Peralatan latihan berwajaran telah ada selama beribu-ribu tahun sejak kembali kepada Persia yang mengisi pundi kambing dengan pasir atau air untuk membuat bola obat yang digunakan untuk melatih para askar. Pejalan kaki menggunakan pakaian berwajaran dan berat pergelangan kaki untuk meningkatkan senaman kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori. Berat buku lali telah terbukti berkesan, tetapi mereka juga boleh menyebabkan kecederaan dan tidak disyorkan untuk semua orang. Adalah penting untuk mempertimbangkan kebaikan dan keburukan sebelum menggunakan berat pergelangan kaki.
Latihan Kardiovaskular yang diperbaiki
Berat bukaan pergelangan kaki di sekitar pergelangan kaki. Kerana berat menahan graviti, anda perlu menggunakan lebih banyak daya untuk mengangkat kaki anda. Ini menjadikan lutut, quadriceps dan glutes bekerja lebih keras, yang memberikan otot besar kaki anda senaman yang lebih baik berbanding dengan berjalan tanpa berat buku lali, menurut isu Los Angeles Times pada 10 September 2007. Kerana otot kaki perlu bekerja lebih keras semasa anda memakai berat, manfaat kardiovaskular lebih baik.
Membina Kepadatan Tulang & Kekuatan Otot
Latihan dengan berat badan meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis, menurut MayoClinic.com. Berat buku lali memberikan ketahanan ringan dan berat ringan disyorkan oleh Institut Kesihatan Nasional untuk warga emas. Orang tua boleh menggunakan berat pergelangan kaki di tempat berat mesin yang lebih besar dan berat untuk melakukan latihan rintangan. Ini meningkatkan nada otot, meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan kelajuan berjalan dan mobiliti untuk warga emas.
Peningkatan Kalori Pembakaran
Menambah berat badan tambahan untuk badan anda semasa senaman meningkatkan beban, yang menyebabkan otot dan jantung bekerja lebih keras. Lebih banyak otot dan organ yang diaktifkan bermakna lebih banyak tenaga diperlukan untuk melakukan kerja bersenam. Lebih banyak tenaga yang dibelanjakan bermakna lebih banyak kalori dibakar.
Kemungkinan Kaki & Kecederaan Kaki
Beban pergelangan kaki atau kaki meningkatkan tekanan pada sendi. Mereka boleh mengetatkan otot pergelangan kaki dan kaki yang meningkatkan risiko kecederaan serius, memberi perhatian kepada Dr Edward R. Laskowski, pakar perubatan dan pemulihan fizikal dengan MayoClinic.com. Berat buku lali tidak membina otot kaki sama. Mereka menguatkan quadriceps, tetapi tidak menguatkan hujung belakang di belakang kaki, menurut Dr Gabe Mirkin, pakar perubatan sukan.
Kerana berat buku lali meletakkan kekuatan lebih pada sendi, mereka tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai lutut yang ada atau masalah sendi yang lain. Walaupun mereka baik untuk orang yang baik dan tidak mempunyai masalah fizikal, orang yang sakit sendi dan yang lemah atau berat badan berlebihan tidak boleh menggunakan berat buku lali.
