Kehilangan lemak perut tidak boleh dilakukan dengan senaman sahaja. Anda mesti membuat defisit kalori setiap hari, dengan mengurangkan kalori anda untuk membantu membakar lemak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan latihan kardio paling banyak hari dalam seminggu selama 30 minit untuk menurunkan berat badan; Walau bagaimanapun, menambah rutin perut selama lima minit selepas latihan aerobik anda dapat membantu anda kehilangan lebih banyak lemak perut. Anda juga boleh melengkapkan beberapa latihan selama lima minit sepanjang hari untuk membuang lemak perut anda.
Latihan Cardio
Latihan Cardio menjalar kalori dan menggalakkan kehilangan lemak dari seluruh badan anda, termasuk abdominal anda. Majlis Amerika Latihan menunjukkan bahawa cara yang paling berkesan untuk melatih kardio adalah berlatih dengan selang waktu. Latihan interval membakar lebih banyak kalori daripada kardio tradisional dalam masa yang lebih singkat. Latihan interval memerlukan semburan intensiti yang tinggi diikuti dengan tempoh pemulihan. Anda boleh melengkapkan lima pusingan selang dalam lima minit. Pilih senaman kardio, seperti berlutut tinggi. Jalankan lutut tinggi selama 30 saat pada kelajuan tinggi dan memperlahankan kelajuan anda selama 30 saat. Ulangi selang ini selama lima minit untuk membakar kalori dan mencairkan lemak perut.
Pilates
Pilates dicipta untuk memanjangkan dan menguatkan otot-otot badan anda. Anda boleh membuat otot tanpa lemak di bahagian tengah anda dan kehilangan perut anda dengan latihan Pilates di rumah. Pilates bergerak seperti tendangan gunting dan rollups semuanya direka untuk mengetatkan bahagian tengah anda. Tendangan gunting dilakukan di belakang dengan leher anda santai di lantai. Angkat kaki anda, membolehkan kaki anda menunjuk ke siling. Perlahan-lahan menurunkan kaki kanan anda sehingga ia melayang di atas lantai dan mengangkatnya kembali ke pusat. Perlahan-lahan menurunkan kaki kiri anda. Kaki ganti, menyelesaikan tiga set 20 ulangan. Rollup lengkap dengan memulakan di belakang anda dengan kaki anda dilanjutkan dan lengan anda di atas kepala anda. Perlahan angkat tangan anda dan gulung belakang anda dari lantai, dengan menggunakan kekuatan abdominal anda. Biarkan tangan anda menyentuh jari kaki anda, lipat ke atas badan anda dan perlahan-lahan turun ke bawah.
Yoga
Yoga juga boleh membantu menentukan bahagian tengah anda. Yoga menggunakan berat badan anda sendiri untuk rintangan, membolehkan anda untuk membina kekuatan di teras anda. "Jurnal Yoga" menerangkan bahawa menimbulkan seperti papan dan papan sebelah boleh membantu mengembangkan obliques, abdominals melintang dan abdominus rektum. Pegang setiap yoga menonjol selama 30 saat dan bina jalan anda sehingga satu minit dengan bentuk yang betul. Lengkapkan papan dengan permulaan di bahagian atas pushup. Tangan anda berada di bawah bahu dan belakang anda adalah rata. Lukiskan pusar anda dan tahankan pose anda. Mulailah papan sebelah anda dengan memulakan di papan utama. Perlahan-lahan memindahkan berat badan anda ke tangan kanan dan kaki kanan dan tumpukan pinggul anda. Pegang penampilan ini, menjaga perut dan perut anda terangkat dari tanah.
Pertimbangan
Pertimbangkan memantau makanan yang anda makan ketika cuba kehilangan lemak perut. Anda boleh bersenam, tetapi jika diet anda tinggi kalori, anda mungkin tidak melihat sebarang keputusan. Pilih untuk mengambil makanan yang memicu badan anda dan membuat anda berasa kenyang, yang menghalang makan berlebihan. Daging tanpa lemak, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran digalakkan. Makanan yang diproses, makanan segera dan soda perlu dimakan kurang kerap.
