Bundle saraf yang keluar dari bahagian atas saraf tunjang memanjangkan melalui leher, di mana mereka cawangan dan bergabung kembali membentuk saraf ulnar dan median lengan dan tangan. Saraf menghantar mesej ke otak untuk memulakan pergerakan dan perasaan dalam otot dan kulit. Kerosakan saraf pada setiap titik dalam rangkaian saraf dapat menyebabkan gejala pada titik lain, termasuk kebas, kehilangan kekuatan, kesemutan dan kesakitan. Latihan kekuatan, yang menggunakan ketahanan untuk menguatkan otot dan membina kepadatan tulang, dapat mengurangkan gejala kerusakan saraf dan membantu pemulihan dari kondisi yang berkaitan.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, juga dikenali sebagai rintangan atau latihan berat badan, meningkatkan kekuatan, ketumpatan tulang, nada otot dan jisim badan tanpa lemak. Latihan kekuatan melibatkan penggunaan daya tahan terhadap kontraksi berulang otot. Rintangan latihan kekuatan diberikan oleh berat, band atau berat badan anda sendiri. Bentuk yang tepat dan bilangan pengulangan yang sesuai adalah penting untuk latihan kekuatan yang efektif. Kerosakan saraf, latihan kekuatan boleh meningkatkan pergerakan, mengurangkan kesakitan dan membantu mengekalkan kekuatan otot manakala kerosakan saraf menyembuhkan. Doktor anda mungkin menasihati latihan berat sebaik sahaja gejala kerosakan saraf bermula, terutama untuk kerosakan saraf dan sakit di leher. Melaksanakan latihan perlahan-lahan yang perlahan dan lembut untuk tempoh masa boleh membantu menyediakan badan anda untuk melaksanakan latihan latihan kekuatan dengan selamat.
Kerosakan Saraf
Kekejangan otot atau cakera yang tergelincir di dalam ruang tulang belakang boleh menekan atau mengikat saraf, menyebabkan sakit leher dan gejala di tangan atau lengan. Gangguan trauma kumulatif, juga dikenali sebagai kecederaan berulang-ulang atau gangguan muskuloskeletal, adalah kecederaan yang berlebihan yang disebabkan oleh pergerakan berulang. Gangguan ini adalah perkara biasa dalam sesetengah sukan atau pekerjaan. Pergerakan berulang dapat menyebabkan entrapment atau mampatan saraf radial, ulnar atau median pada setiap titik dari leher ke tangan. Mampatan saraf pada pergelangan tangan atau leher dapat menyebabkan sakit di jari. Otot-otot yang ketat, saraf dan radang tisu di sekitar saraf juga boleh menyebabkan kerosakan saraf.
Memanaskan badan
Mulailah dengan senaman regangan sebelum melakukan latihan latihan kekuatan. Latihan pelbagai gerakan untuk leher melibatkan gerakan kepala anda ke sisi dan atas dan ke bawah untuk meregangkan otot leher anda. Flex dan stretch jari anda. Hentikan lengan anda di atas meja dan biarkan tangan anda menggantung tepi. Flex pergelangan tangan anda untuk menggerakkan tangan ke atas dan ke bawah sehingga anda merasakan otot meregangkan.
Latihan Tangan
Item yang anda cengkaman atau memerah memberikan rintangan yang diperlukan untuk latihan latihan kekuatan. Gunakan grippers, bola tenis, band getah atau tebal yang dileburkan di jari. Buka atau tutup tangan anda, tekan bola atau tutup dan lepaskan penggenggam.
Lakukan senaman fleksi untuk pergelangan tangan dengan memegang item ringan, seperti tin kecil, dan meletakkan lengan bawah pada permukaan rata, telapak tangan menghadap ke atas. Curl pergelangan tangan anda ke dalam, tahan dan lepaskan. Gunakan berat tangan yang sama untuk melakukan senaman lanjutan dengan meletakkan lengan di atas meja, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Flex pergelangan tangan ke atas, tahan dan lepaskan. Gunakan empat kiraan untuk memegang dan pembebasan.
Latihan Leher
Latihan latihan kekuatan untuk leher termasuk variasi bahu bahu menggunakan berat tangan. Lakukan bahu dumbbell dengan berdiri dan meletakkan kaki anda bahu lebar selain dengan lutut sedikit bengkok. Dengan tangan yang tergantung di sisi anda, berat di setiap tangan, gerakkan bahu anda ke atas seolah-olah mengangkat bahu. Tahan bahu untuk satu kiraan dan ulangi latihan lapan hingga 12 kali.
Lakukan satu baris lengan dengan meletakkan satu lutut di atas bangku dan satu kaki di atas lantai. Bend maju dan menyokong badan anda dengan satu tangan di bangku simpanan. Pegang berat di tangan anda dengan tangan anda dilanjutkan ke lantai. Naikkan lengan sehingga selari dengan punggung anda. Pegang pengecutan untuk satu kiraan, lebih rendah dan ulangi. Latihan lain menggunakan berat tangan melibatkan berdiri dan menaikkan kedua lengan terulur dari sisi anda ke ketinggian bahu atau membongkok lengan di siku sebelum menaikkannya.
