Kuku anda adalah perisai kecil yang keras yang melindungi jari dan jari kaki anda dari kecederaan dan jangkitan. Masalah kuku termasuk kekurangan pertumbuhan, konsistensi dan tanda rapuh pada kuku anda juga boleh menunjuk kepada pelbagai masalah kesihatan yang mungkin memerlukan rawatan, tetapi dalam banyak kes, pemakanan mudah dapat menjaga kuku anda sihat dan berkembang kuat. Minum air mengekalkan tisu dan kuku anda secukupnya terhidrasi untuk menggalakkan pola pertumbuhan biasa, tetapi nutrien penting juga penting. Jika anda mengikuti diet yang sihat, pelbagai dan masih mengalami masalah kuku, berjumpa dengan doktor anda.
Produk tenusu
Produk tenusu seperti susu - terutama susu kambing - keju, yogurt dan telur semuanya boleh menyumbang kepada pertumbuhan dan struktur kuku biasa. Kunci untuk makan tenusu untuk mengekalkan kuku anda, adalah kombinasi nutrien: biotin dan kalsium. Biotin adalah vitamin B yang, menurut American Osteopathic College of Dermatology, boleh menghilangkan keruntuhan kuku rapuh. Kalsium juga memberi manfaat kepada pertumbuhan kuku, menurut AOCD.
Daging dan Makanan Laut
Besi dan protein yang mengandungi pelbagai daging dan makanan laut juga boleh membantu kuku anda tumbuh sihat dan kuat. Sistem Maklumat Dermatologi menerangkan bahawa keadaan yang dipanggil koilonychia, atau kuku sudu, boleh berkembang jika anda mengalami anemia akibat kekurangan zat makanan. Kuku spoon terbalik seperti mangkuk sudu dan sangat lembut, dan boleh pecah dengan mudah. Pejabat Institut Penyelidikan Makanan Kesihatan Negara melaporkan bahawa unggas, daging lembu, tuna, tiram, ketam, udang dan daging babi adalah sumber makanan besi yang baik; Makanan berasaskan haiwan juga tinggi protein yang boleh menguatkan kuku anda. Tauhu bukan sumber protein untuk protein juga.
Kacang dan Lentil
Kacang dan lentil adalah pilihan vegetarian yang dapat menggalakkan pertumbuhan kuku yang normal kerana tahap protein dan besi yang tinggi. Sumber bukan besi ini, yang dipanggil besi bukan heme, termasuk kacang soya, lentil yang dimasak dan lima kacang, dan pelbagai jenis tentera laut, kacang ginjal dan pinto yang berwarna-warni, serta kacang hitam bermata hitam.
Greens
Sayur-sayuran hijau, termasuk bayam, kolard dan sayur lobak dan salad romaine mengandungi kedua-dua besi dan kalsium, dan harus menjadi sebahagian daripada diet yang sihat untuk mengekalkan kuku anda. Brokoli, kubis dan pucuk Brussels juga kaya dengan kalsium dan berfungsi sebagai pilihan bukan tenusu untuk meningkatkan pengambilan kalsium anda.
Kacang dan Biji-bijian
Pakai masalah kuku yang berkaitan dengan anemia dengan memakan bijirin dan kacang yang mengandungi zat besi dan biotin. Ramai sarapan bijirin diperkaya dengan besi - dan juga kalsium - untuk menyediakan cara mudah untuk mendapatkan besi yang tidak melibatkan makan produk haiwan, jika anda mengehadkan pengambilan daging merah anda. Kacang, walnut dan badam kaya dengan biotin, menurut satu laporan dari Institut Teknologi Massachusetts. Oat dan roti gandum adalah pilihan yang sihat untuk membantu anda mencapai keperluan besi diet anda.
