Semasa kehamilan, penting untuk menjaga tubuh anda melalui latihan dan diet. Kerana peningkatan normal dalam penyimpanan lemak pada setiap trimester, anda mungkin mendapati bahawa pendosa anda kurang kencang daripada sebelumnya. Walaupun latihan yang sangat sengit mungkin tidak besar pada masa ini, ada penguatkan otot dan latihan toning yang anda selamat untuk mengambil bahagian untuk mengekalkan firma belakang anda. Walau bagaimanapun, berbincang dengan doktor anda sebelum menukar rutin senaman anda.
Langkah 1
Berjalan selama 20 hingga 30 minit sehari. Berjalan berfungsi paha dan punggung atas otot, membantu meningkatkan nada dan kekuatan. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, berjalan adalah aktiviti yang paling selamat yang boleh anda lakukan semasa mengandung. Regangkan dengan teliti selepas pemanasan lima minit dan sebelum anda mula berjalan.
Langkah 2
Turun ke tangan dan lutut dengan lutut selari dengan pinggul anda. Kencangkan perut anda dan bahagian belakang, membawa pelvis anda ke hadapan. Buangkan nafas ketika anda kembali ke posisi awal dan ulangi 10 hingga 15 ulangan. Ini akan membantu mengatasi pinggul, punggung dan perut anda, dan membantu meringankan sakit belakang.
Langkah 3
Letakkan tangan dan lutut ke permukaan lantai yang lembut dan lembut. Angkat kaki kanan anda dan bawanya di belakang anda, dengan perlahan meluruskan lutut. Pegang untuk kiraan lima dan kembali ke posisi permulaan anda. Ulangi dengan kaki kiri anda, kaki berganti setiap kali sehingga 10 kali ulangan.
Langkah 4
Berenang untuk meningkatkan nada di bahagian belakang anda. Berenang menambah jumlah rintangan yang tepat kepada rutin senaman anda. Ia juga mengambil banyak tekanan dari sendi anda yang biasanya anda kehabisan air, menjadikannya selamat dan berkesan untuk melegakan otot-otot punggung anda.
Langkah 5
Letakkan bangku langkah kecil atau platform aerobik di atas lantai. Pastikan belakang dan bahu anda lurus, dan lekapkan ke bangku atau platform dengan kaki kanan anda. Pastikan kaki anda rata di permukaan langkah dan angkat badan anda ke atas. Langkah kembali ke lantai dengan kaki kiri anda. Ganti antara setiap kaki selama 10 hingga 15 ulangan.
Petua
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan semasa hamil.
