Sama ada matlamat anda adalah untuk kehilangan, mendapatkan atau mengekalkan, semuanya turun ke kalori. Diet 1, 700 kalori adalah pelan kalori yang lebih rendah yang boleh membantu lelaki dan wanita aktif menurunkan berat badan, menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, dan membantu wanita yang tidak aktif 50 dan lebih mengekalkan berat badan.
Kerana ia adalah diet kalori yang lebih rendah, pastikan rancangan itu termasuk campuran makanan yang sihat dari semua kumpulan makanan untuk memastikan keperluan nutrien penting anda dipenuhi. Gunakan kalkulator kalori untuk membantu anda menjejaki pengambilan harian anda. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk membincangkan keperluan kalori dan diet tertentu sebelum membuat apa-apa perubahan kepada tabiat makan biasa anda.
Pelan Makanan 1, 700-Calorie
Untuk mendapatkan nutrisi paling banyak dari setiap gigitan pada diet 1, 700-kalori anda, sertakan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan makanan tenusu rendah lemak atau nonfat dalam makanan anda, seperti yang disyorkan oleh National Heart, Lung, dan Institut Darah. Makan dengan bulat dengan sumber protein yang sihat seperti ayam, daging merah bersisik, telur, makanan laut dan kacang, bersama dengan lemak yang sihat seperti kacang dan biji.
Pelan diet 1, 700-kalori anda harus terdiri daripada tiga kali makan kira-kira 500 kalori dan dua snek 100 kalori. Perancangan berapa banyak yang anda akan makan pada setiap hidangan dan makanan ringan dan makan secara teratur sepanjang hari membantu mengawal kelaparan untuk memudahkan anda mendapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Meningkatkan Gula Darah Dengan Sarapan
Mulakan setiap hari dengan sarapan pagi yang sihat dan sihat. Sebagai contoh, anda mungkin menikmati 1 cawan oat yang dibuat dengan 1 cawan susu tanpa lemak atau susu soya dan dihiasi dengan 10 pecan cincang dan 1 cawan stroberi yang dihiris.
Termasuk makanan dengan kandungan serat yang tinggi memerlukan masa yang lebih lama untuk mencerna, membantu anda berasa lebih kenyang, lebih lama. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, makan serat juga membantu mengekalkan paras gula darah, yang dapat mengurangkan kelaparan. Menurut USDA, 1 cawan gandum mempunyai 16.5 gram serat.
Telur dadar yang dibuat dengan tiga telur, 1/2 cawan cendawan dihiris dan 1 auns keju rendah lemak dan disajikan dengan muffin Inggeris gandum panggang juga membuat sarapan pagi yang baik pada pelan diet kalori 1, 700 kalori anda.
Sekiranya anda kurang tepat pada waktu untuk sarapan pagi, buat smoothie dengan 12 auns yoghurt Yunani nonfat yang dicampur dengan 3/4 cangkir blueberry segar, 1 cangkir mangga segar dan 1/4 alpukat segar.
Protein Lean untuk Makan Tengah Hari
Fokus pada buah-buahan kaya serat, sayur-sayuran dan biji-bijian semasa makan tengah hari untuk kekal puas sepanjang petang. Pertimbangkan salad berwarna-warni yang terdiri daripada 2 cawan campuran sayur-sayuran, 1/2 cawan timun yang dihiris, 1/4 cawan tomato cincang, 1/4 cawan lobak merah, 1/4 cawan kismis, 12 badam cincang, 1 / 2 cawan kacang buncis dan 2 sudu makan salad rendah lemak, dihidangkan dengan kontrek 6-ounce yoghurt Yunani nonfat.
Dua cawan sup minestrone dengan roll gandum, 1 auns mozzarella skim keju skim sebahagian, epal kecil dan 20 kacang juga membuat makan tengah hari mengisi.
Satu lagi pilihan untuk makan tengah hari dengan diet 1, 700 kalori anda termasuk pita 6 inci yang disumbat dengan 3 auns payudara kalkun, 1 auns keju Swiss, tomato dan selada dihiris, dihidangkan dengan 1 cangkir wortel dan batang saderi dengan 2 sudu besar lemak rendah berpakaian ranch dan oren besar.
Makan Veggies untuk Makan Malam
Untuk makan malam yang ringkas pada diet kalori rendah anda, masukkan 1 cawan pasta penne gandum yang dimasak dengan 2 cawan sayuran bercampur masak seperti brokoli, kembang kol dan wortel, 3 auns udang kupas dan dimasak dan 1/2 cawan tomato sos.
Burrito kacang yang dibuat dengan tortilla gandum 6-inci, 1/2 cawan kacang pinto tulen, 1 auns lada keju cheese dan dihidangkan dengan 1/2 cawan beras merah dan 1 cawan campuran sayur-sayuran di atas 2 sudu besar Berpakaian rendah lemak membuat pilihan yang baik untuk makan malam juga.
Anda juga boleh menikmati 4 auns dada ayam panggang dengan 1 1/2 cawan kentang baru panggang dan 2 cawan asparagus panggang.
Pilih Snek Pintar
Pastikan terlebih dahulu memakan makanan ringan anda supaya anda tidak makan terlalu banyak kalori, dan pastikan ia tersedia. Mengikut artikel Mac 2015 yang diterbitkan oleh Laporan Obesiti Semasa , snacking yang tidak direncanakan atau memakan majoriti kalori anda pada penghujung hari - kejadian biasa jika anda tidak makan cukup sepanjang hari-mempunyai kesan negatif terhadap penyelenggaraan berat badan.
Pilihan snek 100 kalori yang sihat untuk pelan diet kalori 1, 700 kalori anda termasuk 6 auns yoghurt Yunani nonfat polos, 10 keping babi, 1/2 cawan bijirin tanpa bijirin penuh dengan 1/2 cawan susu tanpa lemak, 2 cawan campuran sayur-sayuran Di atasnya dengan 2 sudu makan salad rendah lemak, epal kecil dengan 1 sudu teh mentega kacang, 4 cawan popcorn udara biasa atau 1 1/2 cawan cantaloupe cubed.
