Sandwic yang mudah yang mempunyai 2 auns kalkun dan dua keping roti putih mengandungi kira-kira 210 kalori, tetapi di mana keseronokan itu? Ingat bahawa topping, bumbu dan roti yang anda pilih boleh menambah kalori sandwic yang besar.
Bagaimana anda membuat perkara sandwic turkey anda. Versi gourmet dengan bacon, alpukat dan keju pastinya akan menanggung lebih banyak kalori daripada yang dibuat pada roti gandum dengan banyak salad.
Petua
Sandwic turkey standard yang dibuat dengan roti putih dan 2 auns kalkun deli mengandung 210 kalori. Tetapi jika anda menukar jenis roti, menambah lebih banyak kalkun, dan timbunan pada bumbu dan tampalan, kiraan kalori sandwic anda berubah secara dramatik.
Penghitungan Roti untuk Kalori Sandwich
Roti yang anda pilih boleh membuat perbezaan besar dalam jumlah kalori dalam sandwic turkey anda. Dua keping roti putih komersial biasa menambah kira-kira 150 kalori, tetapi letakkan kalkun anda pada roll pretzel dan menambah 220 kalori.
Roll sandwic gandum menambah kira-kira 210 kalori untuk sandwic anda, serta banyak serat pemakanan. Dua keping roti gandum oat mempunyai 200 kalori. Pada akhirnya, anda harus merujuk label roti yang anda pilih untuk menentukan bagaimana ia dapat menyumbang kepada kalori kalkun kalkun anda.
Ia bijak menggunakan roti bijirin untuk sandwic turkey anda, walau bagaimanapun, sedikit kalori tambahan yang ditambahkan. Penyelidikan yang diterbitkan di BMJ pada bulan Jun 2016 menjelaskan bahawa pengambilan bijirin yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, kanser dan semua penyebab kematian pramatang.
Biji-bijian utuh sangat bermanfaat kerana ia mengandungi keseluruhan bijirin, termasuk bran dan kuman, menjadikan mereka kaya serat dan mikronutrien. Cari roti yang dilabel "100 peratus gandum keseluruhan" atau "gandum keseluruhan." Biji-bijian penting lain termasuk beras perang, quinoa, barli dan dedak.
Turki hanyalah permulaan
Sandwich kalkun biasanya termasuk lebih daripada sekadar daging dan roti. Dua auns kalkun mengandungi kira-kira 60 kalori, tetapi bumbu dan bahan tambah pasti meningkatkan nilai kalori sandwic anda.
Mayonis, contohnya, mengandungi kira-kira 90 kalori setiap sudu, sementara mustard mempunyai kira-kira 10 kalori setiap sudu teh.
Berair, sayur-sayuran segar seperti aisem atau salad romaine, timun, lada, jeruk dan tomato semuanya menambah sedikit kalori. Tetapi, jika anda menambah kepingan alpukat (kira-kira 2 auns), anda akan meningkatkan kalori sandwic anda dengan kekalahan 90.
Walaupun penambahan alpukat membuat sandwic anda sedikit lebih kalori-kuat, ia menambah nilai pemakanan yang hebat. Jurnal Pemakanan diterbitkan penyelidikan pada bulan Januari 2013 menunjukkan bahawa orang-orang yang menggunakan alpukat mempunyai kualiti diet yang lebih baik, pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih baik, dan menelan sedikit gula tambahan dalam diet mereka.
: Bolehkah Anda Menurunkan Beras Makan Berat?
Alpukat juga kaya dengan serat, kalium, folat dan vitamin B6, C dan E, mencatatkan Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Anda mungkin tergoda untuk menambah sedikit keju ke sandwic turkey anda. Sekeping Swiss menaikkan ketumpatan sandwic anda dengan 110 kalori, sambil menambah sepotong Havarti meningkatkan kiraan sebanyak 90. Tambahan pula, untuk setiap keping daging masak yang anda tambah untuk meningkatkan rasa sandwich kalkun anda, anda menambah lebih banyak kalori.
