Ketegangan otot dan bengkak paha boleh berlaku kepada sesiapa sahaja - tidak kira tahap umur, jantina atau kecergasan anda. Kerana gejala boleh melampau dan mengganggu aktiviti dan senaman harian, adalah penting untuk memahami mengapa pembengkakan dan ketegangan pada otot paha boleh berlaku dan bagaimana ia boleh diperbaiki.
Pembengkakan Paha dan Gejala Lain
Bengkak dan ketat paha boleh berbeza dari ringan hingga teruk. Ia boleh berlaku secara tiba-tiba atau berkembang secara beransur-ansur. Anda mungkin melihat tanda-tanda ketika anda bersenam, ketika cuba meluruskan atau membungkuk lutut anda atau bahkan semasa istirahat.
Gejala tambahan termasuk keradangan, sakit, lebam paha dalam, kejang otot atau sensasi yang membakar tajam. Bengkak dan ketat boleh jadi sangat melampau bahawa anda tidak dapat berjalan, bermain, membengkok atau meluruskan lutut atau senaman anda.
Punca Pembengkakan Paha
Anda boleh mengalami kesakitan dan pembengkukan paha jika anda menggunakan otot paha yang berlebihan dengan senaman berulang atau aktiviti fizikal yang berlebihan yang menyebabkan tekanan pada peha anda. Ia juga boleh berlaku jika anda mengurutkan otot-otot di bahagian paha dengan tiba-tiba mengubah arah atau memaksa diri sendiri.
Jatuh atau bersentuhan dengan objek juga boleh menyebabkan gejala. Ketegangan, tekanan dan beberapa jangkitan dan keadaan perubatan, seperti virus influenza, lupus atau fibromyalgia, juga boleh menyumbang kepada ketegangan otot dan bengkak.
Cuba Home Remedies
Sekiranya diluluskan oleh doktor anda, ubat-ubatan di atas kaunter, seperti acetaminophen atau ibuprofen, boleh membantu mengurangkan keradangan dan ketat. Letakkan pek ais pada otot paha yang merengsa selama 15 hingga 20 minit pada satu masa untuk 72 jam pertama selepas kecederaan. Rehat dan tahan dari sebarang aktiviti yang memburukkan atau mencetuskan gejala selama kira-kira 48 jam. Meningkatkan kaki anda di atas tahap jantung anda apabila berehat untuk membolehkan graviti membantu mengurangkan bengkak paha.
Perlahan-lahan meregangkan atau mengurut otot paha anda. Dapatkan rawatan perubatan jika gejala-gejala yang teruk atau tidak bertindak balas terhadap ubat-ubatan di rumah. Doktor boleh menetapkan ubat, latihan terapi fizikal atau merujuk anda ke klinik pakar atau sakit.
Cegah Ketat Masa Depan
Sentiasa memanaskan sebelum aktiviti fizikal dengan aerobik cahaya atau berjalan pantas. Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan daya ketahanan anda daripada menahan dan mendorong otot anda dari awal aktiviti fizikal atau senaman.
Peregangan otot paha yang ketat, seperti lutut dan quads anda, juga boleh membantu mencegah kecederaan otot pada masa hadapan. Pegang setiap regangan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali pada setiap kaki.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap dinding dengan kaki anda terhuyung-huyung. Letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian bahu. Menjaga kaki belakang lurus, perlahan-lahan membengkokkan lutut depan anda sehingga anda merasakan peregangan di punggung paha anda yang lain - sepanjang hamparan anda. Ulangi pada kaki yang bertentangan.
Regangkan permaidani anda di hadapan paha anda dengan meninggalkan satu tangan di dinding. Bend satu kaki di belakang anda dan ambil kaki anda dengan tangan anda. Perlahan tarik tumit ke arah pantat anda sehingga anda merasakan peregangan di hadapan paha anda. Tukar kaki dan ulangi.
