Orang yang berbeza memerlukan jumlah kalori yang berbeza untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Kalori membantu melancarkan badan dan menghalangnya daripada membakar lemak tersimpan untuk fungsi asas. Apabila anda makan jumlah kalori yang tepat, badan anda berfungsi dengan cekap dan anda tidak kehilangan atau menambah berat badan.
Kadar metabolisme asas
Kadar metabolik basal anda menunjukkan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk melaksanakan fungsi asas seperti pernafasan dan pencernaan. Wanita boleh mengira BMR dengan mengalikan berat badan anda dalam pound sebanyak 4.35, kemudian menambah 655. Tambah nombor itu kepada produk sebanyak 4.7 didarab dengan ketinggian anda dalam inci. Kemudian darab 4.7 oleh umur anda pada tahun-tahun dan tolak nombor itu dari jumlah sebelumnya.
Bagi lelaki, kirakan BMR anda dengan menambah 66 kepada produk 6.23 didarab dengan berat badan anda dalam paun. Tambah itu kepada produk 12.7 didarab dengan ketinggian anda dalam inci. Akhirnya, kalikan 6.8 oleh umur anda dalam tahun dan tolak nombor itu dari jumlah sebelumnya.
Tahap Aktiviti Mempengaruhi Keperluan Calorik
Persamaan Harris-Benedict mengira jumlah kalori yang anda perlukan dengan mengambil kadar metabolik basal (BMR) dan mengalikannya dengan faktor aktiviti. Terdapat lima tahap aktiviti; semakin aktif anda, semakin tinggi pengganda adalah untuk mengira jumlah kalori untuk mengekalkan berat badan.
