Menurut kaji selidik yang meninjau lebih daripada 14, 000 orang, majoriti orang Amerika percaya bahawa sarapan pagi adalah penting (dan ahli nutrisi bersetuju), namun hanya 34 peratus orang dewasa sebenarnya mengambil masa untuk makan pagi. Jadi di manakah putus? Walaupun kita memahami pentingnya memulakan hari dengan makanan berkhasiat untuk memupuk otak kita dan badan kita, realitinya pagi yang sibuk, jadwal yang penuh sesak dan misteri yang sebenarnya menjadi "sihat" boleh menjadi sangat menggalakkan dan mengelirukan. Di sini, pakar pemakanan berbunyi di atas pilihan mereka untuk sarapan pagi yang cepat dan sihat untuk ditambah ke senarai membeli-belah anda.
Menurut kaji selidik yang meninjau lebih daripada 14, 000 orang, majoriti orang Amerika percaya bahawa sarapan pagi adalah penting (dan ahli nutrisi bersetuju), namun hanya 34 peratus orang dewasa sebenarnya mengambil masa untuk makan pagi. Jadi di manakah putus? Walaupun kita memahami pentingnya memulakan hari dengan makanan berkhasiat untuk memupuk otak kita dan badan kita, realitinya pagi yang sibuk, jadwal yang penuh sesak dan misteri yang sebenarnya menjadi "sihat" boleh menjadi sangat menggalakkan dan mengelirukan. Di sini, pakar pemakanan berbunyi di atas pilihan mereka untuk sarapan pagi yang cepat dan sihat untuk ditambah ke senarai membeli-belah anda.
1. Chia Pod Oats
Oat bijirin, benih chia yang dibakar matahari, buah riil dan minyak kelapa dara: Bunyi seperti campuran keseronokan yang baik untuk anda. Chia Pod Oats memudahkan untuk menikmati sarapan pagi yang sihat semasa dalam perjalanan, dan ia mempunyai senarai ringkas ramuan yang boleh anda sebutkan. Mereka juga dibungkus dalam bekas bebas BPA, jadi anda boleh "memanaskan dan makan" mereka di rumah atau di tempat kerja. Terdapat dalam Spice Apple, Pisang & Mango, Berry Berry dan Perisa Blueberry & Lemon, oat mudah alih ini menyediakan lapan gram protein, satu hingga dua gram omega-3 dan lapan hingga sembilan gram serat setiap hidangan, yang sangat bagus kerana Amerika hanya menemui separuh serat yang diperlukan setiap hari dan kekurangan omega-3 juga. Chia Pod Oats boleh dibeli di peruncit utama, termasuk GNC, Walmart, Whole Foods dan dalam talian.
Oat bijirin, benih chia yang dibakar matahari, buah riil dan minyak kelapa dara: Bunyi seperti campuran keseronokan yang baik untuk anda. Chia Pod Oats memudahkan untuk menikmati sarapan pagi yang sihat semasa dalam perjalanan, dan ia mempunyai senarai ringkas ramuan yang boleh anda sebutkan. Mereka juga dibungkus dalam bekas bebas BPA, jadi anda boleh "memanaskan dan makan" mereka di rumah atau di tempat kerja. Terdapat dalam Spice Apple, Pisang & Mango, Berry Berry dan Perisa Blueberry & Lemon, oat mudah alih ini menyediakan lapan gram protein, satu hingga dua gram omega-3 dan lapan hingga sembilan gram serat setiap hidangan, yang sangat bagus kerana Amerika hanya menemui separuh serat yang diperlukan setiap hari dan kekurangan omega-3 juga. Chia Pod Oats boleh dibeli di peruncit utama, termasuk GNC, Walmart, Whole Foods dan dalam talian.
2. Vega One Shake Nutrisi
Dua puluh gram protein, enam hidangan sayur-sayuran, 25 peratus daripada Nilai harian serat dan omega-3, probiotik, antioksidan, vitamin dan mineral semua dilancarkan menjadi satu - dan hanya untuk 160 kalori. Vega One Shake Nutrisi adalah salah satu serbuk protein paling berkesan dan paling sukar di pasaran. Goncang dengan air atau susu (atau pilihan susu pilihan anda) dan dipasangkan atau dicampur dengan sekeping buah dan satu sudu mentega kacang, goncangan cepat dan mudah ini menjadi makanan seimbang. Terdapat dalam lima perisa - Vanilla, Chocolate, Natural, Berry dan Vanilla Chai Perancis - serbuk protein juga dijual dalam paket individu yang boleh anda simpan di meja atau beg anda. Shake semua bebas gluten dan bukan GMO.
Dua puluh gram protein, enam hidangan sayur-sayuran, 25 peratus daripada Nilai harian serat dan omega-3, probiotik, antioksidan, vitamin dan mineral semua dilancarkan menjadi satu - dan hanya untuk 160 kalori. Vega One Shake Nutrisi adalah salah satu serbuk protein paling berkesan dan paling sukar di pasaran. Goncang dengan air atau susu (atau pilihan susu pilihan anda) dan dipasangkan atau dicampur dengan sekeping buah dan satu sudu mentega kacang, goncangan cepat dan mudah ini menjadi makanan seimbang. Terdapat dalam lima perisa - Vanilla, Chocolate, Natural, Berry dan Vanilla Chai Perancis - serbuk protein juga dijual dalam paket individu yang boleh anda simpan di meja atau beg anda. Shake semua bebas gluten dan bukan GMO.
3. Kashi 7-Grain All-Natural Waffles dan Sunbutter
Waffles, seperti penkek dan toast Perancis, nampaknya mempunyai rap buruk kerana tambang sarapan tidak sihat. Biji-bijian halus yang dipenuhi dengan mentega dan sirap atau di atas dengan buah sugared dan krim disebat tidak mempunyai banyak sifat penebusan yang sihat. Tetapi Kashi 7-Grain Waffles dibuat dengan biji-bijian yang menawarkan tujuh gram serat setiap hidangan (dua wafel). Sekiranya disediakan secara bijak, seperti memasangkannya dengan kacang atau mentega benih yang sihat (tanpa gula tambahan), wafel ini boleh menjadi pilihan yang mudah dan sihat untuk hidangan pagi anda. "Apabila mentega kacang bukanlah pilihan, nikmatilah rasa kaya mentega benih bunga matahari. Sunbutter adalah pilihan yang sihat bagi sesiapa yang ingin meningkatkan pengambilan lemak poli dan tanpa mono tak tepu, kata ahli diet berdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell." Dipasangkan dengan wafel Kashi ini, anda mempunyai sarapan serat (11 gram serat; hanya kira-kira 50 peratus daripada keperluan harian anda), apatah lagi 11 gram protein yang memuaskan."
Waffles, seperti penkek dan toast Perancis, nampaknya mempunyai rap buruk kerana tambang sarapan tidak sihat. Biji-bijian halus yang dipenuhi dengan mentega dan sirap atau di atas dengan buah sugared dan krim disebat tidak mempunyai banyak sifat penebusan yang sihat. Tetapi Kashi 7-Grain Waffles dibuat dengan biji-bijian yang menawarkan tujuh gram serat setiap hidangan (dua wafel). Sekiranya disediakan secara bijak, seperti memasangkannya dengan kacang atau mentega benih yang sihat (tanpa gula tambahan), wafel ini boleh menjadi pilihan yang mudah dan sihat untuk hidangan pagi anda. "Apabila mentega kacang bukanlah pilihan, nikmatilah rasa kaya mentega benih bunga matahari. Sunbutter adalah pilihan yang sihat bagi sesiapa yang ingin meningkatkan pengambilan lemak poli dan tanpa mono tak tepu, kata ahli diet berdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell." Dipasangkan dengan wafel Kashi ini, anda mempunyai sarapan serat (11 gram serat; hanya kira-kira 50 peratus daripada keperluan harian anda), apatah lagi 11 gram protein yang memuaskan."
4. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread Dengan Buah
Fikirkan yogurt Yunani bertemu dengan keju krim. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread menawarkan yang terbaik dari kedua-dua dunia: rasa krim tebal yang anda suka dari keju krim, tetapi dengan probiotik yang sihat yang terdapat dalam yogurt dan kira-kira 40 peratus lebih sedikit kalori. Semakin banyak penyelidikan sedang dilakukan setiap hari mengenai manfaat kesihatan probiotik: Kajian terkini menunjukkan bahawa mereka membantu meningkatkan pencernaan, fungsi imun dan kesan sampingan antibiotik. Untuk sarapan pagi yang cepat, tambah yoghurt disebarkan kepada buah atau sepotong roti gandum. Pilihan lain ialah membuat oat-oat lebih awal dari masa ke masa, menggabungkan oats lama, Blue Isle Honey Yogurt Spread, susu, biji chia, ekstrak vanila, sirap maple dan buah-buahan. Membiarkan ia ditetapkan semalaman membolehkan campuran untuk melembutkan dan gel supaya ia dapat dinikmati di waktu pagi tanpa memasak yang diperlukan. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread boleh didapati dalam lima perisa: Asal, Madu, Blueberry, Bawang Perancis dan Sayuran Pedas.
Kredit: Hormat dari Blue IsleFikirkan yogurt Yunani bertemu dengan keju krim. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread menawarkan yang terbaik dari kedua-dua dunia: rasa krim tebal yang anda suka dari keju krim, tetapi dengan probiotik yang sihat yang terdapat dalam yogurt dan kira-kira 40 peratus lebih sedikit kalori. Semakin banyak penyelidikan sedang dilakukan setiap hari mengenai manfaat kesihatan probiotik: Kajian terkini menunjukkan bahawa mereka membantu meningkatkan pencernaan, fungsi imun dan kesan sampingan antibiotik. Untuk sarapan pagi yang cepat, tambah yoghurt disebarkan kepada buah atau sepotong roti gandum. Pilihan lain ialah membuat oat-oat lebih awal dari masa ke masa, menggabungkan oats lama, Blue Isle Honey Yogurt Spread, susu, biji chia, ekstrak vanila, sirap maple dan buah-buahan. Membiarkan ia ditetapkan semalaman membolehkan campuran untuk melembutkan dan gel supaya ia dapat dinikmati di waktu pagi tanpa memasak yang diperlukan. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread boleh didapati dalam lima perisa: Asal, Madu, Blueberry, Bawang Perancis dan Sayuran Pedas.
5. Cinta Menanam Makanan Super Oats
Kebanyakan gandum sarapan pagi yang mudah dimasak dan mudah dibasuh di rak pasaraya gagal dalam ujian rasa atau memasukkan gula tambahan. Cinta Oat Super Oats adalah pengecualian, dengan masa masak selama tiga minit dan satu senarai ramuan ringkas yang tiada gula yang berbunyi: oat bebas gluten, biji chia, badam, serpihan quinoa dan serpihan amaranth. Mereka juga mempunyai pelbagai Nuts & Seeds, termasuk benih labu, walnut dan flaxseed untuk menambah lemak dan protein yang sihat. Mereka makanan yang sempurna untuk disimpan di meja anda untuk sarapan pagi yang cepat apabila pagi anda bergegas. Teratas dengan mentega buah dan kacang segar dan ia akan berlangsung sehingga waktu makan tengah hari. Oat Super adalah Projek Bukan GMO yang disahkan dan bebas gluten.
Kredit: Diberkati Makanan yang Menambah CintaKebanyakan gandum sarapan pagi yang mudah dimasak dan mudah dibasuh di rak pasaraya gagal dalam ujian rasa atau memasukkan gula tambahan. Cinta Oat Super Oats adalah pengecualian, dengan masa masak selama tiga minit dan satu senarai ramuan ringkas yang tiada gula yang berbunyi: oat bebas gluten, biji chia, badam, serpihan quinoa dan serpihan amaranth. Mereka juga mempunyai pelbagai Nuts & Seeds, termasuk benih labu, walnut dan flaxseed untuk menambah lemak dan protein yang sihat. Mereka makanan yang sempurna untuk disimpan di meja anda untuk sarapan pagi yang cepat apabila pagi anda bergegas. Teratas dengan mentega buah dan kacang segar dan ia akan berlangsung sehingga waktu makan tengah hari. Oat Super adalah Projek Bukan GMO yang disahkan dan bebas gluten.
6. Makanan yang Baik Dibuat Sarapan Mudah di dalam Bowl
"Seperti namanya, mangkuk sarapan pagi ini hanya makanan yang baik (putih telur, kentang, alpukat, kacang, cilantro, dan sebagainya) yang disediakan dengan mudah. Nikmati dengan mudah dari microwave anda pada pagi yang sibuk, dan protein dan jantung yang sihat lemak pasti memegang anda sehingga makan tengah hari, "kata ahli diet berdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell. Terdapat empat jenis - Veggies Barat Daya, Bacon Tidak Sihat & Sosis Turki, Bacon Kanada dan Ayam Apple Sosis - mangkuk ini berfungsi dengan baik, makanan keseluruhan bebas daripada pengawet buatan atau bahan kimia atau aditif dan tiada warna palsu, pemanis atau minyak hidrogenasi. Semua mangkuk menyediakan kurang daripada 300 kalori dan mempunyai 14 hingga 21 gram protein dalam setiap hidangan. Barisan produk syarikat juga termasuk 100-peratus gandum baja, tepung telur dan burritos sarapan - semuanya sesuai untuk sarapan pagi yang sihat di mana sahaja.
Kredit: Baiklah Makanan Baik Mudah"Seperti namanya, mangkuk sarapan pagi ini hanya makanan yang baik (putih telur, kentang, alpukat, kacang, cilantro, dan sebagainya) yang disediakan dengan mudah. Nikmati dengan mudah dari microwave anda pada pagi yang sibuk, dan protein dan jantung yang sihat lemak pasti memegang anda sehingga makan tengah hari, "kata ahli diet berdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell. Terdapat empat jenis - Veggies Barat Daya, Bacon Tidak Sihat & Sosis Turki, Bacon Kanada dan Ayam Apple Sosis - mangkuk ini berfungsi dengan baik, makanan keseluruhan bebas daripada pengawet buatan atau bahan kimia atau aditif dan tiada warna palsu, pemanis atau minyak hidrogenasi. Semua mangkuk menyediakan kurang daripada 300 kalori dan mempunyai 14 hingga 21 gram protein dalam setiap hidangan. Barisan produk syarikat juga termasuk 100-peratus gandum baja, tepung telur dan burritos sarapan - semuanya sesuai untuk sarapan pagi yang sihat di mana sahaja.
7. Mengemaskini Sereal Gandum
Satu mangkuk bijirin dan susu adalah sarapan pagi Amerika yang klasik dan mungkin kelihatan seperti pilihan yang jelas untuk hidangan pagi yang cepat. Tetapi dengan begitu banyak pilihan yang terdapat di pasaran, sukar untuk mengetahui cara berbelanja yang sihat. Pertama, perhatikan senarai bahan dan pastikan butiran "keseluruhan" adalah antara perkara pertama yang disebutkan. Semak panel fakta pemakanan juga. Pilihan yang baik adalah satu yang menawarkan tiga atau lebih gram serat setiap hidangan dan rendah gula seperti Post Shredded Wheat, yang menyediakan enam gram serat, lima gram protein dan tiada gula. "Sarapan pagi ini menyediakan serat dan protein yang tinggi dalam mangkuk cepat dan mudah, dengan satu hingga dua sudu kacang akan membantu anda berasa lebih lama dan meningkatkan kesan glisemik keseluruhan, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, pakar pemakanan untuk Pusat Diabetes Joslin.
Kredit: BaiklahSatu mangkuk bijirin dan susu adalah sarapan pagi Amerika yang klasik dan mungkin kelihatan seperti pilihan yang jelas untuk hidangan pagi yang cepat. Tetapi dengan begitu banyak pilihan yang terdapat di pasaran, sukar untuk mengetahui cara berbelanja yang sihat. Pertama, perhatikan senarai bahan dan pastikan butiran "keseluruhan" adalah antara perkara pertama yang disebutkan. Semak panel fakta pemakanan juga. Pilihan yang baik adalah satu yang menawarkan tiga atau lebih gram serat setiap hidangan dan rendah gula seperti Post Shredded Wheat, yang menyediakan enam gram serat, lima gram protein dan tiada gula. "Sarapan pagi ini menyediakan serat dan protein yang tinggi dalam mangkuk cepat dan mudah, dengan satu hingga dua sudu kacang akan membantu anda berasa lebih lama dan meningkatkan kesan glisemik keseluruhan, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, pakar pemakanan untuk Pusat Diabetes Joslin.
8. Pancake Protein FlapJacked
Pancake cenderung untuk dikhaskan untuk hujung minggu hujung minggu apabila terdapat lebih banyak masa untuk mencambuk bersama tepung, gula, susu, minyak dan telur yang diperlukan, tetapi Pancake FlapJacked membolehkan anda menikmati hotcake sepanjang minggu juga. Memerlukan hanya air tambahan dan kira-kira tiga minit di griddle, anda boleh menikmati sarapan pagi sebelum keluar dari pintu. Pancake 200 kalori ini bekerja keras untuk membuat anda kenyang, membanggakan 17 gram protein daripada pengambilan protein whey tambahan. "Lempeng-lempeng protein tinggi ini sangat hebat dengan sedikit lemak yang sihat - satu hingga dua sendok makan kacang mentega - untuk sarapan yang enak dan lezat dan membawa anda makan tengah hari, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, pakar pemakanan untuk Pusat Diabetes Joslin. FlapJacked Protein Pancake Mix boleh didapati di Buttermilk, Pisang Hazelnut dan Cinnamon.
Kredit: Baiknya FlapJackedPancake cenderung untuk dikhaskan untuk hujung minggu hujung minggu apabila terdapat lebih banyak masa untuk mencambuk bersama tepung, gula, susu, minyak dan telur yang diperlukan, tetapi Pancake FlapJacked membolehkan anda menikmati hotcake sepanjang minggu juga. Memerlukan hanya air tambahan dan kira-kira tiga minit di griddle, anda boleh menikmati sarapan pagi sebelum keluar dari pintu. Pancake 200 kalori ini bekerja keras untuk membuat anda kenyang, membanggakan 17 gram protein daripada pengambilan protein whey tambahan. "Lempeng-lempeng protein tinggi ini sangat hebat dengan sedikit lemak yang sihat - satu hingga dua sendok makan kacang mentega - untuk sarapan yang enak dan lezat dan membawa anda makan tengah hari, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, pakar pemakanan untuk Pusat Diabetes Joslin. FlapJacked Protein Pancake Mix boleh didapati di Buttermilk, Pisang Hazelnut dan Cinnamon.
9. Stonyfield Organic Plain Greek Yogurt dan Bear Naked Granola
Yogurt kosong adalah asas yang hebat untuk sarapan pagi, terima kasih kepada persediaan protein dan kalsium serta faedah tambahan aktif budaya aktif (alias probiotik). Menambah sentuhan manis dari buah atau bijirin membantu mengimbangi rasa tart. "Stonyfield Plain yoghurt Yunani yang diunggulkan dengan granola Beruang Naked yang sihat adalah gabungan yang sangat memuaskan, menawarkan hampir 20 gram protein dan 20 peratus kalsium anda untuk hari ini - semuanya hanya untuk 200 kalori, " kata pakar diet berdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell. Granola adalah kalori yang padat, jadi jika anda menguruskan berat badan anda, pastikan bahagian anda di cek.
Kredit: Bermanfaat dari Bear Naked dan StoneyfieldYogurt kosong adalah asas yang hebat untuk sarapan pagi, terima kasih kepada persediaan protein dan kalsium serta faedah tambahan aktif budaya aktif (alias probiotik). Menambah sentuhan manis dari buah atau bijirin membantu mengimbangi rasa tart. "Stonyfield Plain yoghurt Yunani yang diunggulkan dengan granola Beruang Naked yang sihat adalah gabungan yang sangat memuaskan, menawarkan hampir 20 gram protein dan 20 peratus kalsium anda untuk hari ini - semuanya hanya untuk 200 kalori, " kata pakar diet berdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell. Granola adalah kalori yang padat, jadi jika anda menguruskan berat badan anda, pastikan bahagian anda di cek.
10. Organik PJ
Burritos sarapan pagi mungkin kelihatan seperti mereka berada di sebalik spektrum dari "sihat, " tetapi PJ's Organics membungkusnya menjadi satu. "Brewing sarapan PJ adalah pilihan sarapan organik yang cepat dan mudah dibuat dengan bahan-bahan yang berkualiti. Keseimbangan makro (karbohidrat, lemak dan protein) menjadikannya sarapan yang memuaskan yang akan membuatkan anda penuh berjam-jam, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, pakar pemakanan untuk Pusat Diabetes Joslin. Burritos sarapan berkisar antara 300 hingga 340 kalori dan boleh didapati dalam empat pilihan: Turki & Telur, Kurus (telur putih, feta, bayam dan tomat kering), Gaya Denver (telur, cheddar dan lada) dan Surf's Up (telur, daging lembu, jalapenos dan keju cheddar). Kandungan natrium menyediakan kira-kira 20 hingga 25 peratus daripada keperluan harian, jadi penting untuk menyeimbangkannya sepanjang hari. Mereka sangat sesuai untuk pemanasan di tempat kerja jika anda terutamanya tersusun untuk waktu pada waktu pagi.
Kredit: Baik dari Organik PJBurritos sarapan pagi mungkin kelihatan seperti mereka berada di sebalik spektrum dari "sihat, " tetapi PJ's Organics membungkusnya menjadi satu. "Brewing sarapan PJ adalah pilihan sarapan organik yang cepat dan mudah dibuat dengan bahan-bahan yang berkualiti. Keseimbangan makro (karbohidrat, lemak dan protein) menjadikannya sarapan yang memuaskan yang akan membuatkan anda penuh berjam-jam, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, pakar pemakanan untuk Pusat Diabetes Joslin. Burritos sarapan berkisar antara 300 hingga 340 kalori dan boleh didapati dalam empat pilihan: Turki & Telur, Kurus (telur putih, feta, bayam dan tomat kering), Gaya Denver (telur, cheddar dan lada) dan Surf's Up (telur, daging lembu, jalapenos dan keju cheddar). Kandungan natrium menyediakan kira-kira 20 hingga 25 peratus daripada keperluan harian, jadi penting untuk menyeimbangkannya sepanjang hari. Mereka sangat sesuai untuk pemanasan di tempat kerja jika anda terutamanya tersusun untuk waktu pada waktu pagi.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda makan sarapan pagi dengan kerap? Jika ya, apakah petua anda untuk membuat cukup waktu pada waktu pagi? Adakah anda mempunyai idea sarapan pagi yang sihat dan cepat yang boleh anda kongsi? Jika anda tidak makan sarapan pagi, apa yang menghalang anda? Adakah anda fikir anda akan mencuba apa-apa idea sarapan pagi yang disenaraikan di sini? Berikan anda fikiran dan komen dengan kami di bawah!
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesAdakah anda makan sarapan pagi dengan kerap? Jika ya, apakah petua anda untuk membuat cukup waktu pada waktu pagi? Adakah anda mempunyai idea sarapan pagi yang sihat dan cepat yang boleh anda kongsi? Jika anda tidak makan sarapan pagi, apa yang menghalang anda? Adakah anda fikir anda akan mencuba apa-apa idea sarapan pagi yang disenaraikan di sini? Berikan anda fikiran dan komen dengan kami di bawah!
