Pusing serviks, yang juga dikenali sebagai vertigo serviks, biasanya diatasi oleh kecederaan leher atau kepala seperti whiplash, atau mampatan arteri di leher anda. Gejala yang paling biasa adalah pening apabila anda menggerakkan leher dan sakit telinga anda. Latihan pengerakan leher yang lembut sering disyorkan sebagai sebahagian daripada rawatan, tetapi anda harus mendapatkan nasihat perubatan sebelum melaksanakannya.
Pergerakan Ketua
Lakukan latihan ini duduk dan dengan mata terbuka. Gerakkan kepala anda ke atas dan ke bawah 20 kali, kemudian pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi 20 kali. Mulailah dengan perlahan tetapi mempercepatkan apabila anda terbiasa dengan latihan ini. Apabila pening kepala anda bertambah baik, cuba lakukan latihan ini dengan mata anda ditutup.
Latihan Bahu
Semasa duduk, bahu bahu anda naik dan turun 20 kali kemudian belok bahu anda dari kiri ke kanan 20 kali. Tinggal duduk dan bengkok seolah-olah anda mengambil sesuatu dari lantai, dan kemudian luruskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.
Latihan tetap
Sebaik sahaja anda menguasai latihan yang duduk, anda sudah bersedia untuk yang lebih maju. Duduk dan berdiri 20 kali dengan mata anda terbuka dan, apabila anda merasa bersedia, cuba senaman dengan mata anda ditutup. Berdiri dan pusingkan bulatan di tempat kejadian, pertama dengan mata anda terbuka kemudian dengan mata anda ditutup. Naikkan kelajuan sebagai pening kepala anda berkurang. Apabila anda merasa bersedia, cuba berjalan di seberang bilik dengan mata anda terbuka dan kemudian dengan mereka ditutup. Untuk latihan ini, khususnya, anda harus pastikan anda berada di tempat yang selamat dan mempunyai seseorang di bilik untuk membimbing anda.
Langkah berjaga-jaga
Luangkan satu jam sehari melakukan senaman ini, tetapi memecahkan masa sehingga sesi lima minit. Pastikan anda mempunyai banyak ruang untuk melaksanakan latihan ini dan kawasan itu jelas dari serpihan atau barang yang boleh menyebabkan kecederaan jika anda kehilangan baki anda. Ia juga mungkin membantu untuk mempunyai rakan dengan anda apabila anda mula melakukan senaman untuk memberikan sokongan jika diperlukan. Latihan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan atau pening, yang normal. Berhenti jika anda merasa sakit atau jika mereka membuat anda merasa tidak sihat.
