Penurunan berat badan membantu anda mengurangkan saiz pakaian dan menjadi lebih sihat, tetapi ia juga boleh meninggalkan anda dengan kulit yang lembab yang tidak kelihatan seperti selimut, tona tengah yang anda bayangkan. Kerja keras yang anda masukkan untuk kehilangan pound tambahan tidak sia-sia. Luangkan sedikit masa dengan tikar, bola perubatan dan mesin kabel, dan anda akan mendapat abs abs anda selepas itu.
Lemak Lemak
Sebahagian besar penguat adalah membina otot dan mengurangkan tahap lemak tubuh anda. Walaupun anda menurunkan berat badan, anda mungkin tidak kehilangan banyak lemak. Ia berbunyi sebaliknya, tetapi anda boleh menjadi "kurus lemak."
Oleh itu, fokus terlebih dahulu pada kehilangan lemak untuk mengetatkan kulit anda dan mendedahkan abs. Jika anda kehilangan berat badan dengan hanya makan kalori yang lebih sedikit, kemungkinan anda kehilangan jisim badan tanpa lemak dan lemak. Satu perempat daripada setiap paun yang anda hilang apabila anda tidak melatih kekuatan datang dari otot tanpa lemak. Anda akan menimbang kurang pada skala, tetapi tidak semestinya kelihatan kurus dan ditakrifkan.
Mula latihan latihan berat - dan bukan hanya untuk abs anda. Matlamat untuk sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu. Fokus pada gerakan kompaun yang menggunakan pelbagai sendi dan otot terbesar badan anda untuk membakar kalori, tetapi kebanyakannya mempunyai lebih banyak kesan otot. Squats, lunges, tekan bangku, pull-up, baris, menekan dan keriting adalah beberapa kualiti bergerak untuk dimasukkan.
Tergantung kepada diet makanan yang tidak diproses dan elakkan makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar, yang akan membalikkan berat badan anda.
Amaran
Sasarkan Abs
Bersama-sama dengan pergerakan badan total, pergerakan khusus membantu anda membina lebih banyak perut yang lebih otot, yang ditentukan. Crunches boleh membantu, tetapi mereka bukan satu-satunya latihan yang perlu anda selesaikan. Gerakan yang menawarkan penstabilan untuk menangani otot perut dan tindakan memutar untuk melatih obliques anda juga penting dalam mewujudkan pertengahan yang tona.
Plate Pose
Langkah 1
Masuk ke atas kedudukan push-up, tetapi letakkan tangan anda di bawah bahu anda.
Langkah 2
Pegang badan anda tegar, digantung di tangan dan kaki anda, selama tiga pusingan memegang 20 saat.
Langkah 3
Maju memegang lebih lama - sebanyak 90 saat - apabila anda menjadi lebih kuat.
Petua
Papan yang dipegang di lengan bawah anda juga berkesan pada toning abs anda.
Twist Medicine Ball Twist
Langkah 1
Duduk di atas lantai dengan lutut dan kaki yang ditanam. Pegang bola ubat di kedua tangan di dada anda.
Langkah 2
Angkat kaki anda dari tanah untuk mengimbangi tulang belakang anda. Twist batang anda ke kanan, menjaga bola ubat di tengah dada anda.
Langkah 3
Ulangi ke kiri untuk menyelesaikan satu pengulangan. Bekerja dengan cara anda sehingga dua hingga tiga set 20 jumlah wakil.
Wood Chop
Langkah 1
Naikkan pemegang pada mesin kabel ke tuil tertinggi. Hadapi mesin dengan sebelah kiri dan genggam pemegang dengan kedua-dua tangan.
Langkah 2
Melangkah keluar dari takungan sehingga lengan anda pada dasarnya lurus dan anda berasa sedikit ketegangan. Posisi kaki anda mengenai jarak pinggang dan ke hadapan, bukan ke arah mesin kabel.
Langkah 3
Pastikan lengan tangan anda lurus dan tarik kabel secara menyerong di seluruh badan anda - perjalanan dari atas bahu kiri anda ke arah luar dari lengan kanan anda. Biarkan kaki, lutut dan pinggul anda berputar dan bengkok secara semulajadi apabila anda memutarkan. Elakkan mengunci sendi anda.
Langkah 4
Kawal pulangan anda untuk mula, pastikan ketegangan pada kabel sehingga anda selesai 10 hingga 12 wakil di sebelah ini. Tukar posisi dan selesaikan bilangan wakil yang sama dengan cara lain.
