buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pemanis tambahan akan memaksimumkan pemakanan anda sepanjang minggu.

Mengandungi aktiviti fizikal juga sangat penting untuk mengekalkan jisim otot dan daya tahan semasa pelan puasa 5: 2. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan 150 hingga 300 minit (2 jam dan 30 minit hingga 5 jam) aktiviti fizikal aerobik intensiti sederhana setiap minggu. Latihan penjadualan pada hari makan biasa akan memastikan tahap tenaga dan latihan anda tidak dilaksanakan oleh orang lain.

Rancangan Makan Malam Hari Puasa

Di sini, anda akan dapati beberapa pelan sampel yang berbeza untuk hari puasa. Anda boleh dengan mudah menambah jumlah kalori harian anda menggunakan kaunter kalori MyPlate. Seperti mana-mana pelan diet atau senaman baru, pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli diet berdaftar sebelum memulakan diet puasa 5: 2.